4 фізичні навантаження, щоб втратити живіт

Жир в животі, окрім естетичного засудження, є також головним фактором, що викликає інфаркти, інсульти та діабет. Наприклад, ліпосакція не в змозі її усунути, і це тому, що процедура не передбачає видалення жиру з внутрішніх органів, стінок судин або живота, що є найбільш небезпечним.

Чудодійні рішення не розглядаються в цих випадках, і найкраще вжити заходів - розпочати більш збалансовану та здорову дієту та вкласти час у фізичні навантаження.

Згідно з дослідженням медичного центру університету Дьюка в США, найбільш ефективними вправами для втрати живота є аеробіка. Дослідники протягом півроку спостерігали за 196 дорослими віком від 18 до 70 років, малорухливими та надмірною вагою. Група, яка виконувала лише аеробні вправи (біг 12 кілометрів на тиждень), втратила калорії на 67% більше, ніж група, яка виконувала вправи на опір (наприклад, черевні).


Окрім прискореної втрати калорій, аеробні вправи також показали свою ефективність у зниженні вісцерального жиру, який є накопиченим жиром в області живота. Третя група, яка виконувала комбінацію обох видів вправ, отримала схожі результати з групою, яка практикувала лише біг.

Отож ось кілька потужних вправ у боротьбі з животиком та його хворобами.

1. Черевний

Великий міф про локалізовану втрату жиру. Вправи для живота зміцнюють м’язи живота, тонізуючи їх і підсилюючи ефект плоского живота. Але важливо пам’ятати, що вони не спалюють жир самостійно. Це означає, що ви можете використовувати їх як доповнення до навчальної програми, але якщо ви просто зробите ставку на неї, ви втратите час. Ваш організм не спалює локалізований жир, він виводить калорії, необхідні для практичної діяльності певної активності, з усіх запасів організму рівномірно. Ось чому аеробні вправи найбільш ефективні, коли мета - втратити живіт.


2. Біг або ходьба

Не варто бігати десять кілометрів раз на тиждень і очікувати, що жир розвалиться. Те, що сповільнює, - це безперервність діяльності та наполегливість виконувати її з помірною інтенсивністю та частотою, чергуючи цикли більших чи менших фізичних зусиль протягом того ж періоду тренувань. Ці спайки інтенсивності вимагають від організму спалювати калорії навіть з найскладніших місць, таких як живіт.

3. Танець

Важливо - рухатися! Танці рухають більшу частину м’язів тіла і є дуже приємним заняттям. Хороший варіант вправ спалювати калорії без особливих страждань.

4. Велосипед

Спробуйте поїхати на роботу на велосипеді. Або погуляти містом після роботи. Використовуючи належне обладнання для безпеки, фізичні вправи приємні та приносять значні результати організму. Окрім спалювання калорій та допомагає втратити живіт, ви тонізуєте м’язи ніг та сідниць? Непереборні побічні ефекти для кожної жінки, яка не має багато часу для фізичних вправ.

Аеробні вправи ефективні, але вимагають гарної підготовки. Не забувайте розтягуватися перед початком занять і починати з легких наборів, повільно збільшуючи інтенсивність і частоту. Вживаючи цих заходів обережності, бігайте вдягаючи взуття і надіньте це тіло на роботу!

Вправи для схуднення живота / день 3 / Упражнения для похудения живота (Червень 2022)


  • Фітнес, схуднення, фітнес, втрата живота
  • 1,230