Замініть їжу і полегшіть свій раціон

Мати здорове харчування І дотримуючись дієти, не відчуваючи голоду, потрібно робити дієтичну освіту, замінюючи деякі калорійні продукти легшими.

Дуже багато людей зморщуються, чуючи про це, не усвідомлюючи, що a легка дієта Це не потрібно і не повинно складатися тільки з салату. Це можливо замінити їжу іншими, хто втамовує голод, але приносить багато користі для здоров'я.

Зробіть правильний вибір їжі

Сніданок

Сніданок - найважливіша страва дня, тому постарайтеся споживати легкої та здорової їжі і дають відчуття ситості. Віддайте перевагу обміняти хліб на тости з некрупним борошном з сиром або шматочком білого сиру.

Фрукти поживні та чудові для супроводу першої їжі дня. Їх можна вживати у вигляді соків або фруктового салату. Уникайте додавання цукру, сметани або згущеного молока до фруктового салату, віддайте перевагу його натуральному цукру. Якщо ви хочете добавку, додайте молочне борошно, вівсяну кашу, гранолу або інші крупи, щоб зробити ваш фруктовий салат ще смачнішим.

Зерновий батончик також є чудовою альтернативою здоровішому сніданку, особливо в дні, коли ви не встигнете насолоджуватися більш досконалою їжею.

Ціле молоко слід замінити знежиреним молоком, яке має меншу кількість насичених жирів, що в надлишку підвищує рівень поганого холестерину. Натуральний йогурт допомагає в правильній роботі організму і є хорошим варіантом для тих, хто має непереносимість молока. Випиваючи чашку кави або чаю, уникайте використання цукру і замініть декількома краплями підсолоджувача.

Обід

Для більш здорового обіду спробуйте споживати більш барвисті страви. Ви можете з'їсти трохи всього, доки не перестараєтесь. Віддайте перевагу вживати багато приправлених овочів, натуральних соусів, замініть традиційний рис коричневим рисом, а чорну квасолю білою або каріокою.

Жирне м'ясо можна обміняти на філе на грилі, рафіновану для морської солі та смажену їжу для смажених. Змініть рослинне масло на оливкову олію, щоб приправити салат, а також приготувати гарячі страви та смажені продукти. Окрім того, що вона набагато здоровіша, включення оливкової олії в їжу допомагає боротися з багатьма проблемами зі здоров'ям.

Уникайте надмірного вживання газованих та алкогольних напоїв. Віддавайте перевагу натуральним сокам без цукру або пийте воду.

Перекуси між прийомами їжі

Щоб не відчувати голод протягом дня, ідеально робити перерву кожні три години. Приготування невеликих закусок допомагає не перестаратися з їжею. Тож, коли у вас з’являється бажання з’їсти трохи нездорової їжі, контролюйте себе і намагайтеся переключити калорійну їжу на більш здорову.

Їжте фрукти, йогурт із гранолою та крупами, круповий батончик, желатин, печиво з незбиране зерно чи натуральний сендвіч. Уникайте цукру якомога більше, але якщо це майже неможлива місія, намагайтеся їсти контрольовано.

Замість того, щоб нападати на цукерку, будьте задоволені лише однією. Не з’їдаючи весь фарширований пакет печива, просто дві одиниці є важливими для вбивства позиви. Замість того, щоб з'їсти великий шматок пирога, замініть його більш тонким шматочком.

Вечеря

На вечерю їжте легші страви, наприклад, натуральну закуску або ситніший салат. Ставки на більш витончене блюдо також можуть, але надаються без перебільшення. Замініть жирне м'ясо м’ясом на грилі та легшими макаронами натуральною підливою, щоб запобігти відчуттю важкості.

На десерт віддайте перевагу фруктам. У них є природний цукор, який вгамовує бажання їсти дуже калорійні солодощі.

5 продуктів, через які ви ніколи не схуднете (Квітня 2024)