Спеціально для бодібілдерів та шукачів гіпертрофії сироватковий протеїн є чудовим союзником і, як правило, частиною рутини. Але чи можна його вживати людям, які просто дотримуються здорової дієти та / або потребують збільшення споживання білка у своєму повсякденному житті? Це, звичайно, якщо це рекомендує медичний працівник.
Доповнення, як правило, показане для структурування м’язів та відновлення незначних травм і травм волокон (спричинених зусиллями, здійсненими під час фізичних вправ), тому дуже важливо для тих, хто шукає збільшення м’язової маси, визначення тіла та краще після відновлення тренування.
Сироватковий білок - це не що інше, як високоякісний сироватковий білок, який отримують з високої біологічної цінності та джерела незамінних амінокислот.
В даний час на ринку чи можна знайти найрізноманітніші марки сироватки? деякі більш-менш здорові; а також більш-менш смачно. Але в цілому продукт, як правило, радує різноманітністю ароматів (наприклад, ваніль, полуниця, шоколад тощо), як практичний спосіб споживання білка і може бути інгредієнтом різних харчових рецептів, багато з яких зазначено для тренувань після посту.
Сироватку слід вживати лише, якщо це вказано дієтологом, який врахує особливості кожного конкретного випадку та вкаже тип сироватки, форму та відповідні кількості споживання.
Читайте також: 27 рецептів печива, які радують кожне піднебіння
Але якщо сироватка вже є частиною вашої рутини, нічого кращого, ніж надихнутись рецептами нижче, змінюючи, як споживати добавку, насолоджуючись її користю!
Торти
1. Сироватковий кекс: Щоб зробити цей практичний і здоровий рецепт, вам знадобляться лише яйця, борошно або вівсяні висівки, сироватковий білок, виділяють шоколадний смак, рисове молоко і розпушувач.
2. Торт із сироватки з мікрохвильової печі: готовий всього за 2 хвилини, практичний, здоровий і смачний. Рецепт, який містить інгредієнти білка сироватки, вівсяної каші та банану, показаний для споживання до та після тренування залежно від поставленої мети або для доповнення споживання білка протягом дня.
3. Сироватковий пиріг у кухлі: Торт, зроблений дуже швидко і легко. Ви будете використовувати тільки ванільну сироватку (або будь-який інший уподобаний вами аромат), яйце, розпушувач, какао-порошок та кокосове масло.
4. Пухнастий сироватковий білковий кекс: він готовий за хвилину і, на відміну від більшості рецептів, він не «гумовий». Ви будете використовувати тільки сироватку, яйце, кокосове борошно, лляне борошно, воду, ванільну есенцію, розпушувач і підсолоджувач (або мед, агаву або цукор демерара).
Читайте також: 24 науково доведених підказки щодо схуднення
5. Соєвий сироватковий пиріг: Ви будете використовувати тільки яйце, сироватку, соєву муку, тортні дріжджі, молоко та олію. Просто змішайте всі інгредієнти і запікайте близько 15 хвилин.
6. Банановий торт зі смаком шоколаду та сироватки: м'який і смачний кекс. 56% крапель какао-шоколаду в рецепті необов’язкове, але все має значення, роблячи торт більш смачним і красивим. Сироватка, що використовується, має аромат ванілі.
7. Банановий торт з сироваткою сироватки: ідеально підходить для тих, хто любить скуштувати солодке, але не залишаючи дієти! Це може послужити перед тренуванням або як перекус просто уникнути монотонності дієти. Ви будете використовувати вівсяну кашу, яйця, шоколадну сироватку, какао-порошок, корицю, банани та кулінарний підсолоджувач.
8. Морквяний пиріг із сироваткою сироватки: Швидкий та мікрохвильовий, потрібні лише морква, яйце, вівсяні висівки, підсолоджувач та дріжджі. Для сиропу будуть використовувати сироватку, какао і воду.
9. Бразильський торт з горіховим сиропом із сироваткою сироватки: із чудовою презентацією та здоровим. Це функціональний рецепт з високим рівнем ситості завдяки гарній клітковині та жиру. Варіант перед тренуванням без глютену та без лактози!
Читайте також: Зустрічайте нову білкову дієту з безпечними та мотивуючими результатами
10. Petit gateau de whey: хороша порада, коли ви хочете їсти солодку їжу у вихідні! Це кружка сироватки кокосової олії, яка потребує менше хвилини, щоб підготуватися!
11. Солодкий картопля і сироватковий брауні: це брауні з інгредієнтами перед тренуванням, яке дуже смачне. Це варіант для тих, хто не хоче їсти чисту солодку картоплю, перш ніж відправлятися на тренування, до того ж пропонує багато енергії для тренувань.
Млинці та млинці
12. Креп із сироваткового протеїну: простий та дуже поживний рецепт смачної після тренування або будь-якої білкової закуски.Варто згадати, що залежно від смаку та марки вашого білка рецепт зміниться як на смак, так і на харчову інформацію.
13. Крепіока солодкої сироватки: здорова альтернатива, коли хочеться їсти солодке! В основному вам знадобляться яйця, сріблястий банан, борошно з тапіоки, шоколадна сироватка, середня сковорода і несолодкий лісовий крем, щоб закінчити.
14. Крепіока сироваткового протеїну: Кріпіока білка, легко і швидко готується. Це рецепт без глютену і може бути без лактози, якщо ви використовуєте рисовий білок замість сироваткового білка.
Читайте також: Сироватковий протеїн: що це таке, навіщо його приймати і як вибрати ідеальний
15. Основний білковий млинець: корисний і смачний рецепт. Ви можете замінити інгредієнти відповідно до вашого смаку та раціону. Наприклад, можна використовувати більшу кількість сироватки.
