Найкращі (і найгірші) місця для сну

Ніколи не замислюєтеся, як положення, в якому ви спите, може впливати на ваш сон, а отже, і на якість вашого життя? Дуже багато людей можуть побачити, що найкраща позиція - це найзручніше, або навіть подумати про це. Але питання актуальне і, з фізичної точки зору, це не будь-яке становище, яке слід використовувати, коли йдеться про добрий сон і піклування про здоров'я. І це турбота ортопедів та лікарів сну.

Багато досліджень показало, що поганий сон може бути пов’язаний із низкою захворювань. Тож пошук найкращої форми для щоденної перерви може стати хорошою ідеєю для тих, хто хоче покращити якість свого життя.

Певні позиції можуть бути сприятливішими з огляду на догляд за хребтом або виникнення апное, хропіння або безсоння. Доктор Рубене Кампос, ортопед та остеопат із клініки Карраро, пояснює, що "положення перед сном може допомогти або перешкодити розслабленню тіла, оскільки це заважає якості сну, оксигенації тканин та циркуляції тіла".

Змінити положення, до якого ви звикли спати, буде непросто. Навіть якщо вам подобаються позиції, не зазначені, рекомендується мати силу волі та спробувати перепрограмувати своє тіло.

Важливо, що якщо ви відчуваєте постійний біль десь у тілі, страждаєте від безсоння або не задоволені своїм сном, вам слід звернутися за медичною допомогою, щоб зрозуміти, в чому проблема, і як її вирішити раз і назавжди.

Читайте також: Що їсти перед сном: найкращі та найгірші варіанти

Найкращі позиції для сну

Живіт вгору

Спина лежачи на матраці, руки впираються в сторони і подушка нижче висоти плечей, щоб не змусити шию. З іншого боку, це положення може сприяти хропінню та апное сну. «Ідеальне положення для сну було б лежачи спиною або« Живіт вгору? оскільки він підтримує кінцівки, вирівняні з тілом, що полегшує артеріальну і венозну циркуляцію, а також полегшує дихальний рух, дозволяючи збільшувати легеневу експансію і, отже, краще оксигенацію тканин тіла ?, рекомендує доктор Рубене Кампос.

Убік

Лежачи на боці з подушкою між ніг тримає хребет вертикально і не порушує кровообіг. Подушка повинна бути на висоті плечей, щоб шия не була збоку. Доктор Рубене підкреслює, що "спати на боці - це також хороша позиція, якщо у вас є опора для подушок, яка підтримує вирівнювання голови і ніг, уникаючи при цьому тиску один на одного".

Але яка сторона?

Як свідчать деякі дослідження, сон праворуч або ліворуч може змінити ситуацію. Відповідно до цих досліджень, сон на лівій стороні покращує травлення та запобігає печію та печіння. Це також положення, зазначене для вагітних, оскільки сприяє циркуляції крові до плоду та природному лімфатичному дренажу організму.

Найгірші положення сну

Лицом вниз

"Схильне положення є найменш показаним, оскільки воно змушує обертати зусилля шийного відділу хребта і зменшує розширення легенів, зменшуючи оксигенацію тіла", - пояснює остеопат Рубене Кампос. Для того, щоб дихати, потрібно буде скрутити шию в бік. Таке положення може принести біль у спині, тендиніт та інші фізичні недуги, але також може зменшити ймовірність хропіння.

Читайте також: 5 зачісок, які потрібно зробити перед сном і прокинутися красивими

Плід

Положення плода - це місце, де людина стоїть на боці, але з вигнутими спиною і піднятими ногами, як положення плода в животі матері. Він не показаний, оскільки він змушує хребет і шию і перешкоджає диханню, а також запобігає правильній поставі.

Доктор Рубене також попереджає, що ті, хто спить руками під подушкою або головою, зазнають травм сухожилля плеча.

Практичні поради, як змусити вас добре спати

Деякі рекомендації, які ви можете дотримуватися, щоб краще заснути і прокинутися безболісно і добре відпочити.

• Уникайте спати з піднятими руками: це може викликати бурсит або біль у плечі.
• Уникайте підтримки однієї кінцівки на іншій, особливо ноги, бічне положення або коліна.
• Уникайте сну на руці чи руках.
• Підтримання хребта прямостоячим є критично важливим.
• Використовуйте подушки для регулювання: Між ніжками, лежачи на боці, на попереку для сплячого живота, внизу живота для вагітних і, звичайно, до шиї, завжди тримаючи хребет вирівняним.
• Вибирайте матрац та подушки, які відповідають вазі та типу тіла.

Швидкі поради щодо кращого сну

Нижче наведені 21 корисна порада для ідеального сну, тобто тихого і спокійного:

Якщо у вас проблеми зі сном, болить тіло або постійно відчуваєте, що сон у вас не був задовільним, зверніться до фахівця зі сну або остеопата. Хоча це може здатися незначною проблемою, невеликі зміни в поведінці або прості способи лікування можуть допомогти покращити ваш відпочинок і, таким чином, вплинути на вашу якість життя.

Украинский водитель. О работе на бусе в Европе. (Квітня 2024)