Марміт Це усталений тренд, особливо серед тих, хто переймається дотриманням здорової дієти у своєму повсякденному житті, але для роботи чи навчання їм потрібно їсти поза домом.
Готуючи власні страви, ви знаєте походження кожного вживаного інгредієнта, визначаєте приправи, які будуть вживатись чи ні в страві, регулюйте кількість кожного продукту під свої потреби, нарешті вибирайте саме те, що будете їсти? Не кажучи вже про економіку!
Але коли мова йде про налаштування фітнес-ланчу, звичайно виникають питання про те, які типи продуктів вживати. Також в якийсь момент може не вистачити ідей для різних і поживних поєднань.
10 Пропозицій для обідніх білків тваринного білка
Творчість - це ключове слово при створенні ваших ланчоб. Важливо завжди змінювати продукти, вибрані в межах кожної групи, щоб уникнути одноманітності (що може призвести до вашої пропозиції щодо здорового харчування? Вниз по стоку?).
Будьте натхненні хорошими повноцінними і смачними ідеями страв для своєї щоденної коробки для обіду!
Читайте також: 14 порад щодо зміни звичок кулінарії та приготування більш здорових страв
1. Швидка фітнес-ланчбокс
- Легкий фрикаделька
- Коричневий рис
- Салат з стручків та моркви
Легке і смачне поєднання. Фрикаделька швидко виготовляється і чутна, тому що вона сповнена білка і клітковини; Коричневий рис також має значну кількість клітковини в порівнянні з білим рисом; а салат, приготовлений із зеленої квасолі, моркви, помідорів, цибулі, цибулі, солі, оливкової олії та оцту, доповнює страву чудовим смаком.
2. Творча фітнес-ланчбокс
- М'ясо булочки з яловичого фаршу
- Тапіока кубики
- Салат з Рікоттою
Щоб не допустити, щоб ланчбокс потрапив у розпорядження! Цей салат отримує приємну презентацію і його легко зробити. З іншого боку, кубики тапіоки випікаються і смачні, і добре поєднуються з чарівним і смачним фаршеним яловичим булочком.
3. Розробіть фітнес-ланч
- Легкий м'ясний рулет
- Рис морквяний коричневий
- Соус з буряком
Рулет - хороший варіант відволіктися від "яловичини на грилі". Він смачний, легкий, а рецепт дає 10 порцій (які можна заморозити в інші дні тижня). Морква надає коричневому рису особливий колір, а салат з буряком - красивий, смачний і освіжаючий.
4. Фітнес-горщик, який не схожий на фітнес
- Підходить гамбургер
- Солодкі картопляні чіпси
- Салат з салату з сушеними помідорами
Щоб зробити цей салат, який виглядає смачно і вишукано, ви будете використовувати тільки кучерявий салат, салат мімоза, салат американський, родзинки і сушені на сонці помідори. Картопля виготовляється в сушарці з повітрям, таким чином, це надзвичайно чутливий варіант, «Смажений? без олії. Гамбургер також робиться просто і дуже смачно.
5. Практикуйте фітнес-ланчбокс
- Куряче філе на грилі
- Швидкий салат
- Червоний Колеслав і Ананас
Куряче філе просто виготовляється, приправляється тільки сіллю, оливковою олією і чорним перцем і ідеально поєднується з дуже повноцінним салатом. Порада, до речі, полягає в тому, щоб змішати ці два салатні рецепти в обідній коробці, забезпечивши поживну, барвисту і смачну страву.
Читайте також: 26 розумних способів економії на кухні
6. Соковитий фітнес-ланчбокс
- Курячі фрикадельки в соусі
- Кассава та зелена кукурудза
- Горький салат
Фрикадельки ідеально підходять для зміни способу вживання курки щодня. Маніок і кукурудза дуже добре гармонують, забезпечуючи вуглеводи їжі, а салат з гірким солодким наповнює обідню коробку, виводячи яскраві кольори та аромати.
7. Східна фітнес-ланчбокс
- Супер легка картата курка
- Салат Суномоно
- Запечений весняний рулет
Весняний рулет випікається, що робить його набагато здоровішим варіантом порівняно з оригінальною (смаженою) версією. Пташеня курка, крім пісного білка, бере багато овочів, що робить його барвистим і дуже смачним блюдом. Салат Суномоно, за один раз, готується тільки з огірком, сіллю, оцтом, трохи цукру, кунжуту, сіллю і перцем.
8. Фітнес-ланчбокс, щоб піти від буденності
- Куряча курка
- Пиріг зі шпинатом з печивом з нуту
- Свіжий салат
Пиріг цілком корисний і дуже смачний, борошна не бере. Курка набуває особливого каррі на дотик; а салат з помідорами, зеленим виноградом, пророщеною пшеницею, орегано, оливковою олією та сіллю завершує страву.
