Для поліпшення якості життя людини необхідно поєднувати здорове харчування з регулярними фізичними навантаженнями. Дослідження показують, що крім поліпшення самопочуття, здорові звички знижують шанси людини розвинути серйозне захворювання, таке як рак, діабет, гіпертонія та можливі інфаркти до 40%.
Щоб зробити цю зміну правильним шляхом, вам потрібно шукати спеціалістів, які направляють на правильний для вас план. Після консультації запуск програми може здатися легким завданням, але результат залежатиме від ваших зусиль. Ось кілька порад, наданих дієтологами, які допомагають підвищити дієту та змінити звички, які шкодять вашому здоров’ю.
Ось 4 надійні поради щодо збільшення ефектів вашого раціону.
1? Їжте повільно
Наші ситості контролюються речовинами в травному тракті, тому потрібно їсти основні прийоми їжі (сніданок, обід та вечерю) у тихих місцях з часом не менше двадцяти хвилин і орієнтуватися лише на їжу. В ідеалі, це триває тридцять-сорок секунд на кожну жування і є перерва на кожен укус. Нарешті, про це завжди варто пам’ятати пити рідини під час їжі Уповільнює процес травлення, тому зачекайте сорок хвилин до години, щоб пити після їжі.
2? Перший салат
Салат все ще страждає від забобонів у деяких людей, але його доводиться вживати кожен день дотримуватися здорового харчування і схуднути. Сирі овочі з високим вмістом клітковини допомагають наситити наше тіло, а оскільки вони мають малу калорійність, їх можна вживати у більшій кількості. Порада завжди їсти перед гарячими стравами значну кількість різноманітних салатів, тому, діставшись до основної страви, ви більше не будете голодувати.
3? Віддавайте перевагу цільним продуктам харчування
Варто обміняти вишукані продукти, такі як борошно, хліб, рис і макарони на цілі продукти. Бо крім вмісту більше клітковини та поживних речовин, цільна їжа здатна зменшити спорожнення шлунка, тим самим збільшуючи ситості після кожного прийому їжі. Ці продукти також допомагають при кишковому транзиті, уникаючи запорів, проблеми, яка є частою у багатьох жінок.
4? Уникайте пощипування
Людям, які мають звичку щипати смаколики, такі як: цукерки, сухарі, чіпси та шоколадні цукерки протягом усього дня, важче схуднути. Через брак поживних речовин ці продукти перешкоджають людині довго ситіти. Таким чином ви годуєте себе частіше, ніж потрібно, щоб залишатися задоволеними. Залишайте насолоджуватися цими продуктами харчування лише у вихідні дні. Протягом тижня віддайте перевагу продуктам, багатим клітковиною та поживними речовинами.
Longevity & Why I now eat One Meal a Day (Квітня 2024)
- Їжа, дієти
- 1,230
