Вправи чи їжа: що важливіше для схуднення?

Багато людей сьогодні прагнуть схуднути не лише з естетичних причин, а головним чином через те, що вони визнають ризики для здоров’я, які становлять надмірна вага та ожиріння.

Також добре відомо, що не існує магічної формули? схуднути без найменшої відданості, не змінюючи певних звичок (наприклад, постійно їсти фаст-фуд; сидіти чи лежачи перед телевізором тощо), змінюючись.

Однак також факт, що для багатьох людей пов'язувати збалансовану дієту з практикою фізичних вправ є важким завданням. І одна з головних причин цього не робити - це нестача часу: приготувати правильну їжу або займатися фізичними вправами, або для обох.

У цьому сенсі може виникнути питання: що найважливіше схуднути? Їжте здорово або займайтеся фізичними вправами ??

Пошук відповіді на це питання, здається, є ідеальним способом для людей, які намагаються поєднати ці два фактори, щоб скинути кілька кілограмів.

Читайте також: 50 неймовірно простих способів втратити 1 кг

Як відбувається зниження ваги?

Щоб зрозуміти важливість збалансованого харчування та фізичних вправ у процесі схуднення, важливо зрозуміти, як відбувається зниження ваги. Людина втрачає вагу, коли вона може виконувати "Негативний енергетичний баланс", тобто споживаючи менше калорій та / або збільшуючи енерговитрати на щоденні заняття та фізичні вправи.

Але чи можна схуднути, вибравши лише одне з двох: збалансоване харчування або фізичні вправи?

Переваги вправ для схуднення

Феліпе Р. Зумпічіатті, фізичний тренер Академії балансу фітнесу, Копакабана (Ріо-де-Жанейро), вказує, що фізичні вправи безпосередньо сприяють збільшенню калорійності людини і є важливими для позитивних змін в організмі.

На думку професіонала, найбільш підходящими для тих, хто хоче схуднути, є аеробні заняття. «Біг, ходьба, їзда на велосипеді та еліптики Останні дослідження показують, що бодібілдинг також дуже важливий, оскільки призводить до збільшення базального обміну, який допомагає нам спалити? калорій, навіть коли ми не займаємося фізичними вправами?

Але питання, яке не хоче мовчати: чи може людина, яка займається фізичними вправами, але не піклуючись про їжу, схуднути?

Читайте також: Як схуднути: 14 порад, як схуднути здоров’ям

Zumpichiatti вказує, що можна навіть схуднути, але це дуже важко. «Тому що схильність організму полягає в забезпеченні підвищених калорійних витрат з підвищенням споживання калорій, і це потрібно переосмислити. Звичайно, бувають різні випадки, але в більшості з них для хороших результатів є турбота з їжею ?, пояснює.

Даніела де Альмейда, функціональний і спортивний дієтолог, творець Delivita Congelados, вказує, що для схуднення необхідно створити дефіцит калорій. "Але більшу частину часу люди споживають більше калорій у своєму раціоні, ніж витрачають на фізичні навантаження та закінчують жирність, якщо вони не особливо обережні зі своїм харчуванням", - пояснює він.

Переваги здорового харчування для схуднення

Даніела вказує, що здорові харчові звички є основними не лише для схуднення, але і для підтримки ваги, уникаючи ефекту «Акордеон»? ? Дуже часто зустрічається в обмежувальних дієтах, які обіцяють велику втрату ваги за короткий час, коли індивід не робить дієтичного перенавчання.

За словами дієтолога, в меню бажаючих схуднути не слід пропускати продукти, що сприяють ранній ситості, такі як складні вуглеводи (цільнозернові) та пребіотичні продукти, такі як артишок, спаржа та цикорій (які допомагають у виробництві хороших бактерій) та багатий розчинною клітковиною (овес, хіноа, чіа, лляне насіння). "Вживання фруктів та овочів, а також пісних білків та здорових жирів з оливкової олії, горіхів та авокадо також показано для здорового схуднення", - говорить він.

Здорові харчові звички мають вирішальне значення не тільки для схуднення, але і для підтримки ваги, уникаючи "ефекту концертину".

Даніела пояснює, що однією з причин збільшення ваги є запалення в організмі.Надлишок насиченого дієтичного жиру призводить до збільшення об’єму жирових клітин, які в міру їх розвитку не можуть більше зберігати тригліцериди і звільняти жир до печінки та м’язів, сприяючи зниженню чутливості до інсуліну, що призводить до ожиріння. і навіть діабет. У цьому випадку ми вживаємо продукти, що модулюють запалення, такі як фрукти, овочі, зелений чай, льон, бразильські горіхи та куркума, уникаючи тих, що викликають це, наприклад рафіновані вуглеводи та насичені жири?

Ще одна проблема, яка ускладнює схуднення, на думку дієтолога, - це склад мікробіоти кишечника. "Нам потрібно забезпечити баланс між корисними та патогенними бактеріями, щоб кишечник міг добре виконувати завдання з всмоктування та усунення та щоб їх бар'єри були недоторканими для запобігання запалення в організмі", - пояснює він.

Але питання полягає в тому, чи достатньо лише дотримуватися здорової дієти (не займаючись фізичними вправами), щоб людина схудла?

Даніела вказує, що ні. Сидяча людина може навіть схуднути, але це не обов’язково жирові масиви, а м’язова маса. Оцінка складу тіла за допомогою високоточного 8-електродного тесту на біоімпеданс є основоположним для розробки плану дієти, орієнтованого на втрату жирового жиру? », Пояснює він.

Ідеальна формула: збалансоване харчування та фізичні навантаження, щоб здорово схуднути

Виходу немає: єдиний спосіб правильно схуднути (і залишатися на новій вазі, уникаючи при цьому "ефекту концертини") - поєднувати збалансовану дієту з фізичними вправами.

Можуть бути навіть винятки, але в цілому схуднути здоровим та ефективним способом практично неможливо лише фізичними вправами (не контролюючи свій раціон), і дуже важко досягти дійсно задовільних результатів, просто контролюючи свій раціон (не займаючись фізичними вправами).

• Їжа та фізичні вправи завжди пов'язані, це не має сенсу починати займатися фізичними навантаженнями та не слідувати дієтичному перенавчанню. Результати не будуть задовільними, і, природно, з часом мотивація знижується. Чи завжди важливо співвідносити двох, щоб досягти успіху? - каже тренер з фітнесу Феліпе Зумпічіатті.

Даніела вказує, що практика фізичної активності в поєднанні з персоналізованою дієтою? розроблений дієтологом, спрямований на втрату жиру та підтримання або набуття м’язової маси? дає важливі результати в покращенні складу тіла, запобігаючи появі в’ялості та хронічних захворювань. "І це дає набагато більше схильності до щоденних завдань", - додає дієтолог.

Тож якщо ви хочете схуднути, ви вже знаєте, з чого почати: зверніться за порадою до дієтолога, а також фізичного вихователя, щоб досягти найкращих результатів. Будьте зосереджені на своїх цілях і не поспішайте туди потрапляти, просто не дозволяйте себе знемагати!

Правильне харчування. Золоті правила / Правильное питание для быстрого похудения (Квітня 2024)