9. Спеціальна фітнес-ланчбокс
- Гамбургер з тунця
- Солодкі картопляні листки
- Барвистий салат з квасолею
Різний і смачний запечений в духовці гамбургер, який добре поєднується з цими «пельменями»? Солодкий картопляЩоб доповнити страву чудовим кольором і здоров’ям, салат з моркви, кабачків, паростків, червоної капусти, редиски, оливкової олії та солі.
10. Багатий обід для фітнесу Omega 3
- Риба на грилі
- Рис з овочами і чіа
- Салат з чорного рису з спаржею та креветками
- Вегетаріанська бургер квіноа
- Паста з нуту
- Морква зі спеціальним соусом
- М'ясо джекфрута
- Веганський Буріто
- Салат з цибулі-порей, зеленого яблука і тофу
- Шитаке тушкована з брокколі
- Крікери з насіння Чіа
- Квітковий салат з кабачків з листям
- Грибочки та булочки зі шпинатом
- Цвітна капуста
- Соус з яблуком
- Салат з квасолі Фрадіньо
- Картопляний крем з бароа і цибулі-порей
- Салат з смаженого буряка
- Соєвий білок-шашлик
- Кабот хумус
- Таблиця квіноа
- Горох Бургер
- Солодкі картопляні чіпси
- Салат з брокколі з цвітною капустою
- Котлети з подорожника
- Спагетті з кабачків
- Веган Брускетта
- Соєвий білок руладу
- Рулет з вегетаріанським бананом
- Веганський кукурудзяний крем
- Рататуй
- Рис цвітної капусти
- Салат з руколою з редькою і огірком
За добре підготовлену коробку для обіду, будучи легкою! Салат з чорного рису витончений, освіжаючий і дуже смачний. Вже рис збільшується чіа та овочами, ідеально супроводжуючи рибне філе на грилі.
Читайте також: 5 порад щодо різноманітного планування їжі на тиждень
10 Пропозиції фітнес-білкових скриньок
Навіть якщо ви не вживаєте тваринного білка, у вас є маса варіантів для створення гарної їжі. Дивіться ідеї вегетаріанського та веганського меню для повсякденного життя:
1. Соковита вегетаріанська фітнес-ланчбокс
Гамбургер робиться просто і не виходить смачнішим! Те ж саме стосується хумусу (або гомму), дуже смачної арабської нут-пасти з тахіні. Для завершення страви, морква з соусом тахіні, оливкова олія, лимон і сіль.
2. Різні вегетаріанські фітнес-ланчбокс
М'ясо? Джекфрут вже добре відомий у вегетаріанській кулінарії як замінник курки через її зовнішній вигляд та текстуру. Буріто, в свою чергу, виготовляється з червоного перцю, порошку чилі, кайенського перцю, солі, лимона, харчових дріжджів, часнику та води. Щоб доповнити страву, салат приносить смачну і різну комбінацію інгредієнтів: ви відчуваєте хрусткість яблука і цибулі-порею, протиставлену м’якості тофу.
3. Підвищена вегетаріанська фітнес-ланчбокс
Крекери дуже смачні, хрусткі і прості в приготуванні. Рагу з брокколі та шитаке відрізняється високим вмістом білка, а також смачною. А салат з квіткових кабачків закінчує страву стилем, він відрізняється і освіжає!
4. Вегетаріанська фітнес-ланч
Яєчні кекси з грибами та шпинатом - надзвичайно сердечні, низьковуглецеві та чудовий вибір для вашого обіднього ящика! Рапіри з цвітної капусти запікаються і їх можна подати з бажаним соусом. Солоний салат з яблуком, за раз, надзвичайно освіжає і добре задовольняє!
Читайте також: Меню щотижня: як спланувати їжу на тиждень
5. Поживна вегетаріанська фітнес-ланчбокс
Картопля бароа (або маніок) - основа легкого і смачного крему, який добре задовольняє. Буряк подається по-різному, запікається і смачно. Салат з квасолі Фрадіньо, в свою чергу, дуже повноцінний і барвистий. Поєднання неймовірних кольорів та ароматів в одному прийомі їжі!
6. Арабська веганська фітнес-ланчбокс
Ідеальне поєднання для тих, хто не їсть м'ясо, але насолоджується деякими стравами арабської кухні. Шашлик запечений, виготовлений з соєвого білка, пшениці для шашлику, пластівців вівса, цибулі, часнику, зеленої пахучої м’яти, оцту, оливкової олії та солі. "Хомус" замість нуту - це гарбузова капустяна основа, а в табличці лебеді є кілька інгредієнтів, які роблять її барвистою та насиченою!
