Експерти кажуть, що приготування сніданку з відповідними продуктами та збалансоване поєднання також можуть підвищити продуктивність протягом дня, покращуючи концентрацію уваги та щоденні завдання. Наші бабусі та дідусі вже казали: Сніданок - найважливіша страва дня. І вони сказали це з майном, придбаним за роки спостереження? Людина, яка добре харчується вранці, решту дня проводить більш охоче, з енергією, щоб зіткнутися з різними видами діяльності, які повинні бути піддані.
Вночі під час сну людина спалює близько 440 калорій, враховуючи період сну вісім годин. Ось чому важливо почати день, харчуючись правильно, щоб замінити втрачені калорії вночі. Дослідження показують, що пропуск цієї їжі може призвести до зниження рівня заліза в організмі до двох разів. В ідеалі сніданок повинен містити одне джерело вуглеводів і одне нежирного білка, плюс фрукти.
Але з поспіхом, з яким ми стикаємося щодня, складно організувати збалансований сніданок, який відповідає різним функціям організму.
Ось чому ми перерахували кілька ідей швидкого приготування, щоб збити сніданок, не витрачаючи часу.
1? Зернові
Існує кілька варіантів їжі крупи на сніданок. По-перше, ви можете вибрати цільнозернову крупу, яка є зерном, яке не було перероблене, не лущене або очищене до вживання. Є також коробчасті крупи, які можна їсти з йогуртом, фруктами або молоком. Крупи - це продукти, багаті клітковиною, які мають вирішальне значення для зниження поганого холестерину та підвищення хорошого холестерину, а також зниження тригліцеридів та гіперглікемії. Перевага полягає в тому, що приготування займає не більше декількох хвилин, що робить його практичним, а також поживним.
2? Фруктовий вітамін
За словами дієтолога Селії Регіни Макорис Лопес, "поєднання фруктів, овочів та овочів у формі соку підсилює корисні наслідки для здоров'я, оскільки ми можемо запропонувати препарат, багатий вітамінами, мінералами та клітковиною". Просто збийте в блендері один або кілька ваших улюблених фруктів, додавши молоко або йогурт, які є джерелами білка? і цукор за смаком. Швидкий і дуже здоровий варіант.
3? Йогурт
Йогурти - важливі джерела білка, кальцію, цинку, вітаміну А і вітамінів групи В. Для тих, хто не встигає витрачатися вранці, йогурт - це спосіб підтримати рівень цих компонентів. Просто відкрийте дверцята холодильника і візьміть одну, ви можете взяти її на роботу.
Інші практичні варіанти - фруктовий салат, тости та каші. Хороша порада пришвидшити сніданок - залишити інгредієнти, приготовані напередодні. Якщо ви дійсно зайняті життям і тому нехтуєте сніданком, спробуйте прокинутися на десять хвилин раніше, щоб звернути особливу увагу на цю страву.
3 швидких сніданки на будь-який смак з мультимейкером Russell Hobbs Fiesta 22570-56 (Може 2024)
- Їжа, кухня
- 1,230
