Раптом у вас виникає відчуття, що в будь-який момент може статися щось погане, але ви точно не знаєте, що, коли і чому. Ви відчуваєте задишку і напругу в грудях, відчуваєте запаморочення і навіть можете відчувати нудоту. Незабаром після цього ви розумієте, що відбувається: напад тривоги.
Це тому, що у вас є особиста проблема або труднощі на роботі, тривога не просить дозволу на атаку? навіть, вона може це робити без видимих причин. А ті, хто страждає від занепокоєння, знають: у цей час звичайно пожирати все, що ми бачимо попереду, особливо шоколадки, смажену їжу та закуски.
Однак ці продукти не допомагають боротися з нервозністю. Навпаки: цукор, насичені жири та хімічні добавки, такі як ароматизатори, барвники та консерванти, навіть можуть погіршити картину.
Тож, коли ви перемагаєте цей практично некерований голод від нападу тривоги, краще вдатися до продуктів, які допомагають заспокоїти ваші симптоми, наприклад, таких 7:
1. Зелений листовий овоч
Окрім усіх вітамінів, мінералів і клітковини, які пропонують нам зелені листові овочі, вони також є потужною їжею для боротьби з тривогою. Порада полягає в тому, щоб вибрати ті з темно-зеленим листям, як, наприклад, капуста, рукола та водяний крес, оскільки вони містять більше корисних поживних речовин для нашої нервової системи.
Читайте також: Тривога: наскільки це прийнятно?
Найпоширеніший спосіб споживання цих овочів - це зробити гарний салат з різними видами листя, але ви також можете вибрати один з них, щоб збити в блендері з деякими фруктами і зробити смачний пюре.
2. Овес
Вівсянка - це крупа, багата на поживні речовини, такі як клітковина, вітаміни, мінерали та білки. Це може зняти тривожність і дратівливість, а також підвищити рівень енергії, зробивши нас більш охочими зіткнутися зі стресовою ситуацією. Цю крупу можна вживати у вигляді каші або додавати до фруктів, йогуртів і коктейлів.
3. Пивні дріжджі
Також відома як пивні дріжджі, ця добавка містить велику кількість вітамінів групи В та таких мінералів, як кальцій, сірка, фосфор, магній та цинк, які сприяють правильній роботі нервової системи.
Пивні дріжджі можна вживати в поєднанні з соками, йогуртами та іншими продуктами в рекомендованій дозі 1 ст.л. (10 грам) щодня.
4. Василь
Ця смачна супер ароматична спеція - це природний пригнічувач нервової системи, здатний заспокоїти переважно симптоми тривоги, що вражають шлунок, такі як біль і нетравлення.
Читайте також: 10 продуктів харчування, які допомагають припинити настрій
Базилік можна їсти свіжим, в соусах або навіть додавати в коктейлі або зелений сік. Крім того, ефірну олію, виготовлену з цією рослиною, можна використовувати для ароматизації навколишнього середовища, даруючи відчуття розслабленості.
5. Горіхи
Волоські горіхи мають природні властивості для боротьби з симптомами депресії та тривоги. Це тому, що вони містять вітаміни групи В, що зміцнюють нервову систему, а також тому, що вони пропонують жирні кислоти, що стимулюють вироблення серотоніну, нейромедіатора, пов'язаного з почуттям добробуту.
6. Банан
Банан - багатий вуглеводами фрукт, який забезпечує енергію і забезпечує калій та вітаміни групи В, які корисні для нервової системи.
Ці фрукти переносні? і ви можете взяти їх куди завгодно. Однак, якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете використовувати їх для споживання у вигляді коктейлів або навіть запечених.
7. Авокадо
Авокадо - фрукт, багатий вітамінами, мінералами та білками, який допомагає нашому організму боротися з будь-яким дефіцитом поживних речовин, дозволяючи краще функціонувати всі наші системи, включаючи нервову систему.
Читайте також: 13 порад щодо здорового життя без невра
Він також містить велику кількість хороших жирів, які допомагають захистити серце, а також омега-3, жирну кислоту, яка покращує наші функції мозку.
Нарешті, авокадо - це плід з високим вмістом клітковини, це означає, що він дає відчуття ситості, змушує вас відчувати себе менш голодними? і допомагає вам триматися подалі від шоколаду та інших нездорових калорійних закусок навіть під час нападів тривоги.
Як бачите, вибору їжі не бракує, щоб допомогти нам заспокоїти напругу, не завдаючи шкоди здоров’ю. Однак замість того, щоб залишати їх лише для нервових ситуацій, найкраще робити - регулярно вживати їх в рамках збалансованого харчування.
All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
