Мати правильне годування, незамінно не відмовлятися від сніданку, обіду та вечері. І неправильно думати, що для схуднення потрібно зменшити кількість прийомів їжі. Окрім трьох основних прийомів їжі, потрібно їсти з інтервалом. Один збалансоване харчування Замовляйте до п’яти прийомів їжі на день.
Великий секрет їжте, не товстіючи, полягає в тому, щоб їсти помірно в різний час дня, даючи інтервали між двома та трьома годинами між кожним прийомом їжі. Ще одна важлива порада - завжди вибирати здорові продукти, щоб скласти меню.
Вуглеводи, білки, регульовані продукти та хороші жири - це основні джерела їжі, які слід їсти у три основні прийоми їжі.
Сніданок
На сніданок раціон повинен бути багатим вуглеводами, які містяться в хлібі, білками, які містяться в молоці та його похідних, а також повинні містити регульовані продукти, такі як фрукти.
Обід
На обід їжа повинна бути збалансованою. Дві великі ложки рису або чотири плоских, одна шкаралупа з квасолі і одна десертна тарілка для салату. Доповніть блюдо білком. Їжте стейк, який повинен бути на грилі та розміром з долоню.
Вечеря
На вечерю віддайте перевагу більш легким стравам, з високим вмістом вуглеводів, білків і хороших жирів. Замість того, щоб їсти червоне і важке м'ясо, вибирайте біле і світле м'ясо, наприклад рибу і курку.
Під час їжі вибирайте продукти, які дають енергії організму, особливо в другій половині дня. Це може бути натуральний бутерброд, йогурт, крупа, банан, молоко та фрукти.
CЕНСАЦІЯ " Їж і НЕ втрачаєш фігуру " (Квітня 2024)
- Їжа, дієти, схуднення
- 1,230
