12 кроків до схуднення без докорінної зміни звичаю

Ми знаємо, що схуднути - це непросте завдання. Але невеликі повсякденні ставлення можуть внести все значення в цей процес. Як щодо включення їх у своє повсякденне життя? Ознайомтеся з 12 звичками, які допомагають схуднути більш простим способом:

1. Не пропускайте сніданок
   Важливо почати прискорювати метаболізм. А для цього потрібно їсти всі страви щодня.
2. Поміняйте ліфт вгору по сходах
   Ця звичка може змусити вас втратити майже 2% своєї талії за 12 тижнів!
3. Знай, чого ти справді хочеш
   Коли ви прагнете цукерок, можливо, вам просто потрібен цукор у крові. Вживання в їжу шматочка фрукта може швидко усунути цей потяг. Коли ви знаєте, що насправді потребує ваш організм, легше знайти альтернативу, щоб забезпечити його правильним шляхом.
4. Пийте більше води!
   Ви знаєте, що споживання води має першорядне значення, але ми знаємо, як важко пам’ятати, щоб увійти в звичку, оскільки щоденні завдання займають у нас стільки часу. Візьміть з собою повну пляшку, куди б ви не поїхали, так звичка стане більш природною.
5. Пийте воду раніше? Беслікар?
   Часто ви відчуваєте, як щипати? щось протягом дня, коли ви можете просто відчувати спрагу. Замість того, щоб використовувати рулет, спробуйте випити трохи води. Це допоможе вгамувати позиви і, якщо ви справді голодні, також допоможе краще перетравити їжу.
6. Візьміть із собою маленькі здорові закуски
   Переконайтесь, що у вас завжди є батончик з фруктами чи крупами, перш ніж поспішати до пекарні, щоб придбати закуску і вбити голод.
7. Замініть соду зеленим чаєм
   Дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, виявило, що вживання зеленого чаю сприяє виведенню жиру в організмі. Це також прекрасний спосіб отримати свою дозу кофеїну з меншою кількістю калорій.
8. Покладіть їжу в невеликі тарілки
   Ви зазвичай їсте більше, ніж вам здається? Можливо, це тому, що ви переповнюєте тарілку. Розміщуючи їжу в невеликі тарілки, ви допоможете з'їсти лише ту кількість, яку ви зобов'язані, і звикнути до цього мозку. Для допомоги використовуйте блакитні тарілки. Дослідження показують, що синій колір відлякує надмірне споживання їжі.
9. Подумайте, що ви кладете в салат
   Салати можуть бути калорійно оманливими. Переконайтесь, що ваш салат збалансований, ігноруючи висококалорійні варіанти (наприклад, смажена курка або салатні вироби з високим вмістом жиру) і скоротіть розмір порцій.
10. Їжте повільно
    Харчуючись повільно, ви зможете дати шлунку час для перетравлення. Таким чином ви відчуваєте себе задоволеними швидше, ніж коли їсте швидко.
11. Рухайтеся!
    Двохгодинна прогулянка протягом дня може витратити до 350 зайвих калорій на день. Тож встаньте і почніть свою прогулянку вже сьогодні!

12. Заспокойся
    Одержимість схуднення може стати контрпродуктивною. Стрес врівноважує функції вашого тіла, і, таким чином, у вас виникнуть більше труднощів при схудненні. Тож зберігайте спокій і зосередьтеся на своєму здоров’ї та самопочутті.

Схуднути насмерть: чим загрожують незбалансоване харчування та дієти (Квітня 2024)