здоров'я
Квітня 10, 2024
Хвилин На Читання: 0

Жир в животі: що це викликає і як його усунути

Якщо ви не страждаєте від цієї проблеми, можливо, ви принаймні почули, як хтось скаржиться на «животик», як правило, важко усунути! Навіть деякі люди, які відчувають втрату ваги, часто скаржаться, що пропустили вимірювання на всіх частинах тіла, але все ж хотіли б втратити ще трохи «живота».

Страшний жир в животі може дратувати будь-кого, незалежно від віку. Зазвичай це доставляє трохи більше дискомфорту у самих марних людей.

Деякі люди вважають, що жінок більше? накопичувати цей тип жиру, ніж чоловіки. Але, за словами Феліпе Рохи, професіоналом фізичної культури Just Fit, це неправда. Як у чоловіків, так і у жінок відбувається скупчення жиру в животі через погані харчові звички та фізичну бездіяльність. Чоловік, маючи андроїдну характеристику, може локалізувати більше жиру в животі; а жінка, маючи гіноїдну характеристику, може локалізувати більше жиру в області стегон і нижніх кінцівок. Але чи може різноманітність біотипів людини повертати чи зливати такі фактори?

Причини скупчення жиру в животі

Функціональний дієтолог Гелуза Одебрехт вказує, що у фізіологічному відношенні жіночий організм має більший відсоток жиру, ніж чоловічий організм. Але це природне біологічне питання. Це пояснюється тим, що у жінок є жирові відкладення, наприклад, для вироблення молока, через їхні структури тіла, гормони, вагітність та інші особливості, які відрізняються від чоловіка. Але що визначає накопичення жиру в животі - це звички та обмінні зміни?

Гелуза вказує, що накопичення вісцерального / черевного жиру пов'язане з шкідливими звичками способу життя, про що йдеться нижче:

Читайте також: 10 звичок харчування, які підсилюють метаболізм

Фізична бездіяльність;
Надмірне споживання вуглеводів, цукру;
Витрата калорій більше, ніж витрата калорій;
Погана якість дієти;
Метаболічний дисбаланс (гормональні зміни, недосипання, стрес);
Дисбаланс біохімії організму (змінений холестерин, діабет або підвищена глюкоза, високі тригліцериди).

Хороша новина, однак, полягає в тому, що, вдосконалюючи такі звички та пам'ятаючи про своє здоров’я, ви можете зменшити жир у животі та / або запобігти його накопиченню. Нижче ви знайдете низку порад від професіоналів для досягнення цих цілей.

8 кроків до усунення жиру в животі

1. З'єднайте серцево-судинні вправи з бодібілдингом: Роша вказує, що змішання режиму серцево-судинних вправ з бодібілдингом збільшить витрати калорій та оптимізує метаболізм людини.

2. Фракціонуйте подачу: Тобто, їжте три основні прийоми їжі, сніданок, обід і вечерю та проміжні закуски, не витрачаючи на голодування більше чотирьох годин. Таким чином, ваш організм отримує поживні речовини, необхідні для щоденної діяльності, і не зберігає жир. Але чи варто їжу збалансувати і відповідати потребам?

3. Уникайте перероблених продуктів: Дієтолог пояснює, що вони багаті рослинним жиром та / або цукром та / або підсолоджувачем та хімічними добавками, такими як консерванти та барвники, які є токсинами навколишнього середовища та можуть порушити обмін речовин.

4. Уникайте цукру: Гелуза нагадує, що важливо уникати додавання цукру, а також продуктів, що містять цукор у своєму складі.

Читайте також: 10 способів уникнути переїдання після тренувань

5. Споживайте клітковину: Вони знижують всмоктування глюкози. Любіть овес, чіа, амарант, хіноа, насіння льону, коричневий рис, різні фрукти та овочі? - каже дієтолог.

6. Уникайте алкоголю та соди: Гелуза нагадує, що важливо уникати таких напоїв.

7. Добре спите: "добре виспатися і не спати занадто пізно (рекомендується до 11 вечора)", - каже Гелуза.

8. Заковтувати рідину: "бажано вода або несолодкі чаї", - каже дієтолог.

Для зменшення скупчення і надлишку жиру в животі необхідні: збалансоване харчування, з цільними зернами, фруктами і овочами, розподіленими протягом дня; споживання клітковини, такої як овес, насіння льону, чіа в препаратах; прийом води, хороший нічний сон і часті фізичні вправи ?, резюмує Гелуза.

Аеробні або силові тренування: що є найбільш ефективним?

