Страждальці тривоги знають, що є багато порад, з якими потрібно боротися, але вони завжди говорять одне і те ж: глибоке дихання, медитація, записування своїх проблем.
Але якщо ці методи не працюють для вас, спробуйте кілька різних альтернатив. Нові звички можуть зменшити щоденні симптоми, навіть якщо вони не повністю усувають проблему.
Цілісні терапії є хорошими прикладами і вже використовуються деякими фахівцями як природні методи лікування, що гарантують їх ефективність. За визначенням, цілісний означає поводження з усією людиною, фізично, розумово і духовно. Ось кілька пропозицій:
1. Зробіть самогіпноз
Гіпноз може використовуватися сам по собі, щоб допомогти контролювати симптоми тривоги. Не потрібно боятися. Це просто простий спосіб допомогти мозку змінити свою мелодію. Швидкі мозкові хвилі, пов'язані з роботою, стресом і тривогою, перетворюються на повільні, мрійливі, розслаблюючі мозкові хвилі. Існує кілька застосувань, які допоможуть почати самонавіювання.
2. Поєднуйте пребіотики та пробіотики
Здоров'я кишок відіграє важливу роль у психічному здоров’ї, і в цьому плані турбота про здоров’я кишечника може мати дивовижні результати. Для цього порада поєднувати деякі пробіотичні продукти? що сприяє зміцненню бактеріальної флори? з пребіотичними продуктами харчування? які стимулюють імунну систему і борються із запаленням.
Читайте також: Чи можна контролювати тривожність?
3. Розфарбуйте мандалу
Книжки-розмальовки для дорослих останнім часом зросли в популярності. І це має вагомі причини. Дослідники виявили, що фарбування протягом 10 хвилин на день може допомогти зменшити симптоми депресії та тривоги. Але це не просто забарвлення нічого. Дослідження порівнювало різні зразки, а мандали були найбільш ефективними у лікуванні.
4. Відкрийте для себе найкращі продукти
Експерти кажуть, що певна їжа може вплинути на психічне здоров'я. Наприклад, вживання занадто багато рафінованого цукру або рафінованого борошна може посилити занепокоєння. Пошук балансу в їжі є важливим. Включіть здоровіші варіанти, пройдіть тестування та внесіть коригування за потребою.
Крок на землю
Босоніж на природних земних поверхнях може творити чудеса для занепокоєння. Дослідження показали, що заземлення допомагає зменшити стрес, тривожність, депресію та дратівливість. Це тому, що на наші тіла і розум впливають ритм дня і ночі, пори року, місяць. Тож виникає інше відчуття, коли ти на пляжі з ногами у хвилях або стоїш на горі.
6. Використовуйте квіткові есенції
Квіткові есенції - це трав’яні настої, виготовлені з квітучої частини рослини, які однозначно стосуються емоційних та психічних аспектів благополуччя. Вони безпечні і не мають побічних ефектів, але їх слід призначати спеціально людині та її специфічним викликам, будь то страх, занепокоєння чи інша нав’язлива поведінка.
7. Практикуйте йогу нідру
Йога чудово підходить для зменшення стресу і тривоги, але йога нідра - це інша форма цієї практики, яка не передбачає фізичних вправ або руху. Це глибока релаксаційна терапія, яка використовує специфічну керовану медитаційну техніку, яку слухають у зручному положенні протягом 20 - 35 хвилин на день. Дослідження довели, що пацієнти з легкою та помірною тривожністю та депресивними симптомами показали значне поліпшення після шести місяців цієї практики.
Читайте також: 10 природних заспокійливих засобів, які допомагають лікувати тривогу, безсоння та навіть депресію
8. Робіть волонтерські роботи
Допомога іншим справді може покращити ваше власне психологічне самопочуття. Робити щось значуще допомагає вам залишатися активними. І робота з людьми, волонтерство може бути хорошим рішенням.
9. Використання методики емоційної свободи (EFT)
Техніка емоційної свободи (EFT) використовує меридіани, які є точками тиску китайської медицини, щоб зменшити тривожність. Торкнувши кінчиками пальців конкретні меридіани, ввівши рухому енергію, вони перейдуть до більш позитивного фокусу. В Інтернеті є сторінки, які найкраще навчають цій техніці.
Хоча ці поради не виліковують тривогу, вони, безумовно, пропонують полегшення, особливо коли вони перетворюються на щоденні звички. І побічних ефектів у них мало, тобто вони не приносять шкоди. Тож варто спробувати!
Words at War: Who Dare To Live / Here Is Your War / To All Hands (March 2024)
- Добробут
- 1,230
