Варіантів харчування, кафетерій та вуличних кафе є багато. За допомогою різноманітних меню та етнічної їжі можна їсти по-різному щодня. Але погана гігієна при неправильній підготовці та зберіганні інгредієнтів може призвести до захворювання та зараження. Тому важливо пам’ятати про те, що ви кладете на тарілку, коли їсте, і надавати перевагу смачній та здоровій їжі.
Гігієна ресторану
Для дієтолога Каміли Фіоренці, детальне спостереження за навколишнім середовищем є предметом оцінки на час прийому їжі. • Будьте в курсі чистоти місця, облаштування столів та прибирання довкілля. Зауваження, чи ресторан чистий, важливо для вибору, говорить він.
Зауважте, як подають їжу. Вони повинні бути ідеально прикриті для захисту від комах, розташовані в алюмінієвих вогнетривах і під прямим впливом вогню. Таким чином вони завжди будуть теплими і без комах, які можуть викликати захворювання?, Коментує дієтолог.
Сніданок
Ранкова кава - це перший прийом їжі в день, і її слід добре підготувати. Важливо бути обережним під час сніданку, оскільки це дуже важлива їжа. Йогурти, молоко з кавою, гранола та фрукти не можуть пропустити ?, каже Каміла.
Якщо ви ходите в кафетерію чи пекарню, віддайте перевагу натуральним закускам і додайте натуральні соки для посилення харчування.
Ресторани пропонують різноманітні булочки, але завжди будьте в курсі кількості. Хліб не заборонено їсти, а їсти помірно. Замініть вершкове масло, наприклад, білим сиром ?, каже дієтолог.
Обід: приготуйте собі страву
Не забувайте про салати під час обіду. «В ресторанах можна знайти різноманітні листя. Зробіть різноманітне блюдо: салат, терту моркву, оливки, білий сир, помідори, огірки, наприклад. Каприче з соусами ?, рекомендує Каміла.
Також споживайте вуглеводи помірно. Не забувайте рис, маніоку та білки, такі як курка, м'ясо та риба, коментує дієтолог.
Незважаючи на те, що заманливо, не торгуйте повноцінним обідом на перекус або закуску. Важливо повноцінне харчування, щоб забезпечити необхідні поживні речовини протягом дня.
Вечеря
Їсти більш легкі страви вночі рекомендується. «Суп із салату чи овочів завжди корисний! Ви харчуєтесь добре і легенько ?, пропонує дієтолог. За вечерею уникайте їсти важких закусок за будь-яку ціну і контролюйте час, щоб не їсти занадто пізно.
Уникайте смаженої їжі та фаст-фуду
Забудьте про смажені страви в ресторанах. Завжди віддайте перевагу відварній або гриль продуктів. Смажені страви вже не такі здорові, а їсти їх на вулиці - не гарний варіант, оскільки це може зашкодити шлунку і викликати нудоту протягом дня ?, - каже Каміла.
Їжа в ресторанах швидкого харчування, коли ви знаходитесь далеко від дому, дуже спокуслива, оскільки це швидко і вгамовує сильні позиви їсти, але вибір цих продуктів порушує ваше харчування і може призвести до ожиріння.
Напої та десерти
Що стосується напоїв, то віддайте перевагу натуральним сокам. Залиште соду осторонь. Натуральні або м'якотні соки рекомендуються щодня.?, - коментує Каміла.
Здорові десерти завжди дуже вітаються. Віддавайте перевагу фруктам і желе, особливо в спекотні дні. Вони освіжаючі та супер здорові десерти - каже дієтолог Каміла.
Час їжі
Хоча розпорядок роботи інтенсивний, потрібно точно дотримуватися часу кожного прийому їжі. Складіть свій графік тихо, добре пережовуйте їжу та смакуйте кожну. Здорова їжа - це не лише наявність якісної їжі на тарілці, але й спокійне харчування та часом, рекомендований лікарем-дієтологом?
Не пропускайте їжу
Рекомендується їсти хоча б кожні 3 години. Таким чином у вас завжди буде щось в животі і не будете так голодні при наступному прийомі їжі. Завжди беріть з собою фрукти, де б ви не були - на роботі чи десь, крім вашого будинку. Якщо у вас є холодильник, принесіть фруктові соки або салати в невеликій порції?
Дотримуйтесь порад дієтолога і будьте завжди в курсі гігієни ресторану. Важливо - правильно харчуватися і дотримуватися часу обіду. Харчуючись здоровим та здоровим, ви матимете краще самопочуття та краще виконуватимете щоденні завдання.
Жизнь наших в Куала-Лумпур, Малайзия | ЭКСПАТЫ (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
