Одні вважають за краще закрити рот перед сном, інші їдять лише легку їжу. Але все ж є такі, хто не віддає гарної тарілки з їжею та десертом. У деяких випадках звичка може бути розладом, який потрібно лікувати. Ті, хто страждає цим захворюванням, зазвичай їдять мало вдень і грабують холодильник вночі. Туга та тривога - це деякі фактори, які можуть викликати розлад нічного харчування.
Коли бажання їсти посилюється, людина відчуває потребу їсти все, що робить об'єм, і шукає їжу таким чином, щоб зняти напругу або афективні потреби. І то синдром нічного прийому їжі Справа не лише в тому, хто не спить. У багатьох спостерігається криза під час сну, встають на світанку, їдять і лише усвідомлюють, що сталося на наступний день, коли вони знаходять сліди їжі біля ліжка або коли їх попереджають інші люди.
Чи має лікування нічне розлад їжі?
Виявив розлад нічного харчування, пора вас пригощати. Когнітивна терапія та поведінкова терапія є найбільш підходящими.У деяких випадках рекомендується застосування антидепресантів та препаратів, що регулюють сон, особливо коли відбувається зниження настрою.
Гарна порада від як контролювати розлад нічного харчування Це обмін бажанням їсти на речі, які доставляють задоволення. Гарний душ, вихід і навіть фізичні вправи можуть допомогти. Однак якщо криза вдарила і важко протистояти, зробіть холодильник своїм союзником.
Порада - споживати збалансовану їжу, як і всі щоденні прийоми їжі. В ідеалі всі поживні речовини, такі як вуглеводи, білки, ліпіди, вітаміни та мінерали, збалансовані відповідно до потреб.
Оскільки метаболізм вночі сповільнюється, бажано вживати фрукти, цільні вуглеводи (коричневий хліб, коричневий рис, цільнозернові зерна), пісний білок (куряча грудка та риба білого м’яса), натуральний йогурт з низьким вмістом жиру, овочі та прісна вода. Кокосовий горіх Найбільш придатні фрукти - яблуко, папайя, груша, ананас, виноград і полуниця. У їжі має бути гарна різноманітність овочів принаймні чотирьох різних кольорів. Жирна їжа, французький хліб, білий рис, печиво, смаження та споживання надлишків солодощів повинні вийти з вечірнього меню.
Погане харчування також заважає якості сну. Алкогольні напої та продукти, що містять кофеїн, такі як чорний чай, мате та шоколад, стимулюють та можуть порушити сон. Щодо часу, експерти рекомендують, якщо ви йдете обідати, зачекайте три години перед сном. Якщо у вас легка закуска, наприклад, нормально відразу спати.
Жизнь наших в Куала-Лумпур, Малайзия | ЭКСПАТЫ (March 2024)
- Їжа
- 1,230
