Зміни важкі. У цьому немає жодних сумнівів. Залишити старі звички, прийняти новий спосіб життя, може бути довгий і важкий бій.
Бувають випадки, коли зміни відбуваються і залишаються. В інших вони не тримаються. Багато хто застрягає в певних моментах і ніколи не досягає своїх цілей. Чому це відбувається? Етапи зміни моделі намагаються пояснити.
Створений з наукових досліджень, він описує шість етапів особистої зміни: попереднє споглядання, споглядання, рішучість, дії, підтримання та завершення. Це проста і потужна модель, підкріплена широкими дослідженнями і може бути застосована у багатьох ситуаціях. Зрозумійте, як це працює на практиці:
Фаза 1: Попереднє спостереження
На цьому етапі людина не планує робити позитивних змін у наступні півроку. Це момент заперечення проблеми або сильного розчарування після численних невдалих спроб зміни. Наприклад, хтось може усвідомлювати, що їм потрібно почати займатися фізичними вправами, але не може знайти мотивацію. Вони продовжують думати про останній раз, коли вони спробували (і не вдалося). Тільки коли вони починають усвідомлювати переваги внесення змін, вони переходять до наступного етапу.
Фаза 2: Споглядання
На цьому етапі починають розглядатися переваги змін, визнаючи, що зміна звичок, ймовірно, буде корисною, але все ж витрачає багато часу на роздуми про недоліки. Це етап, який може тривати довго. Тільки тоді, коли реально починає складати конкретний план змін, настає наступна фаза. Ключовим є перетворення від абстрактної ідеї до віри. Наприклад: чи добре робити вправи? для? Я особисто ціную вправу і мені потрібно це робити ".
Читайте також: 13 поширених звичок, які здаються нешкідливими, але можуть завдати вам шкоди
Крок 3: Підготовка
У цей момент людина починає реалізовувати план на практиці. Це коротке стажування, яке триватиме кілька тижнів. Це може бути сеанс з особистим тренером, якщо йдеться про людину, яка хоче розпочати фізичну діяльність. Той, хто надмірно п’є, може домовитись про зустріч з наркотиками та алкогольними програмами; Хтось, схильний до перевтоми, може почати планувати способи мати більш реалістичний графік.
Фаза 4: Дія
Як тільки планування встановлено, прийшов час втілити його в життя. Ця фаза зазвичай триває кілька місяців. Дотримуючись того самого згаданого прикладу, можна було б регулярно відвідувати спортзал і переглядати свій раціон. Саме на цьому етапі бажання змін стають видимими для сім’ї та друзів. Однак насправді процес змін розпочався дуже давно. Якщо хтось, кого ви знаєте, здається, раптом змінив свої звички, це, мабуть, не так раптово! Попередні кроки вже стикалися, ви цього не знали.
Фаза 5: Технічне обслуговування
Після декількох місяців дії людина починає думати про те, як вони можуть утримати свої зміни та внести корективи відповідно до свого способу життя. Ті, хто прийняв звичку регулярно займатися фізичними вправами та дотримуватися дієти, будуть пильно ставитися до старих спрацьовуючих факторів (наприклад, їсти нездорову їжу під час стресового періоду на роботі) та приймати свідомі рішення щодо цього. Технічне обслуговування може бути складним, оскільки воно передбачає створення нового набору звичок. Хто може зберігати ці нові звички протягом багатьох місяців? може, рік чи близько того? вступає в етап 6.
Фаза 6: Оздоблення
Багато людей не досягають цієї стадії, що характеризується повною прихильністю до нової звички та впевненістю, що вони ніколи не будуть такими, якими були раніше. Наприклад, комусь важко уявити, як відмовитися від рутинної гімнастики або почувати себе погано або думати про нездорову їжу, яку вони їли. Але це може зайняти роки, щоб дійсно досягти цієї стадії.
Читайте також: 20 звичок, які ви повинні усунути зі свого життя до 30 років
Розуміння цієї моделі допомагає вам бути більш терплячими під час внесення змін. Той, хто намагається пропустити фази, засмучується. Але оцінюючи, де ви перебуваєте в процесі змін, стає легше адаптувати свою рутину. Почніть з виявлення однієї зі своїх шкідливих звичок. Якщо дуже важко перейти до наступного кроку, може бути важливою професійна допомога.
Духовный кризис украинского общества. Пути и способы преодоления. (Квітня 2024)
- 1,230
