У гонці за ідеальне тіло багато жінок проходять дієти. Однак, починати сувору дієту і позбавляти себе задоволення від насолоджуватися гарною їжею, може стати жертвою, яку ви не хочете переживати. «Дієта». Це може бути страшне слово. Але, все не втрачено. Ознайомтеся з 5 порадами, які допоможуть схуднути, не вдаючись до шалених дієт.
1? Їжте більше
На думку експертів, вживання більше їжі допомагає схуднути. Це не означає, що вам слід їхати їсти все, що вам здається. Їсти більше означає їсти кожні три години, не надто багато, і здорові порції, такі як фрукти, овочі та зерна.
Ще одна порада - обов’язково включити білок в їжу. Це тому, що білкові потрібно більше часу для перетравлення, а тому забезпечує більшу ситості і, отже, менше голоду. Прикладами продуктів, багатих білками, є червоне м'ясо, риба, яйця та молочні продукти.
2? Зверніть увагу на етикетки
Звертати увагу на етикетки продуктів харчування, навчитися їх читати та розуміти їх може бути сильним союзником у процесі схуднення. Це тому, що багато продуктів, які вважають себе здоровими, насправді можуть бути повноцінні цукру та жирів, небажаних речовин для тих, хто хоче схуднути. Тому, перш ніж купувати будь-які продукти, обов’язково уважно перегляньте етикетку продукту.
3? Зверніть увагу на те, що ви їсте
Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Наука щодня, люди, які можуть контролювати свій раціон, їсти менше нездорової їжі, оскільки відчувають себе задоволеними відразу.
Згідно з цими опитуваннями, приділення більшої уваги кількості нездорової їжі може допомогти контролювати своє харчування, оскільки просто зосередившись на тому, що ви їсте, ви швидше відчуєте себе ситими. Однак, згідно з цими дослідженнями, те ж саме не стосується здорової їжі, оскільки надмірний моніторинг споживання цього виду їжі може суперечити меті сприйняття здорового харчування.
4? Не пропускайте жодної їжі
Ви, напевно, чули, що пропуск їжі є нездоровим і не сприяє схудненню. Це відбувається тому, що пропуск їжі, як правило, перебільшує споживання вуглеводних та крохмалистих продуктів та нехтує овочами та продуктами, багатими білками. Крім того, дослідження показують, що вибір страви з вживання їжі з високим вмістом вуглеводів та крохмалю призводить до більшого споживання калорій, на відміну від їжі, в якій закуска наповнена фруктами та / або овочами.
5? Не шукайте нездорову їжу
Дослідження з університету Південної Каліфорнії показали, що візуалізація нездорової, висококалорійної їжі, такої як піца та кекси, стимулює апетит та тягу до цього виду їжі, а також посилює голод. Тож варто забути солодощі та будь-який інший вид? Небажаної їжі? на полиці ринку і вибирайте, щоб показувати тільки продукти, які корисні для дієти.
Схуднути до Нового року: Харчові звички, що зроблять з вас потвору (Квітня 2024)
- Їжа, дієти, схуднення
- 1,230
