Поради щодо дієти для зниження жиру в організмі

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), здоров'я - це "повне благополуччя та всебічний розвиток фізичних, психоемоційних та соціальних можливостей, а не проста відсутність хвороби чи хвороби".

The зайва вага і ожиріння Це розлади, тісно пов'язані зі способом життя. Ожиріння сьогодні є однією з головних проблем охорони здоров'я в світі. У Бразилії 5% дітей до 14 років мають зайву вагу і вже загрожують розвитком гіпертонії. Тому проблема не обмежується лише жінками або дорослим населенням.


Практика фізичних навантажень і здорові харчові звички може запобігти та лікувати проблеми, пов’язані з надлишок жиру в організмі.

Поради щодо харчування, щоб зменшити жировий організм

Дуже добре пережовуйте їжу. Потрібно приблизно 20 хвилин, щоб шлунок вивільнив гормон CCK, який мозок набирає і породжує почуття ситості. Тобто, пережовуючи більше, є більш тривалий час, коли шлунок надсилає мозку повідомлення ситості, зменшуючи бажання їсти більше, часто занадто багато.

Їжте 5-6 прийомів їжі на день. Фракціонування їжі та зменшення їх обсягу призведе до того, що ваш метаболізм збільшиться щонайменше на 20%.


Інвестуйте в харчові джерела харчових волокон: цільнозернові (рис, хліб, печиво, макарони, овес, гранола), овочі, фрукти та овочі. Волокна ускладнюють засвоєння жиру та вуглеводів, сприяючи обміну речовин.

Уникайте пересушування вуглеводів вночі, тобто макаронних виробів, хліба, солодощів. Не потрібно виключати, але потрібно подбати про кількості. Вночі ми ближче до метаболізму в спокої, тим самим вимагаємо менше енергії. Надмірне споживання вуглеводів в цей період забезпечує збільшення запасів жиру. Важливо, щоб вечеря була менш ситною, ніж обід.

Уникайте споживання смаколиків, «порожніх калорій», тобто продуктів, які мають багато калорій і мало поживних речовин: цукерки, цукерки, сода, цукор, алкоголь? Тіло використовує одну частину як джерело енергії, а решту накопичується у вигляді жиру.


Вживайте 4 порції фруктів на день, а також забезпечуючи вітамінами, мінералами, клітковиною та фітохімікатами фруктозу, яка допомагає зменшити бажання їсти солодощі.

Уникайте споживання тваринного жиру: видаліть з м’яса курячу шкіру або видимий жир, зменшіть споживання вершкового масла, яєць, замініть цілі молочні продукти знежиреними.

Завжди вибирайте більш здорові препарати: запечені, на грилі або варені. Уникайте смажених продуктів, які значно збільшують кількість калорій і жиру.

Завжди бути в курсі етикеток продуктів. Вони приносять цінну інформацію про продукт, який ви будете споживати. Вибираючи, вибирайте найменшу кількість жиру, калорій і натрію.

Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (March 2024)


  • Їжа
  • 1,230