Tai Chi Chuan: Дізнайтеся більше про переваги цього потужного тисячолітнього мистецтва

Фільм поставлений або є сцена в Китаї. Повітряна камера показує парк, в якому група східних людей похилого віку робить красиві балансуючі рухи. Ви знайомі зі сценою? Якщо так, то у вас був перший контакт з Тайцзи Чуаном, це дивовижне бойове мистецтво китайського походження, яке, повірте, здатне принести набагато більше користі людям будь-якого віку, ніж сцена може змусити вас задуматися. !

Як прийнято в античному мистецтві походження Тай-Чіань? чи Тайцзі Куан? Це важко бути рішучим. "Його справжнє походження втрачається в часі через відсутність письмових доповідей, оскільки в минулому вчення передавались усно між традиційними сім'ями та секретними групами, які практикували мистецтво", - пояснює Бетлі, викладач, створений Бразильським товариством Тай Чіуань та Асоціація Ян Стиль Тай Чі.

Основні історії її виникнення мають спільне пошук рівноваги як рушійної сили. «Тай Чі Чуан народжується з традиції, яка з найдавніших днів будує свої думки та звички, культивуючи дух збереження життя», - каже Паула Фаро, професор Бразильського товариства тай-чи-чуань. "З пошуку розуміння явищ природи виходить думка про рівновагу, і саме тут китайські практики щодо здоров'я та довголіття, в які вставляється Тайцзі Куан", - говорить він.

Насправді все більше і більше досліджень доводять користь для здоров'я Тайцзи Чуань для здоров'я. Це тому, що рівновага, що надається вашою практикою, виходить далеко за межі того, щоб вистояти, не перекинувшись на ту чи іншу сторону. Це також баланс між тілом і розумом, який сам по собі допомагає відновити наше здоров'я до багатьох поширених проблем сучасного життя.

8 Переваги Тайцзи Чуань

Однією з головних переваг Тайцзи Чуана перед іншими фізичними вправами є те, що хоча більшість вправ спрямовані на лікування чи запобігання наслідків стресу та тривоги, бойове мистецтво виступає безпосередньо в корені проблеми, забезпечуючи результати. важливий при лікуванні декількох серйозних захворювань, таких як гіпертонія. Крім того, завдяки вашим рухам, ваша практика також сприяє вдосконаленню м’язів.

Читайте також: 5 заходів, які покращують якість життя

Ознайомтеся з деякими основними перевагами Tai Chi Chuan для духу та тіла:

1. Збільшений балансПереміщуючи вагу з однієї кінцівки на іншу, Тай Чі Чжуан збільшує пропріоцепцію, тобто здатність відчувати положення тіла в просторі. Крім того, доведено, що страх впасти іронічно збільшує ваші шанси впасти. Ставлячи вас у складні позиції, Tai Chi Chuan підвищує вашу впевненість і тим самим знижує ризик падінь.
2. Артеріальний тиск: Хоча інші фактори, такі як генетика, впливають на проблему, гормони та речовини, що вивільняють стрес, відіграють важливу роль у підвищенні тиску. У боротьбі з нею останні дослідження, проведені американськими кардіологами та Тайваньським університетом, виявили, що Тай Чи Чуан може регулювати артеріальний тиск, а також знижувати рівень холестерину, тригліцеридів та інсуліну.
3. Поліпшення роботи кишечникаВкотре один з винуватців - стрес, який вивільняє такі гормони, як катехоламіни, які можуть знижувати моторику кишечника. Тому рухи та дихання Тай-Чуань, які сприяють рівновазі, можуть поєднуватися у боротьбі із запорами.
4. Підвищена концентрація: За даними дослідження університету Південної Флориди, у партнерстві з китайським університетом Фудан концентрація вища не тільки при згадуванні та виконанні вправ. Після восьмимісячних тестів на людей похилого віку маса мозку була збільшена, а також покращена робота з тестами пам’яті та мислення у тих, хто практикував Тайцзи Чуан тричі на тиждень порівняно з тими, хто не займався фізичними вправами. .
5. Поліпшена гнучкість, рухова координація та фізична сила: Як і йога, Тай Чі Чжуан працює у незвичайних рухах у повсякденному житті, а це означає, що організм постійно кидає виклик, а його потенціал поступово збільшується при постійній практиці.
6. Профілактика та лікування болю в суглобах: Для тих, хто стикається з дилемою змусити займатися фізичними вправами, щоб поліпшити суглоби, але не через них, Тайцзи Чуан є, незважаючи на багато переваг, дуже низьким впливом, і його здатність опускати суглоб була доведена. прогресування артриту і збільшення сили розгинача коліна.
7. Поліпшення постави: За даними американського журналу трудової терапії, троє з п’яти практикуючих Tai Tai Chuan покращили загальну поставу, що в багатьох випадках також символізує поліпшені болі в спині.
8. Знімає тривогу: Оскільки він сприяє концентрації, рівновазі, розслабленню м’язів і особливо адекватному диханню, Тай-Чіань є одним з найкращих варіантів для страждаючих, в дослідженнях порівнюється ефективність правильного дихання з антидепресантами. Спорідненим чином практика Тайцзи-Чуань також виявилася корисною у лікуванні безсоння та була пов'язана зі зниженням ваги, як з тривожними проблемами.

