Їжа, яку ви кладете на свою тарілку, може забезпечити здорове життя і навіть боротися з депресією. Дотримуючись здорового раціону з овочами, фруктами та рибою, знижується ризик появи симптомів так званого захворювання століття.
Нижче дивіться деякі продукти боротьби з депресією та додайте їх у своє щоденне меню. Щоб ці продукти з антидепресантами працювали, їх слід їсти не рідше трьох разів на тиждень.
Коричневий рис - чудове джерело вітаміну В1 і В2 та фолієвої кислоти, які знижують рівень гомоцистеїну, однієї з речовин, що викликають депресію. Цільні зерна є джерелом вуглеводів, але вони також пропонують вітаміни групи В та жирні кислоти омега 3. Овес та соя рекомендуються тим, хто хоче добре харчуватися та триматися подалі від депресії.
Споживання знежиреного молока та йогурту допомагає контролювати роздратування, завдяки вмісту в цих продуктах кальцію. Крім того, молоко є джерелом тирозину, пов'язаного з виробленням дофаміну та адреналіну, які викликають відчуття радості.
Також інвестуйте у фрукти: банани, авокадо, кавуни, папайя, лимони та мандарини є у списку продуктів, які борються з депресією та роблять людину щасливішою. А також яблуко і апельсин, які забезпечують організм фолієвою кислотою, вважаються регулятором настрою.
Капуста, капуста та інші темно-зелені листя, такі як шпинат - лише кілька прикладів продуктів, багатих фолієвою кислотою. Ця кислота діє для підтримки рівня серотоніну, речовини, відповідальної за відчуття задоволення та самопочуття, а також присутня в нуті.
Вживання риби під час їжі є здоровою альтернативою, а також є джерелом омега-3 та вітамінів комплексу В, які знижують ризик депресії. Щоб насолодитися перевагами цих природних антидепресантів, найкраще вживати рибу хоча б двічі на тиждень. Лосось, сардини та тунець - хороші варіанти.
Українці впадають в депресію (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