7. Сніданок для швидкого харчування Vegan fitness
Чи знали ви, що з трохи солодкої картоплі, з невеликою кількістю олії, солі та солодкої паприки можна зробити смачну хрустку запечену стружку ?! Варіант здорової та різної коробки для обіду! Для доповнення страви, гороховий бургер і брокколі салат з цвітною капустою.
8. Італійська вегетаріанська фітнес-ланч
Доказ того, що вегетаріанський ланч-бокс для фітнесу може бути дуже привабливим! Спагетті з кабачків замінюють традиційні макарони набагато легшими! Фрикадельки прості в приготуванні і смачні. Брускетта, в свою чергу, робиться з кабачків і помідорів. Для іншої, супер легкої та здорової їжі!
9. Смачна веганська фітнес-ланч
Вегетаційний кукурудзяний крем виготовляється з вівсяної каші, дуже проста в приготуванні. Хліб стає м’яким, поживним і смачним. Щоб доповнити їжу, рулет робиться з цибулею, соєвим білком, оцтом, цибулевим кремом, орегано, вівсянкою, цільним борошном, оливковою олією, сіллю і чорним перцем.
10. Веганський фітнес-горщик тільки з овочами
Цей "фальшивий рис", виготовлений з цвітної капусти, є варіантом заміни звичайного рису, будь то для тих, хто прагне зменшити вуглеводи та калорії, або для тих, хто шукає іншого варіанту та світла. Для рататуй ви будете використовувати баклажани, кабачки, зелений перець, помідори, цибулю, воду, часник, базилік, розмарин і сіль. Вже салат, простий, але смачний і ситний.
Як їздити на фітнес-ланчі
Вам сподобалися пропозиції, але хочете вийти за їх межі? Для тих, хто прагне схуднути, підтримувати вагу або просто дотримуватися більш здорового режиму харчування, важливо звернути увагу на склад обіднього ящика, щоб уникнути переїдання та / або не вистачати важливих поживних речовин у їжі.
План харчування повинен бути складений індивідуально, дотримуючись особливостей та цілей кожної людини. Отже, ідеал - зібрати вашу коробку для обіду відповідно до ваших рекомендацій дієтолога.
Однак, загалом, можна дотримуватись «основного правила» коли справа доходить до їзди у фітнес-ланч:
Ви повинні скласти ½ частина горщика / блюда з овочами; ¼ страва / горщик для рослинних та / або тваринних білків; а остання частина (¼) повинна містити вуглеводи, забезпечуючи таким чином повноцінне і збалансоване харчування.
Овочі та зелень
Морква, помідор, салат, рукола, буряк, цибуля, огірок, баклажани, кабачки, хайот, брокколі, цвітна капуста? Це лише декілька прикладів овочів, які допомагають зробити здоровий, барвистий та смачний обідній ящик.
Овочі та бобові, як правило, важливі джерела вуглеводів, клітковини, води та вітамінів. Вони сприяють наданню поживних речовин, необхідних людському організму, а також насичують, уникаючи надмірного споживання інших видів їжі (наприклад, вуглеводів).
Білок
Білки можуть бути тваринного або рослинного походження. Таким чином, хороших білкових варіантів приготування фітнес-обіду: яловичина, курка, яйце, риба, квасоля, соя, нут, серед іншого.
Переваги білка для здоров'я людини виходять далеко за межі здобуття або збереження м’язової маси. Вони допомагають відновлювати травмовані тканини, регенерувати м’язи, переносити речовини по всьому організму, регулювати гормони, відігравати важливу роль в імунній системі, серед багатьох інших функцій.
Вуглеводи
Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму і тому необхідні для здорового харчування. Однак, особливо для тих, хто хоче схуднути або підтримувати вагу, не слід переїдати та уникати рафінованих вуглеводів, віддаючи перевагу цільнозерновим.
Наприклад, коричневий рис, макаронні вироби з непросіяного борошна, солодкий картопля та маніок - це чудові варіанти, щоб скласти 1/4 вашого фітнес-ланчу.
Маючи цю композицію в якості основи, простіше зібрати найрізноманітніші фітнес-бокси, оскільки варіантів незліченно, тим самим уникнути вибору "потрапляння в рутину".
Відчуваєш, що болить обідня коробка ?! З такою кількістю варіантів ніколи! Просто будьте креативні та комбінуйте правильні види їжі, щоб зробити здорові, економні та смачні страви на ваш день у день!
Поради дієтолога - Правильне харчування та економія (Квітня 2024)
- Фітнес
- 1,230