Таліта Моретті, особистий тренер, фахівець з фізіології фізичних вправ та серцевої реабілітації та спеціаліст із спеціальних груп, зазначає, що обидва важливі.Аеробні вправи мають більші витрати калорій, ніж тренування з силою. Однак бодібілдинг прискорює схуднення за рахунок збільшення споживання кисню після фізичних вправ (EPOC), тобто чи підтримує ваш організм високі витрати енергії навіть після того, як ви закінчили тренуватися?

Це навіть допомагає підтримувати (і навіть збільшувати) м’язову масу, ще більше прискорюючи метаболізм у спокої. Тому поєднання обох видів тренувань робить схуднення набагато швидшим та ефективнішим. В ідеалі вам слід досягти принаймні 220 хвилин фізичних вправ на тиждень, щоб досягти значного зниження ваги », - додає Таліта.

Роша вказує, що ідеально завжди поєднувати фізичні можливості, створюючи ситуацію з кондиціонуванням, що забезпечить більш високу працездатність, більші витрати калорій в діяльності, збільшення м’язової маси, збільшення швидкості обміну речовин і, нарешті, організм, який краще використовує. ваші джерела енергії (наприклад, жир) ?.

Ризики для здоров'я жиру в животі

Важливо розуміти відмінності між підшкірним та вісцеральним жиром. Підшкірний жир знаходиться під шкірою, будучи джерелом фізіологічної енергії. Захищає наші органи, є теплоізолятором, і все це в нормальних умовах (людина, що не страждає ожирінням). Вже вісцеральний жир це? в органах, перешкоджаючи їх правильному функціонуванню, породжуючи в середньостроковій перспективі кілька проблем (наприклад, діабет) ?, пояснює Роха.

Гелуза вказує, що підшкірний жир - це той, який безпосередньо не пов'язаний з органами, як у випадку вісцерального жиру, який безпосередньо пов'язаний з органами (наприклад, кишечником, печінкою, підшлунковою залозою), що стосується черевного жиру внизу черевного м’яза. Немає кісток або м’язів, які відокремлюють жир від органів. На відміну від, наприклад, жиру в стегнах, який хоча і шкідливий, все-таки менше жиру в животі?

На думку функціонального дієтолога, важливість визначення структури розподілу жиру в організмі була встановлена в 1956 р. • Локалізація жиру в животі (звана центральним ожирінням) пов'язана з порушеннями обміну речовин і серцево-судинним ризиком. І це серйозно, виходить далеко за рамки естетичного, чи є ризик для здоров’я ?, підкреслює.

"Розподіл живота пов'язаний із серцево-судинними факторами ризику, такими як дисліпідемія, високий кров'яний тиск та цукровий діабет", - додає Гелуа.

Дієтолог зазначає, що вимірювання окружності талії та їх спостереження або співвідношення талії до стегна завжди слід оцінювати. "Ці вимірювання здатні дати оцінку жиру в животі, що в свою чергу корелює з кількістю вісцеральної жирової тканини", - говорить він.

• Для жінок очікується результат вимірювання талії нижче 88 см. А для чоловіків до 102см. Співвідношення талії / стегна (WHR) має бути менше або дорівнює 0,85 для жінок; і менше або дорівнює 0,95 для чоловіків. Чи рекомендується отримання цих заходів бути частиною клінічної програми для оцінки ризику для здоров'я? - наголошує Гелуа.

Дієтолог також вказує, що вісцеральні жирові відкладення мають більш швидку мобілізацію, ніж інші регіони, збільшуючи запас вільного жиру в портальній системі (печінка), що може підвищити рівень глюкози в крові, інсуліну та призвести до стійкості до жиру. інсулін (переддіабетичний стан) ?.

Їжа: лиходії та хороші хлопці в історії

Helouse наводить, які основні види продуктів харчування сприяють накопиченню жиру в животі:

Злодії

Цукор;
Погані жири, як маргарини;
Рослинні та гідрогенізовані жири, присутні у перероблених продуктах;
Смажена їжа;
Занадто багато масла і олії;
Вуглеводи низької якості, такі як сухарі, торти, біле борошно, білий хліб, чіпси, солоні закуски тощо.

На відміну від цього, є продукти, які, якщо вони пов’язані зі здоровими звичками, можуть допомогти зменшити або запобігти накопиченню жиру в животі. Гелуза цитує, що вони таке:

