Дієта та фізичні вправи для профілактики остеопорозу

Профілактика - ключове слово для міцного здоров’я. І з остеопороз Нічим не відрізняється, захворювання викликає ослаблення кісток і, отже, частішають переломи. Буквально кажучи, остеопороз означає пористу кістку, яка страждає від нестачі кісткової маси. Хвороба вражає більше жінок, ніж чоловіків, особливо тих, хто старше 60 років, які вже досягли менопаузи. Зниження вироблення деяких гормонів сприяє ослаблення кісток.

Але запобігти собі рано може бути хорошим рішенням проти зла. Збалансоване харчування в поєднанні з рутиною фізичних навантажень є двома потужними зброями проти остеопорозу.

Фізіотерапевт Acquaterapia (SP) Мар'яна Майя Васкончелос пояснює, що кісткова маса безпосередньо пов'язана з дією м’язів на кістку, а тому вказує на те, що у людини є щоденний режим фізичних вправ. Бодібілдінг розвиває і підтримує структуру м’язів і кісток, тому є найбільш підходящим вправою проти захворювання. Ідеальна програма фізичних навантажень також повинна мати низькі аеробні вправи ?, пояснює.


Фізіотерапевт цієї ж клініки Леандро Гомес Пісторі рекомендує регулярно виконувати фізичні навантаження не рідше трьох разів на тиждень. Чи мають вправи важливе значення для обох профілактика як при лікуванні остеопорозу. Дослідження показали, що після 6 місяців регулярного фізичного навантаження вже спостерігається значне збільшення кісткової маси ?, пояснює. Але дуже важливо пройти медичне обстеження перед початком будь-яких тренувань.

Профілактика на тарілці

Інша форма запобігти остеопорозу і набирають кісткову масу за допомогою їжі. Але неправильно думати, що лише нашого щоденного молока достатньо, щоб засвоїти необхідний організму кальцій. Дієтолог Джуліана Менезес пояснює, що окрім с кальцій, the вітамін DМагній, цинк, мідь і бор також відіграють важливу роль в нашому тілі для підтримки хорошого здоров’я кісток.

"Дуже важливо вживати їжу, яка є джерелом кальцію, але без вітаміну D в організмі кальцій просто не засвоюється, і організм страждає від дефіциту цієї важливої ​​речовини", - додає дієтолог. Щоб бути ефективним у запобіганні захворювань, споживання цих речовин має бути щоденним. Але які продукти є джерелами цих поживних речовин? Дієтолог вказує, які продукти забезпечують речовини, необхідні вашому організму для запобігання остеопорозу:

  • Кальцій: вживайте темно-зелені овочі, такі як капуста та брокколі; на додаток до молока та молочних продуктів та інших продуктів, таких як мигдаль, квіноа та насіння чіа;
  • Вітамін D: присутній в яєчному жовтку, печінці, сардинах, тунці, рибі з більшою кількістю жиру. Вітамін D можна отримати також при сонячному впливі;
  • Магній: вживайте темно-зелені листя, такі як капуста та крес-салат; і олійні насіння, такі як мигдаль і горіхи;
  • Цинк: він присутній у яловичині, рибі, птиці, молоці та молочних продуктах, устрицях, молюсках, крупах, горіхах та квасолі;
  • Мідь: вживати печінку, горіхи, бобові, крупи, горіхи, птицю та молюски;
  • Бор: Він присутній у капусті, салаті, гороху, яблуні, чорній сливі, родзинках, мигдалі та арахісі.

Але є також продукти, які є справжніми лиходіями і можуть піддавати здоров’ю кісток небезпеку. Саме продукти, багаті фосфором, такі як сода, кофеїн і надлишок солі, погіршують засвоєння організмом кальцію. "Дієта з високим вмістом білка також може бути шкідливою, оскільки в надлишку вона сприяє виведенню кальцію організмом", підсумовує професіонал.

Подагра: лечение и профилактика. Школа здоровья 30/08/2014 GuberniaTV (March 2024)


  • Профілактика та лікування
  • 1,230