16. Млинець з кокосовим білком: легка і здорова ідея. Вам знадобиться лише сироватковий білок, яйця, тертий кокос і кориця. Просто змішайте всі інгредієнти в кухоль, а потім помістіть у сковороду з неприклеєною тістою для випікання з обох сторін.
17. Легкий млинець з сироваткою: рецепт протеїну, дуже простий і дуже простий у приготуванні. Цей млинець, приготований з яєчним, вівсяним, банановим та сироватковим білком, можна використовувати як перед тренуванням, так і на сніданок або обідню закуску, відповідно до ваших цілей.
18. Пухнастий млинець з бананової сироватки: Вам знадобляться лише бананові пюре, яєчні білки, шоколадна (або ванільна) сироватка та розпушувач. Потім просто перемішайте його і донесіть до сковороди з антипригарним кокосовим маслом, щоб він не зліпився.
19. Млинець з полуничним білком: красивий, здоровий і смачний, цей млинець готується з тонких пластівців вівсяної каші, яєць, ванільної сироватки, ванільної есенції, підсолоджувача стевія, розпушувача, цільного арахісового масла, несолодкого арахісового масла та полуниці. .
Практичні солодощі
20. Кава, банан та молочна сироватка: швидкий, простий, смачний та поживний рецепт сироваткового білка. Ця каша - це ідеальне поєднання солодкого бананового смаку та гіркої кави !!
21. Вівсянка та сироватка: підходить і дуже смачний рецепт. Вам знадобляться пластівці вівса, яйця, стевія, сироватковий білок і вода. Порада полягає у подачі з порошком кориці та бананом або іншим фруктом на ваш вибір.
22. Сироватковий білковий мус: для тих, хто не відмовляється від солодощі і не хоче втрачати фокус дієти! Вихід - чотири порції всього 40 калорій, і ви будете використовувати лише нульовий ароматизований желатин будь-якого аромату, полуничний або нейтральний сироватковий білок, нежирний натуральний йогурт та лід.
23. Суфле з шоколадної сироватки: Приготування та інгредієнти дуже прості, а шоколадні цукерки - дуже хороші, варто спробувати. Вам знадобиться лише сироватка, какао-порошок, соєве молоко, яйця, розпушувач і стевія.
24. Поцілунок сироватки: вбити бажання цукерки здоровим, легким та швидким способом. Вам знадобиться лише ванільна сироватка, несолодкий кокос, знежирене молоко, кокосовий цукор або підсолоджувач на ваш вибір та мигдальне молоко.
25. Арахісове масло сироваткового протеїну: Хоча смачне і корисне, його не слід вживати в надлишку. Для сплаву ви будете використовувати лише смажені та очищені арахіси, сироватковий білок та кокосове масло.
26. Білкові трюфелі: смачний десерт для тих, хто не хоче залишати дієту. Вам знадобиться сироватковий білок або казеїн, вода, олійні насіння або сухофрукти. В якості покриття можна використовувати какао-порошок, тертий кокос без додавання цукру, чіа та / або несолоних кешью.
27. Престижний бонбон: смачний і корисний десерт, приготований тільки з несолодкого натертого сухого кокосового горіха, ароматизованого кокосовим молоком сироваткового білка (або власного), кокосової води та 70% крапель какао-шоколаду для заливки.
Морозиво та напої
28. Білкове морозиво: хороший вибір для літа. Це легкий, освіжаючий, високобілковий, нульовий рецепт цукру, жирів та лактози? Тобто випускається в раціоні! Варто навчитися.
29. Пиріг з морозивом з сироваткою з шоколадом: виглядає чудово і практично. Цей пиріг з морозивом можна використовувати для проміжної закуски або замість цієї цукерки перед сном, якщо ваша мета - гіпертрофія. Це тому, що в ньому мало калорій, але в основному складається з білків, пов’язаних з хорошими жирами з арахісу.
30. Морозиво з сироваткою із полуничним ароматом: швидкий та простий рецепт, смачний та освіжаючий. Вам знадобиться заморожена полуниця, нежирний йогурт, кулінарний підсолоджувач та аромат полуниці сироваткового протеїну.
31. Арахісове масло та бананове морозиво: щоб зробити цей освіжаючий, смачний та здоровий десерт, вам знадобляться нарізані та заморожені банани, сироватка з арахісового масла, кокосове молоко, рослинне молоко та кориця.
32. Солодке морозиво з картоплі та сироватки: Ви будете використовувати лише солодку картоплю, сироватку, соєве молоко з нульовим цукром, арахісове масло, ванільну есенцію та стевію. Порада - посипати корицю зверху при подачі.
33Сироватковий капучино: хороша порада для різного та здорового сніданку в холодні дні. Щоб приготувати цей смачний напій, вам знадобиться вода, знежирене молочне порошок, розчинна кава, какао-порошок, сироватковий білок і кориця за смаком.
34. Фрапучіно сироватки: дуже простий, швидкий і смачний рецепт. І, залежно від вашого раціону, це може бути хорошим варіантом після тренування. Вам знадобиться солодкий картопля, сироватковий протеїн капучіно, аромат, крижана кава, краплі сукралози або інший підсолоджувач на ваш вибір.
Нічого кращого, ніж насолоджуватися перевагами сироватки через різноманітні рецепти, які, крім задоволення, виходять за рамки смачного!
Заварные БЛИНЫ на СЫВОРОТКЕ тонкие ○ Как приготовить ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ БЛИНЫ | The Thin Custard Pancakes (Квітня 2024)
- Гарна форма
- 1,230
