Дієта для зменшення симптомів ПМС

Щомісяця багато жінок проходять через хворобливе передменструальне напруження, і разом з цим зазвичай приходять неприємні симптоми, такі як спазми, затримка рідини, дратівливість, тривожність, мігрень, біль у ногах, а також біль у грудях.

Але отримати полегшення від дискомфорту, викликаного за цей час, може бути простіше, ніж ви могли подумати. Дієта може бути прекрасним союзником для полегшення симптомів ПМС, оскільки майже всі вони мають певний зв’язок з поживними речовинами, яких може бракувати або надлишком в організмі. Отже, просто внесіть деякі корективи.

Чого уникати

Це нормально, що під час ПМС жінка відчуває сильне бажання споживати шоколад через тривогу та дратівливість, наявні в цей період. Але хоча шоколад має заспокійливі властивості, він може ще більше посилити ці проблеми. Також доцільно уникати ковбас, шинки, консервів та продуктів з високим вмістом натрію, таких як бульйон та англійська соус. Обмежте споживання цукру, варення, варення та меду максимум раз на тиждень.

Що включати

Приблизно за десять днів до менструації в організмі жінки відбувається зниження кальцію, магнію та вітаміну В6. Тому продукти, багаті кальцієм, такі як молоко, йогурт та білий сир, повинні бути включені в раціон, щоб зменшити симптоми ПМС. Віддайте перевагу знежиреним та менш жирним версіям.

Шоколад як джерело магнію можна замінити на більш здорові продукти, такі як ананас, манго, кукурудза, буряк та зелені овочі. Вітамін В6, у свою чергу, можна знайти в м’ясі, пивних дріжджах, сочевиці, цільних зернах, картоплі та бананах.

Також доцільно вживати більше продуктів, багатих клітковиною, таких як овочі, фрукти та фрукти, оскільки вони допомагають у виведенні естрогену, гормону, який в першу чергу відповідає за ПМС. Крім того, прийом гінко білоби та олії вечірньої примули, багатий жирними кислотами, сприяє зменшенню набряклості.

Важливо, що зміна харчових звичок супроводжується фізичними вправами, які завжди слід виконувати під керівництвом професіонала. Ще одна порада щодо полегшення симптомів ПМС - це збільшення води, соків і чаїв для запобігання затримки рідини.

Лікар-ендокринолог розповів про порушення функції щитовидної залози (Квітня 2024)