10 способів боротьби з безсонням, які справді працюють

Змушуючи розум відключитися після довгого дня, але все ж невдало і вступити в постійну війну зі сном. Для багатьох людей саме це відбувається щовечора, коли лягає спати.

І навіть коли приходить сон, він не є безперервним або відновлювальним і людина кілька разів прокидається вночі. Тоді протягом дня врожайність не є хорошою, оскільки відчувається втома.

Снодійні таблетки можуть бути варіантом, але залежно від цього це не добре і не повинно стати звичкою, оскільки вони насправді не виліковують безсоння. Тому ідеал - шукати більш природні способи сну. Ось деякі з них:


1. Когнітивна терапія поведінки

Значна частина проблем зі сном пов'язана з вашими стосунками зі сном. Ця терапія допомагає створити систему, за допомогою якої можна привчити організм спати за бажанням. Результати можуть з’явитися всього за тиждень, але ви повинні бути повністю віддані цьому процесу.

2. Магній

Це прекрасна добавка, яку потрібно вживати щодня, оскільки допомагає при головних болях і має заспокійливу дію. Якщо проковтнути перед сном, це може допомогти зменшити ваші думки, розслабити м’язи і легше спати.

Читайте також: 10 природних заспокійливих засобів, які допомагають лікувати тривогу, безсоння та навіть депресію


3. Лавандова олія

Ароматерапія має багато перевірених ефектів, при цьому розслаблення є одним із найпоширеніших. Лаванда має заспокійливу дію, і якщо кожен вечір класти кілька крапель на подушку перед сном, ви почнете тренувати свій розум розслаблятися після впливу запаху.

4. Валеріанський чай

Це звичайний чай при безсонні і справді діє. Лише чашка напою, приготованого із сушеного кореня рослини, якщо його вживати вже в ліжку, змусить вас почувати себе дуже сонливими. Це також допомагає зменшити стрес і тривогу, але його слід уникати протягом дня через сонного впливу.

5. Пристрасний квітковий чай

Квітка пристрасті (або квітка пристрасті) відмінно підходить для тих, хто має розлади сну, тривогу, нервозність, стрес і навіть депресію завдяки своїм заспокійливим ефектам. Випити склянку перед сном допомагає вам краще заснути.


6. Гамма-Амінобутирік

Дослідження показують, що люди з безсонням часто також мають низький рівень ГАМК, або гамма-аміномасляної кислоти, нейромедіатора, що зменшує почуття стресу та страху. Споживання ГАМК як доповнення може мати заспокійливий вплив на організм і розум.

7,5-HTP

Це природне ліки, яке називається 5-гідрокситриптофан, змушує організм виробляти більше серотоніну, що призводить до регуляції циклів сну. Його споживання, крім того, що допомагає спати, з часом також створить кращий цикл сну.

Читайте також: ASMR: Перегляньте відео, які розслабляють вас до сну

8. Гіпноз

Не потрібно звертатися до гіпнотерапевта, просто знайдіть кілька орієнтованих варіантів на YouTube. Якщо ви звернете увагу і візуалізуєте все, що говорить оповідач, ви заснете до того, як запис закінчиться.

9. Бінауральні звуки

Бінауральні звуки - це явище мозку, яке змішує різний рівень звукової частоти в кожному вусі, створюючи оптимальну частоту мозку для пошуку сну. І ви можете це зробити за допомогою навушників, шукаючи бінауральні списки відтворення YouTube, спеціально спрямовані на добрий сон.

10. Керована медитація

Якщо гіпноз вас лякає, керована медитація може бути кращим варіантом. Просто шукайте в Інтернеті і чуєте заспокійливий оповідач, який говорить у глибокому розслабленні. Це ідеально для людей, які не можуть достатньо зосередитися перед сном.

<

Незважаючи на те, що все ще стикається з певним недовірою багатьох людей, природні альтернативи є дуже ефективними і все частіше шукаються людьми. Але перед початком роботи важливо проконсультуватися з лікарем, який зможе оцінити кожен випадок і вказати, що може бути, а що не можна перевірити.

Історія ліквідаторки аварії на ЧАЕС | DW Ukrainian (Лютого 2024)


  • Добробут
  • 1,230