Із наближенням нового року ми обіцяємо нові зміни, і завжди є люди, які хочуть здобути здоровіші харчові звички та схуднути. Для тих, хто перебуває в цьому, сніданок - фундаментальний крок.
Здоровий сніданок щоранку прискорює ваш метаболізм і забезпечує енергію для виконання завдань дня, тому звертати увагу на те, що ви обирали для цієї страви - це прекрасний спосіб почати свої зусилля.
Існують різні способи зробити гарний сніданок, будь то апельсиновий сік, хліб, сир, латте, фрукти, крупи. Але правда полягає в тому, що якщо бажання схуднути, деякі продукти не можуть пропустити. Отож, зачепися за ці поради та на шляху до нових звичок!
Їжте негайно
Дослідження виявили, що вживання сніданку сприяє швидкому обміну речовин, тому їжте протягом перших 30 - 60 хвилин вашого дня. Це скористається загальним потенціалом спалювання жиру у вашому організмі, дозволяючи йому негайно регулювати рівень інсуліну та цукру в крові та розпочати метаболізм. Ще одна перевага полягає в тому, що таким чином ви уникаєте поганого вибору на обід чи вечерю.
Читайте також: 10 здорових продуктів харчування, які роблять вас задоволеними
Але що робити, якщо ви один з тих людей, хто пропускає сніданок? Якщо думка з’їсти щось раннє вдень обертає живіт або зовсім не підбадьорює вас, один із варіантів - пити коктейлі. Важливо - скористатися термінами та поснідати.
Капріче в білках
Сніданок з високим вмістом білка? яйця і грецький йогурт, наприклад? Це може позбавити від голоду, допоможе вам їсти менше і, нарешті, схуднути. Білок збільшує ситість і зменшує голод, оскільки засвоюється повільніше. Як результат, вживання більше їжі допомагає споживати менше калорій протягом дня та довше відчувати себе задоволеним та енергійним. Дослідження жінок виявило, що ті, хто їв яйця на сніданок, втрачали вдвічі більше ваги тих, хто починав свої дні хлібом. Ось підказка!
Не забудьте банан
Читайте також: 12 легких продуктів, які слід їсти вночі, не маючи важкого шлунку
Включаючи банани на сніданок - це рішення для раннього прийому дози стійкого крохмалю (РС), типу вуглеводів, який поводиться як клітковина всередині організму. Він несе відповідальність за те, щоб ви відчували себе повноцінними і спалювали більше калорій, оскільки це спонукає ваш організм використовувати жир як джерело енергії. Стійкий крохмаль міститься в таких продуктах, як банани, овес, авокадо, груша та мигдаль. Спробуйте кілька комбінацій для ситного дієтичного сніданку, а також смачного.
Бачите? Не складно налаштувати свої звички на здоровіший сніданок. Включіть ці поради зараз у своє повсякденне життя!
Дієта чи здорове харчування - говоримо з терапевтом Тетяною Анікєєвою (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
