Народження дитини - це завжди дивовижний час, і це також породжує багато тривоги та очікувань. Ви, напевно, чули про трудові болі, і особливо якщо це ваш перший раз, деякі повідомлення лякають вас.
Причин для паніки немає, тому що ви знаєте, що в природі жінки народжувати дитину. Для матерів, які обрали природні пологи, є кілька вправ, які можна робити протягом всієї вагітності, щоб полегшити біль і зробити її максимально приємною і незручною.
Важливі поради перед вправою
Перед будь-якими фізичними вправами слід подбати про те, щоб ці заходи виконувалися безпечно і не піддавали матері та дитині небезпеку.
- Одягайтесь зручно: Важливо вибрати зручний і вільний одяг, який не обмежує ваші рухи. Ще одна важлива порада - не бути спекотним чи холодним, зверніть увагу на погоду та навколишнє середовище, які будуть виконувати вправи.
- Пийте воду: Питна вода необхідна, і ви це вже знаєте. У вагітності ще важливіше. Не забудьте взяти з собою пляшку з водою.
- Носіть зручне взуття: Будьте обережні, щоб не носити занадто тісне взуття, так як при вагітності стопи мають набряк.
- Простягнути: Виконайте кілька вправ на розтяжку, щоб зігріти і розтягнути м’язи.
- Зверніть увагу на свій центр ваги: Під час вагітності центр ваги жінки трохи зміщується вперед, через що спина рухається далі назад.
- Відпочинок: ти дуже втомився? Відпочинок Не продовжуйте заряджати фізичні вправи постійно. Це нормально втомлюватися під час вагітності, оскільки, серед інших факторів, ви переносите в собі ще одну людину, правда?
- Уникайте занадто довго стояти: Коли ви довго стоїте, кров накопичується в нижніх кінцівках, викликаючи набряки та біль у ногах і стопах. Віддавайте перевагу вправам, де можна сісти або полежати.
Тепер, коли ви знаєте цю турботу, ви готові спокійно займатися фізичними вправами!
7 вправ, які підготують вас до нормальних пологів
Ми зробили підбірку з 7 вправ, які допоможуть вам у цей особливий момент, щоб ви мали чудові спогади про день, який приніс вашу дитину на світ. Перевірте це:
Читайте також: Нормальне народження: реалістичний погляд на все, що потрібно знати від до пологів
1. Розтягнення таза
Можна зробити на подушці, кулі з пілатесу або на стільці. Ноги тримайте на підлозі і розводьте ноги, тримаючи хребет прямим. Робіть рухи тазу вперед і назад, повторюючи це двадцять разів. Ця вправа вважається найбільшим союзником нормальних пологів, оскільки стимулює рухи, необхідні для пологів.
2. Нахил таза
Встаньте руками і колінами на підлогу, ніби повзаючи, і рухайте тазом вгору і вниз, утворюючи увігнутий лук з хребтом, коли таз рухається вниз, і опуклий лук, коли таз рухається вгору. Це зміцнює м’язи спини, що буде важливо при народженні.
3. Присідання
Стоячи, розведіть ноги на ширині плечей і присідайте. Затримайте і зробіть глибокий вдих 6 разів. Спробуйте це від 3 до 5 разів. Важливо пам’ятати, що ця вправа не рекомендується жінкам, які минули 36 тижнів вагітності.
4. Плавання
Плавання - один із найповніших видів спорту і має численні переваги. Практика регулює серцебиття, запобігає травмам м’язів, а також зміцнює необхідні для пологів м’язи. Порада вагітним жінкам - уникати дуже гарячої води, оскільки це може знизити тиск.
5. Прогулянка
Ходьба допомагає гнучкості та запобігає накопиченню жирів, що може утруднювати народження. Це також запобігає запор і підвищений артеріальний тиск. Вагітним жінкам рекомендується ходити по 30 хвилин двічі на день, але пам’ятайте, що ходьба повинна бути повільною.
Читайте також: Вагітність щотижня: знайте, що відбувається на кожному етапі вагітності
6. Собака догори ногами
Встаньте руками і ногами на підлогу, утворюючи трикутник з підлогою. Затримайтеся в цьому положенні кілька хвилин, а потім розслабтесь. Ця вправа є досить поширеною в йозі і допомагає підтримувати м’язи стегон, які будуть сильно стимульовані при народженні і потребують зміцнення.
7. Позиція метелика
Популярно цей вид розтягування відомий як «метелик». Сядьте і зігніть стегна і литки до підлоги і розтягніть.Ця вправа допомагає зміцнити область таза, зробивши її більш гнучкою. Пам’ятайте, що при народженні у вас довго будуть відкриті ноги, і всі м’язи, які оточують цей рух, потрібно зміцнити.
Вам сподобалися поради? Ми сподіваємось, що ці вправи допоможуть вам добре провести час і що ваша доставка - це дивовижний час і, звичайно, з якомога менше страждань.
Академия #5. Самый сок. (Квітня 2024)
- Вагітність
- 1,230
