здоров'я
March 30, 2024
Хвилин На Читання: 0

Ознайомтеся з дієтою GH, що підтримує схуднення та гіпертрофію м’язів

Бажаючи схуднути і отримати більш чіткі м’язи? Тож стимулювання гормону росту навіть після дорослого життя може бути правильним варіантом для вас. Це підтримує дію при спалюванні жиру та збереженні пісної маси наших м'язів.

Також відомий як соматотропін, гормон росту (GH), гормон росту, виробляється гіпофізом в основі черепа і відповідає за природний ріст росту в підлітковому віці.

За словами Каміли Коїмбра Мелло, дієтолога лікарні Сепако, цей гормон діє під час фази росту, і під його дією майже всі клітини збільшуються в об’ємі та кількості, забезпечуючи ріст тканин, органів і, отже, ріст тіла ?, - виявляє він.

Прекрасний союзник у набутті худорлявої маси, крім практики регулярних занять спортом, вживання в їжу попередників ГГ стало модним серед відвідувачів спортзалу. Ще одна причина полягає в тому, що природне виробництво GH зменшується зі збільшенням віку, і стимул продовжувати виконувати свою хорошу роль є ідеальним.

Користь GH для організму

Багато хто вважається «джерелом юності», цей гормон має численні дії на наш організм. Ознайомтеся з деякими перевагами GH та доведіть важливість цього гормону для підтримки здорового організму:

Читайте також:? Я схудла на 17 кг, не голодуючи і не займаючись фізичними вправами?

Допомагає відновленню м’язів та гіпертрофії: Оскільки цей гормон допомагає сприяти синтезу білка, він має вирішальне значення для відновлення та збільшення м’язів, особливо після послідовних вправ.
Збільшення спалювання жиру: Він навіть допомагає метаболізму жирів, перетворюючи їх на енергію для організму і тим самим допомагаючи організму легше спалювати жир.
Покращує якість сну: Підтримуючи оптимальні рівні, GH може покращити якість сну за рахунок зниження нічного пробудження та покращення глибокого сну (відомого як REM сон), під час якого організм стає більш розслабленим.
Гарантує міцніші кістки: Цей гормон стимулює резорбцію кісток і кісткоутворюючі клітини, що призводить до збільшення кісткової маси, і є прекрасним доповненням у боротьбі з остеопорозом.
Знижує ризик серцево-судинних захворювань: Згідно з медичними дослідженнями, коли спостерігається дефіцит цього гормону, впливає метаболізм ліпопротеїдів, збільшуючи шанси на розвиток серцево-судинних захворювань.
Покращує еректильну дисфункцію: Інше дослідження припускає, що саме допоміжний засіб при цій дисфункції впливає на багатьох чоловіків, оскільки ерекція статевого члена може бути індукована нею завдяки стимулюючій дії на кавернозну гладку мускулатуру.
Забезпечує відчуття добробуту: В одному дослідженні було показано, що дефіцит цього гормону може спричинити зміни когнітивної функції, настрою та вихідної концентрації, що є хорошим варіантом для забезпечення почуття самопочуття.

Перераховані вище переваги демонструють важливість GH та показують, що наслідки, спричинені зменшенням вироблення цього гормону через збільшення віку, таке значення цього гормону для правильної роботи організму.

Дієта GH

Останнім часом багато говорять про дієту ПГ та її наслідки. Дієтолог пояснює, що ця дієта працює від вживання в їжу продуктів з високим вмістом жиру, антиоксидантів, пісних білків і клітковини, так званих попередників цього гормону.

"Дієта спрямована на людей з надмірною вагою або навіть на тих, хто хоче зберегти і просто спалювати жир, та осіб, які хочуть набрати м’язову масу", - радить професіонал.

За словами Каміли, дієта базується на продуктах, багатих омега-3, 6 та 9, таких як горіхи, горіхи та авокадо, наприклад, а також пісних білках, таких як біле м'ясо, червоне та соя, а також темно-зелене листя, молоко та їх похідні, оскільки з низьким вмістом жиру.

