Хто бачить, що Сабріна Сато світиться по телебаченню чи привертає погляди куди б вона не пішла? Будь то аеропорт, ресторан чи клуб, ви можете просто уявити, скільки дівчина носить сорочку, щоб зберегти своє тіло. Будь-яка жінка любить мати стрункі ноги, твердий зад і плоский живіт, як у Сабрини.
Слідкуйте за повним тренуванням, яке проводить ведучий, і в 11 вправ дізнайтеся, що робити, щоб досягти тіла, як ваше, не страждаючи при цьому багато.
Чи секрет диви був тенденцією в тренажерних залах деякий час? і щодня отримуйте більше шанувальників. Раніше вважався чоловічим видом спорту, боксу? і його варіації, такі як кікбоксинг і муай-тай, наприклад? почав привертати увагу жіночої публіки, оскільки це повноцінна вправа, без обмежень і що, зрештою, не ставить за мету перетворити когось на професійного бійця. Це також веселе і приємне заняття.
Тренер господаря Родріго Родрігес підготував 30-хвилинну серію, яку слід робити два рази на тиждень. Якщо ви не звикли до фізичних вправ, починайте повільнішими темпами, поступово збільшуючи, як ви набираєте витривалість.
1? Головна
Розтягування. Тренування Sabrina вимагає хорошої фізичної підготовки, тому важливо уникати перенапруг та інших дискомфортів у м’язах. Добре виконане розтягнення має вирішальне значення для забезпечення хороших результатів. Насолоджуйтесь розтягуванням всього, що можете. Не забувайте, що активність буде працювати з усіма частинами тіла.
2? Скакалка
З мотузкою, відповідною вашим розмірам? ступіть по центру мотузки, якщо кабелі досягають висоти грудей - це ідеальний розмір? почніть з стрибків ногами разом, поки ви не звикнете до вправи. Потім перемикайтеся між стопами, спираючись на підлогу одна за одною. Тривалість вправи повинна становити від 5 до 10 хвилин. Якщо ви дуже втомилися, зупиніться перед цим.
3? Базова позиція
Це позиція, з якої починатимуться всі тренувальні рухи. Злегка розставивши ноги, ліву ногу покладіть вперед, а коліна злегка зігнуті. Скоротіть живіт і покладіть руки, кулаки закриті, на рівні підборіддя.
4? Dodge
Підготувавши базове положення, поверніть тулуб праворуч, ніби ухиляючись від удару, і поверніться у вихідне положення. Повторіть рух протягом 2 - 3 хвилин, обома способами.
5? Прямий
Все ще у вихідному положенні, долонею звернутою вниз, пробивайте повітря правою рукою, обертаючи тулуб ліворуч, відводячи п'яту від правої ноги від підлоги. Потім поверніться до базового положення. Повторіть рух протягом 2 - 3 хвилин, чергуючи сторони.
6? Хрестоносців
Мета справжнього боксерського кросового удару - вдарити в бік голови суперника. З тілом у базовому положенні поверніть тіло в лівий бік, одночасно подаючи удар правою рукою в бік лівої сторони. Рука повинна проходити перед грудьми під час «удару». Не забудьте тримати долоню зверху вниз, а зап'ястя та лікоть вирівняні. Повторюйте рух протягом періоду від 2 до 3 хвилин, чергуючи сторони.
7? Гачок
Гачок - це сильний, схилений руку ударом знизу вгору. Цей удар вимагає спільного руху ніг і стегон. З базового положення киньте удар правою рукою. Не випрямляйте руку, тримайте її зачепленою, завжди долонею, зверненою всередину, при цьому повертаючи тіло вліво. Повторюйте рух протягом періоду від 2 до 3 хвилин.
8? Круговий удар
З вихідного положення витягніть праву ногу в бік, одночасно розгинаючи праву руку. Тримайте опорну ніжку злегка зігнутою. Поверніться в базове положення і повторіть рух протягом 2 або 3 хвилин, чергуючи сторони.
9? Коліно
Виходячи з вихідного положення, зігніть праву ногу вгору, як коліно в повітрі, при цьому відтягуючи руки назад, долоню всередину. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух протягом 2 або 3 хвилин, чергуючи ноги.
10? Передній удар
З базового положення підніміть праву ногу вперед ногою. Тримайте опорну ногу злегка зігнутою, одночасно витягуючи руки назад. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух, чергуючи ногу, протягом періоду від 2 до 3 хвилин.
11? Згинання
Зігнути коліна на підлозі, а ноги разом або схрестивши руки, розкрийте руки перед лінією плечей і підтримайте руки поруч. Витягніть руки. Щоб покращити ефект від вправ, спробуйте трохи підняти ноги від підлоги.Потім зігніть лікті під кутом 90 градусів і знову підніміть тулуб. Повторіть рух 5 - 10 разів.
Derek Brown Getting Started with Karatbars International Derek Brown (Квітня 2024)
- Фітнес, схуднення, фітнес, втрата живота
- 1,230
