Це всього три, здавалося б, невинних маленьких букви, але це дратує багатьох жінок і викликає паніку у чоловіків. Коли менструація наближається, ось вона настає: передменструальне напруження. Хоча серед жінок не одностайно, більшість жінок знають, наскільки складно боротися з цим проблемним часом щомісяця.
ПМС може з’являтися за два тижні до менструації, а разом з нею виникають кілька симптомів, які викликають величезний дискомфорт і можуть вплинути на повсякденний режим жінки. У цей період зміни рівня гормонів викликають багато змін, особливо в настрої. Деякі жінки знаходяться на межі нервового зриву, інші - емоційно чутливі або неконтрольовано голодні.
В інтерв'ю на веб-сайті доктора Драузіо Варелла Мара Дієголі, гінеколог та координатор Центру підтримки жінок з передменструальної напругою, університет лікарні Сан-Паулу das Clínicas, уточнює кілька важливих моментів щодо ПМС.
Які симптоми ПМС?
Мара пояснює, що існує велика різноманітність симптомів, які можна віднести до ПМС. За її словами, однак, слід оцінити, чи справді представлені симптоми є наслідком цього напруження.
“Ми повинні бути обізнані: вони (симптоми) повинні відійти від менструації. Якщо вони не зникають, це не передменструальне напруження. Симптоми різні: дратівливість, депресія, біль у грудях та агресія, які можна і потрібно контролювати. Головний біль - ще одна часта скарга. Жінка також легко плаче, не знаючи точно, чому і може вибухнути без причини? ", Говорить він.
Симптоми дуже різноманітні і проявляються по-різному у кожної жінки. Деякі з них:
- Дратівливість;
- депресія;
- біль у грудях;
- агресивність;
- головний біль
- емоційна чутливість;
- туга;
- безсоння;
- труднощі з концентрацією уваги;
- раптові перепади настрою;
- втома.
Як боротися з цими симптомами
Основна порада для тих, хто не хоче стати заручником гормональних змін, характерних для ПМС, - це самопізнання. Відстеження менструальних циклів - це хороший спосіб визначити дати, коли ваше тіло починає змінювати вироблення гормонів і тим самим передбачати симптоми.
"Вона знає, що зміна гормонів змінить її настрій. Вона записує до календаря, і вона помітила, що стає злішою", - каже Мара і додає: "Жінці важливо навчитися контролювати себе". Якщо ви зіткнулися зі складною ситуацією, спробуйте відкласти рішення до закінчення періоду, коли ваша поведінка буде іншою. На робочій зустрічі професійніше сказати своєму начальникові, що ви збираєтесь обговорити спірну проблему, а потім надіслати письмовий звіт, ніж важко втратити роботу?
- Дивіться також: 10 фільмів для перегляду на PMS
Ще одним фактором, який може допомогти боротися із симптомами ПМС, є фізичні навантаження. Для того, щоб тіло рухалося в ці періоди, обов'язково потрібно витягнути накопичений стрес і зробити симптоми більш м'якими. Для Мари найбільш рекомендується аеробні вправи, але не кожен може це зробити. Стрибати, грати в теніс було б ідеально. Однак ходьба або їзда на велосипеді навколо блоку, прибирання саду або танці також вирішують це. Важливо - звільнити напругу і тривогу?
Правильна потужність, щоб уникнути ПМС
Як і у багатьох функціях організму, дієта також впливає на симптоми ПМС. Деякі продукти знімають стресовий період, а інші можуть погіршити ситуацію.
У галереї нижче ви дізнаєтеся, які продукти призначені для боротьби з ПМС та які продукти мають негативний вплив протягом періоду, згідно інструкцій гінеколога на веб-сайті доктора Драузіо Варелла.
Кава посилює почуття занепокоєння, а тому її споживання слід уникати або зменшувати під час ПМС.
Оскільки це сечогінний засіб, хайот сприяє зменшенню симптомів.
Його сечогінна сила робить полуницю важливим союзником у боротьбі з ПМС.
Оскільки він містить багато води, кавун також можна вважати сечогінним і сприяє зменшенню симптомів.
Ще одна корисна їжа завдяки своїй сечогінній характеристиці.
Збільшуючи діурез, водяний крем також бореться з основними симптомами ПМС.
Через падіння серотоніну жінка може відчувати потребу в споживанні солодкої їжі. Це тому, що цукор стимулює вироблення ендорфіну, гормону, відповідального за самопочуття.Однак, як вони набувають жир, солодкі страви слід замінити на солодкі страви, які не містять цукру.
Тютюн посилює безсоння та головний біль, характерні для ПМС. Різання сигарети допомагає краще заснути, що зменшує тривожність.
Якщо навіть при належному догляді симптоми не вщухають, або якщо вони продовжуються навіть після закінчення менструації, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом та дайте їм всю інформацію про ваш менструальний цикл, ПМС та симптоми та задайте питання, що можна зробити. у вашому випадку. Бережіть себе і майте більше здоров’я та благополуччя у своєму житті.
Лікар-ендокринолог розповів про порушення функції щитовидної залози (Квітня 2024)
- Профілактика та лікування, ПМС
- 1,230
