Омега-3 - дуже важлива жирна кислота для організму та мозку. Це тип хорошого жиру, який організм не може виробляти, і тому його потрібно вживати в їжу за допомогою дієти або добавок.
Найбагатша їжа омега-3 - риба, як сардини, лосось та тунець, насіння, як чіа та лляне насіння, горіхи. Всі вони повинні споживатися для користі. Дивіться деякі вже вивчені наукою:
1. Боротьба з депресією та тривогою
Постійні турботи і нервозність, смуток, млявість - одні з симптомів тривоги і депресії. Але це рідше трапляється з людьми, які регулярно їдять продукти, багаті омега-3. Також прийом добавок омега-3 покращує ці симптоми.
2. Поліпшення здоров'я очей
ДГК, тип омега-3, є важливою структурною складовою головного мозку та сітківки ока, і при недостатньому надходженні можуть виникнути проблеми із зором. Споживання Омега-3 було пов'язане зі зниженим ризиком макулярної дегенерації, головної причини сліпоти.
3. Сприяти здоров’ю мозку під час вагітності
Омега-3 необхідний для росту та розвитку мозку у немовлят. Споживання деяких продуктів під час вагітності може принести багато переваг, таких як поліпшення спілкування, менше поведінкових проблем, більший інтелект, зниження ризику аутизму та ДЦП, серед інших.
Читайте також: Омега-3: жир, який захищає серце і пов’язаний з хорошим здоров’ям
4. Знизити ризик серцевих захворювань.
Омега-3 можуть спричинити значне зниження тригліцеридів, знизити рівень артеріального тиску, підвищити рівень хорошого холестерину ЛПВЩ та запобігти злипанню тромбоцитів у крові, запобігаючи утворенню шкідливих згустків крові. Однак це не зменшує ризик інфарктів або інсультів.
5. Зменшити симптоми метаболічного синдрому
Метаболічний синдром включає різні стани, такі як центральне ожиріння (жир в животі), високий кров'яний тиск, високий рівень тригліцеридів і низький рівень ЛПВЩ, що збільшує ризик розвитку багатьох інших захворювань. Споживання омега-3 може зменшити ці симптоми.
6. Боротьба з аутоімунними захворюваннями
При аутоімунних захворюваннях імунна система плутає здорові клітини з чужорідними клітинами і починає їх атакувати. Омега-3 можуть допомогти боротися з деякими з цих захворювань і можуть бути важливими особливо на першому році життя.
7. Поліпшення психічних розладів
Дослідження показали, що добавки омега-3 можуть зменшити частоту перепадів настрою та рецидивів у людей із шизофренією та біполярним розладом, а також можуть зменшити насильницьку поведінку.
8. Позбавте від менструальної коліки
Менструальні спазми, які виникають переважно в нижній частині живота, мають тенденцію бути м'якішими у жінок, які вживають більше продуктів, багатих омега-3, а іноді є більш ефективними, ніж протизапальні препарати.
Читайте також: 6 багатих продуктів Омега-3 з не рибою
9. Поліпшення сну
Депривація сну пов'язана з багатьма захворюваннями, включаючи ожиріння, діабет та депресію. Тому добре спити важливо для хорошого здоров’я. Омега-3 жирні кислоти, особливо ДГК, можуть покращити тривалість та якість сну у дітей та дорослих.
Омега-3 зазвичай пов’язаний із споживанням такої риби, як лосось, що може викликати занепокоєння у вегетаріанців та веганів. Олійні насіння, такі як волоські горіхи та каштани, темно-зелені листяні овочі та бобові, такі як квасоля та горох, також є прекрасними джерелами омега-3.
Иридиевые свечи - стоит ставить или нет? (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