Гарні хлопці

Чіа: Відмінне джерело розчинної клітковини, при контакті з водою утворює гель, який допомагає знизити всмоктування глюкози, знижуючи глікемічний індекс їжі. Рекомендоване вживання 1-2 столових ложок на день, доданих у фрукти, соки, вітаміни та препарати ?, наголошує дієтолог.
Термогенні трави та спеції: Термогенна дія їжі характеризується збільшенням калорійності організму і сприянням розщепленню жирових клітин. Такі продукти, як імбир, кориця і перець при вживанні в їжу допомагають у цьому процесі. Застосування можна використовувати в препаратах, в соках, салатних заправках тощо? », Пояснює Гелуза.
Багаті продукти з омега-3: "Як риба (лосось, сардини, тунець), горіхи, насіння льону, хіноа, морські водорості, оливкова олія, які мають протизапальну силу, діючи безпосередньо на жирову клітину, яка є запаленою тканиною", - каже дієтолог.
Авокадо та кокосове масло: Це жири відмінної якості, які працюють на підвищення рівня тригліцеридів у крові, допомагаючи в процесі зменшення жиру в животі. Важливо вживати їх у натуральному вигляді, уникаючи додавання цукру в авокадо, як це роблять багато хто, - пояснює Гелуза.
Зелений чай (білий, червоний і чорний): Дієтолог пояснює, що зелений чай, який має антиоксидантні та протизапальні властивості, є однією з найбільш вивчених трав, що стосується ожиріння та жиру. Дія обумовлена його фітохімічними речовинами, здатними покращувати обмін глюкози в крові та жиру. Ідеал - вживати траву, а не підсолоджувати, щоб не втратити цей ефект. Тут також можна назвати ієрба як один із допоміжних продуктів, властивості яких дуже схожі на зелений чай?

Відповіли на 6 запитань щодо жиру в животі

Нижче професіонали роз’яснюють основні питання накопичення жиру в животі (або «бояться живота»).

1. Чи нормально у деяких людей схильність до накопичення жиру в животі, а інші накопичуються в інших місцях, наприклад, попку та бриджі?

Феліпе Роша: Цілком нормально, бо людина має нескінченне різноманіття.

2. Чи допомагає зменшення кремів перед фізичними навантаженнями?

Феліпе Роша: Ні, нічого науково доведеного не вартує фінансових витрат!

3. Чи правда, що живіт не рекомендується тим, хто хоче мати плоский живіт?

Феліпе Роша: Це міф, оскільки для зміцнення м’язів живота для правильного м'язового балансу та дуже стійкого хребта важливо.

4. Щоб втратити живіт, чи потрібно відкладати пиво на вихідні?

Гелуза Одебрехт: загубити живіт Потрібна комбінація факторів. Збалансоване харчування; зниження калорійності та високої кількості цукру та жирів; часті фізичні навантаження; добрий нічний сон; Зменшення стресу і хороша гідратація. Помірне споживання алкоголю не спричинило б збільшення жиру в животі. Можливо, спочатку, якщо людина має надмірну вагу і з тривожними значеннями жиру в животі, необхідно усунути алкоголь, а також відрегулювати відпочинок. Однак вживання алкоголю повинно бути помірним, але не обов’язково виключати. Це споживання повинно оцінюватися індивідуально.

5. Я тренуюсь і сильний. Але живіт у мене не скорочується. Що я роблю неправильно?

Феліпе Роша: Їжа має бути краще структурована, а тренування спрямоване на ваші цілі.

6. Чи обов’язково наявність жиру в животі означає, що у мене захворювання?

Феліпе Роша: Ні, у нього є шкідливі звички.

Коли показана пластична хірургія?

У деяких випадках може бути показана пластична операція з усунення жиру в животі. Пластичний хірург Франсіско Аліоніс Нето пояснює, що показання до пластичної хірургії залежать від деяких факторів:

1. Жирне розташування: Пластична хірургія вигідна пацієнтам, які мають жир у підшкірній клітковині черевної стінки. У випадках, коли жир локалізується всередині черевної порожнини, навколо кишечника (найважчий живіт, популярний пивний живіт), пластична хірургія не дасть бажаного ефекту. У цих випадках спочатку вказується зміна харчових звичок і фізичних навантажень ?, пояснює хірург.

2. Зайва шкіра: У пацієнтів із сильною втратою ваги або вагітністю може виникнути надлишок шкіри, пов’язаний із надлишком жиру, пояснює Аліоніс Нето. "У цих випадках слід враховувати можливість проведення черевної дермоліпектомії (абдомінопластики) з ліпосакцією або без неї, відповідно до потреби та оцінки лікаря", - каже він.

3. Локалізоване накопичення жиру без зайвої шкіри: "У цих випадках показана ліпосакція, яка сприятиме видаленню зайвої жирової тканини, а також втягуванню шкіри регіону, що призводить до значного поліпшення контури тіла", - пояснює пластичний хірург.

Примітно, що в даний час існує ще багато методів лікування косметичних клінік, які обіцяють зменшення жиру в животі, а також суперечки щодо їх ефективності. Але все одно, відомо, що жодне лікування "не творить чудес". Щоб значно знизити жир в животі, важливо мати правильну дієту, пов’язану з регулярними фізичними навантаженнями.