Дієтолог підготував меню з варіантами їжі, багаті харчовими попередниками ГГ, що стимулюватиме вироблення та секрецію природним шляхом в організмі. Перевірте варіанти, виберіть улюблену та пройдіть тест:

Читайте також: 10 здорових альтернатив вбивству тяги до цукерок

Сніданок

Варіант 1: 1 середній шматочок авокадо просочений оливковою олією і 1 товстий шматочок дині.
Варіант 2: зелений сік - готується з 1 листочка органічної капусти, збитої з 5 одиницями винограду (за смаком), ½ склянки води та тертого імбиру, 2 скибочки хліба з грубого борошна або зерна, 1 скибочка білого сиру з 1 шматочком грудки легкої індички.
Варіант 3: 4 одиниці дрібних коричневих рисових сухарів з сиром та орегано, 1 стакан рослинного молока (за довідкою) підсолоджений за смаком.

Ранкова закуска

Варіант 1: одна порція містить 2 фісташки, 1 бразильський горіх і 1 чорнослив.
Варіант 2: одна порція з 4 бразильськими горіхами.
Варіант 3: одна порція, що містить 3 мигдалю та 1 абрикос.

Обід

Варіант 1: 1 тарілка салатного салату, 2 столові ложки авокадо в супроводі натертої сирої моркви, 2 столові ложки брокколі з соте, 3 столові ложки коричневого рису, 1 невелика шкаралупа квасолі, 1 філе ( близько 120 г) нежирного м’яса на грилі, що супроводжується 1/2 склянки (120 мл) соку червоного фрукта.
Варіант 2: 1 тарілка (десерт) темно-зеленого листяного салату (крес-салат, капуста тощо), 2 столові ложки нуту, 1/2 вареної середньої солодкої картоплі, 1 смажена гомілка в супроводі 1/2 склянки ( 120 мл) апельсинового соку.
Варіант 3: 1 блюдо (десерт) з салату з кресленням, руколою, редькою, огірком, 1 маринований соління локшини з соусом, 3 запечені соєві фрикадельки в супроводі 1/2 склянки (120 мл) ананасового соку.

Полуденна закуска

Варіант 1: 1 чаша фруктового салату в супроводі 1 чайної ложки горобини і 1 чайної ложки вівсяних висівок.
Варіант 2: 1 банка нежирного звичайного йогурту з 1 чайною ложкою меленого льону і чіа.
Варіант 3: 1 бутерброд, приготований з 2 скибочками хліба з непросіяного борошна з 1 ст.л. базиліка та сирного паштету (збийте 2 шматочки мінного сиру в процесорі з базиліком за смаком, 1 унцію оливкової олії та 1 щіпку солі) разом з 1 склянкою ( 200 мл) лимонної води (без цукру).

Вечеря

Варіант 1: 2 тушковані курячі стейки (приблизно 240 г) з овочами (такими як кабачки, цвітна капуста, брокколі) на пару, приправлені сіллю і 1 столова ложка (оливкова олія).
Варіант 2: 1 тарілка (десерт) салату з руколою, огірком, помідором черрі та 1 середньою часточкою авокадо, що супроводжується 4 столовими ложками тушкованої лебеді з фаршем з яловичини та спеціями за смаком.
Варіант 3: 1 блюдо (десерт) з салатового салату, руколою, водяною стружкою, 1/2 томата, 2 столові ложки тертого буряка і 1 столова ложка пластівців мигдалю в супроводі 1 шпинату тушкованого з часником і 1 філе ( близько 180 г) риби (святого петера або білого хека) на грилі з лимоном і зеленню.

Щодо обмежень цієї дієти, Каміла пояснює, що протипоказань до неї немає, "поки людина дотримується дієтичного плану з настановами, встановленими професіоналом у цій місцевості, бажано лікарем або дієтологом, і має належний і регулярний контроль".

Оскільки він заснований на продуктах з високим вмістом жиру, які вважаються хорошими, добре його дотримуватись до тих пір, поки ваші тести актуальні і ваш організм у нормальному стані. Варто підкреслити, що як і будь-яка дієта, професійний моніторинг необхідний і незамінний.