Зважаючи на все це, Tai Chi Chuan має ще одну перевагу перед іншими широко розповсюдженими фізичними навантаженнями: те, що відрізняє його від інших практик, полягає в тому, що немає ризику отримати травми, ані обладнання, ані одяг. Відповідно, це можна зробити де завгодно, і коли тільки навчившись це все життя, чи можна це практикувати все життя ?, - каже Бетлі.

Основні рухи Tai Chi Chuan

Тепер, коли ви знаєте основні переваги практики, саме час дізнатися більше про відомі позиції, які складають її. За словами Паули, легенда стверджує, що Тай Чі Чжуан був створений, коли герой Чжан Санфенг був у відступі на горі Вуданг і побачив сутичку між чаплою та змією. "Зауваживши, що гнучкі рухи перекривають жорсткість, він створив би тринадцять пози Тай-тай-Чуань", - говорить він.

Тому не дивно, що здоровий глузд пов'язує це бойове мистецтво з рухами, що імітують і носять ім’я тварин, хоча це не стосується більшості з них. Ось деякі з найбільш підходящих початкових процедур:

Тай Чі Чуан за 3 хвилини

Читайте також: 8 простих та ефективних вправ на пам'ять, які кожен повинен робити

Всього за сім хвилин у відео представлена ​​демонстрація тай-чи-чуану за 8 рухів, а також представлений правильний спосіб вимови імені практики, оскільки вчитель - китайський. Ви побачите, що це потребує багато уваги та координації, але добре, що вона говорить повільніше, тим краще. Тож знайдіть свій час!

Тай Чі Чуан у 8 рухах для початківців

Хоча відео є англійською мовою, ви можете вивчити основні рухи, просто подивившись. Вісім основних кроків для початківців мають своє ім'я та посібник. Ще одна приємна річ - це те, що бічна камера дозволяє вам бачити рух під іншим кутом, щоб допомогти вам правильно.

Читайте також: Обережність: знати переваги техніки тривоги

Тай Чі Чжуан у 13 рухах для початківців

Ви зробили всі вісім рухів і хочете піти трохи далі? Це інше відео вчить 13 рухів дуже плавно і з пильною увагою до деталей рухів.

Для тих, хто цікавиться, будь ласка, майте на увазі, що вищезазначені відео - це лише вступ, в ідеалі шукайте інструктора і, маючи засвоєні уроки, практикуйтесь вдома принаймні три рази на тиждень. Хороша новина полягає в тому, що ви можете часто відвідувати безкоштовні уроки в парку у вихідні дні. Варто подивитися, чи є у вас такий варіант у вашому місті!