Їжа для поповнення енергії відразу після тренувань

Під час фізичних навантажень організм людини зазнає низку незначних травм м’язів та великих витрат енергії, тому треба? що було втрачено завдяки правильному та збалансованому харчуванню. Дізнайтеся зараз, які найкращі продукти для поповнення енергії відразу після тренування.

Продукти, багаті білками

Білки є основними для нашого організму, особливо для тих, хто займається фізичними вправами. Вони вкрай необхідні всередині і поза клітинами для виконання найрізноманітніших функцій нашого організму. Продукти, багаті білком, слід їсти відразу після тренувань, оскільки вони допомагають забезпечити енергію організмом і відповідають за пісну масу тіла.

Крім того, білки виконують інші функції в нашому організмі, такі як нарощування м’язів, гормони, які регулюють роботу різних органів нашого організму і утворюють антитіла, що захищають наш організм від агресорів.

Продукти з високим вмістом вуглеводів

Продукти, багаті вуглеводами, допомагають підтримувати рівень цукру в крові та надають вам енергію, необхідну для збереження здорових м’язів.

Рекомендується розставити пріоритет споживання більш складних вуглеводів перед фізичними навантаженнями, оскільки травлення відбувається повільніше, і таким чином вони забезпечують енергію довше. Відразу після закінчення тренування вибирайте вуглеводи, що швидко спалюються, для негайного поповнення енергії в організмі.

Хліб, крупи, овочі, макарони, рис і фрукти містять багато вуглеводів, тому відразу після тренування віддайте перевагу їжі, як натуральні закуски з тунцем, яєчня, натуральний фруктовий сік, кокосова вода, молоко, фрукти та овочі. , супи, желе і чаї.

Не забути!

Окрім споживання правильних продуктів для поповнення енергії відразу після тренувань, дробове споживання води під час фізичних навантажень є критично важливим, оскільки організм втрачає багато рідини через потовиділення і потребує його гідратації.

І якщо намір схуднути, виконуючи фізичні вправи, варто рекомендувати їжу, віддаючи перевагу білкам та вуглеводам, але потрібно почекати 30 хвилин одразу після тренування, щоб їсти їх. Це тому, що під час і після занять спортом відбувається збільшення базального обміну, який продовжує спалювати калорії організму. Після розрахункового часу їжу можна приймати без проблем.

#ETtalks - Розумне водопостачання: водоочисна станція, що самозабезпечується енергією, Мадс Вармінґ (Квітня 2024)