Вправи на стегна

Окрім стегна, живота та трицепсів, стегна - це частини тіла, які накопичують найбільше жиру, особливо при незначній надмірній вазі. Це виявляється неприємністю для жінок, коли вони намагаються носити більш обтягуючі штани або навіть ноги.

Для боротьби з в'ялі стегна і залишаючи їх зміцненими, потрібно дотримуватися збалансованого харчування в поєднанні з конкретними вправами на ноги. Дотримуватися звички ходити, бігати, стрибати і навіть їздити на велосипеді - це прості заняття, які можна робити де завгодно і давати чудові результати не тільки стегнам, але й усьому тілу.

Якщо у вас мало часу або ви хочете займатися іншим заняттям, є заняття в тренажерному залі, які можна робити вдома. Хочете знати, як?

Тому надіньте зручне вбрання, оберіть великий простір, який дозволяє спокійно виконувати вправи і вивчити зараз деякі вправи на стегна. Якщо практикуватися правильно і часто, ці вправи приносять хороші результати. Тоді просто гуляйте все літо із заздрісними ногами.

Вправа для формування стегна

На килимку для вправ ляжте на спину. Потім підніміть обидві ноги, постійно тримаючи коліна прямо, і зробіть рух, щоб наблизити ноги повільно, але так, щоб ступні торкалися одна одної. Робіть три комплекси вправ протягом періоду від 12 до 25 хвилин.

Вправа для зміцнення стегон

Перебуваючи ще на килимку, ляжте на бік з ліктя та лівого передпліччя плоским на підлозі. Зігніть праву ногу і тримайте її рівною на підлозі. Повільно простягніть ліворуч і починайте повільно піднімати і повертати ногу рухом до підлоги. Потрібно тримати ногу прямо і не торкатися стопи під час виконання вправи. Повторіть той же рух з іншою ногою. Зробіть три набори від 12 до 25 рухів для кожної ноги.

Присідання

Стоячи і в правильній поставі, ноги розводьте спереду, але завжди тримаючи спину прямо. Робіть рухи згинаючи обидві ноги і розгинаючи їх знову і повільно. Зробіть три набори з 20 повторень для кожної сторони.

Аддукція кулькою

М'яч, що використовується у вправах з пілатесу, також служить для заміни обладнання для тренажерних залів, яке працює з внутрішньої сторони стегон. Сядьте на стілець або лавку з ногами плоскими на підлозі, покладіть м'яч між колінами і натисніть ногами на нього 30 разів. Зробіть три набори по 30 повторів у кожному.

Вправи для струнких ніг і підтягнутих сідниць (Квітня 2024)