Чому магній настільки важливий і як виявити його дефіцит

Магній - мінерал, який міститься в їжі і має багато важливих функцій в організмі, таких як боротьба з травмами м’язів та судом, запобігання серцево-судинних захворювань, сприяння хорошій роботі мозку, виробництву енергії тощо. .

Гарбузове та соняшникове насіння, мигдаль, фундук, арахіс, шпинат, буряк, бамия - приклади продуктів, багатих магнієм.

Загалом рекомендується щодня приймати від 320 до 420 мг магнію, що легко досягти здоровою дієтою.

Однак у деяких випадках прийом препаратів хлориду магнію може бути вказаний лікарем або дієтологом.

Основні функції магнію

Паула Крук, дієтолог Patricia Bertolucci Nutrition Consulting, пояснює, що магній є важливим мінералом у багатьох клітинних реакціях. Наприклад, у аеробному та анаеробному генеруванні енергії та у процесах релаксації та скорочення м’язів.

Читайте також: 10 переваг вживання вівса

Дієтолог пояснює, що це було пов'язано з дефіцитом магнію у зниженні цілісності та функції клітинних мембран, а також у патогенезі різних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, інсульт, гіпертонія, діабет, бронхіальна астма та можлива участь у мігрені. , остеопороз, алкоголізм, порушення імунної системи та порушення сну ?.

Підсумовуючи, можна виділити наступне як основні функції магнію в організмі:

• Покращує фізичну працездатність, оскільки вона відіграє важливу роль у скороченні м’язів. Допомагає запобігати та боротися з пошкодженням м’язів, судомами та втомою.
• Баланс рН крові, допомагаючи запобігти багатьом захворюванням.
• Допомагає нормальному функціонуванню та здоров’ю нирок.
• Стимуляція мозкових функцій, сприяючи правильному функціонуванню мозку.
• Стимулювання правильного функціонування серцево-судинної системи, попередження захворювань серця.
• Допомагає знизити рівень поганого холестерину (що стимулює хороший кровообіг та запобігає захворюванню).
• Регуляція температури тіла.
• Профілактика проблем з кишечником.
• Зміцнення імунної системи, допомагаючи запобігти інфекціям, застуді тощо.
• Бореться з передчасним старінням, оскільки це сприяє регенерації клітин.
• Профілактика остеопорозу, оскільки діє на зміцнення кісток.
• Гормональна регуляція у жінок та зниження симптомів ПМС.
• Допомагає в профілактиці ракових пухлин.

Симптоми дефіциту магнію в організмі

Паула вказує, що сильний дефіцит магнію пов'язаний із захворюваннями або умовами, такими як:

• Порушення всмоктування кишечника;
• Порушення гомеостазу (стан стабільності, необхідний організму для належного виконання своїх функцій для балансу організму);
• Випадки надмірної втрати тканин організму, рідини або електролітів;
• Підвищена збудливість м’язів;
• Судоми.

Паула пояснює, що більш легкий дефіцит магнію не виявляє класичних ознак сильного дефіциту, а деяких симптомів, таких як:

• Дратівливість і ненормальні емоційні зміни;
• Пошкодження серця та судин;
• Тремор головним чином у м’язах повік;
• Нічні судоми;
• Складність сну;
• Порушення функціонування організму в цілому;
• Гіперменорея (посилений менструальний потік) і спазми у жінок.

Хлорид магнію

Паула пояснює, що добавка магнію показана в таких випадках:

• Коли індивід не вживає в їжу вихідних продуктів цього мінералу, або не вживає сирих продуктів, оскільки магній легко втрачається під час готування.
• Коли індивід перебуває у стресовому стані, фізичному чи психічному. "Це тому, що ми завжди виснажуємо магній нашого організму, особливо в стресові періоди", - каже дієтолог.
• Коли лабораторне обстеження вказує на дефіцит харчування. "Вимірювання сироватки, плазми або еритроцитів магнію є найпоширенішим показником харчового стану", - каже Паула.

Хоча хлорид магнію пропонує ряд переваг для здоров'я, його не рекомендується використовувати без попередньої консультації з лікарем або дієтологом.

"Не існує жодних проблем у застосуванні до тих пір, поки встановлений вміст магнію (максимальна кількість) для магнію, який становить 350 мг / добу, і враховуючи кількість споживаного магнітом дієти", - каже Паула.

Хлорид магнію Gauer з Бразилії за $ 41,00 на Тудо-Сауде

Хлорид магнію за $ 28,29 в Natue

Мейсен Саше Хлорид магнію за $ 52,53 при Ultrafitness

Порошок іфалу з хлоридом магнію за 2,28 долара на сирій дієті

Магній в капсулах Nutraway за $ 30,54 в Natue

Магній 250мг за 41,40 $ на Natue

Vitalab хлорид магнію за $ 25,80 в Natue

Хлорид магнію Мейссен за 32,80 доларів США у Uninatural

Хлорид магнію зазвичай протипоказаний людям, що страждають діареєю, людям із захворюваннями нирок і може бути протипоказаний тим, хто приймає антибіотики (оскільки це може знизити ефективність деяких з них).

Нарешті, примітно, що незважаючи на простоту доступу, хлорид магнію ніхто не повинен застосовувати. Консультація лікаря дуже важлива.

Ризики передозування та побічні ефекти

Паула пояснює, що випадки токсичності можуть виникати в основному за умови споживання фармакологічних добавок. "Максимальна кількість, встановлена ​​для магнію, становить 350 мг / добу, враховуючи лише споживання фармакологічних добавок", - говорить він.

Дієтолог додає, що початковим проявом надмірного споживання магнію (через непродовольчі джерела) є діарея.

Інші можливі, більш серйозні побічні ефекти від нераціонального використання хлориду магнію включають: нудоту, біль у животі, гіпотонію (коли артеріальний тиск падає занадто низько), млявість (несвідомість, схожа на глибокий сон), сплутаність свідомості, частота серцевих скорочень, м’язова слабкість, утруднення дихання та зупинка серця.

Примітно, що при правильному використанні, за медичним або харчовим призначенням, хлорид магнію не представлятиме небезпеки для здоров'я, а користі.

Що призводить до дефіциту магнію і як запобігти?

Паула підкреслює, що дефіцит магнію може виникнути, коли людина не споживає достатніх джерел їжі цього мінералу. Або навіть у стані стресу.

Магній є мінералом, який присутній у більшості продуктів харчування в дуже різноманітних концентраціях; Він міститься у високій концентрації в темних листяних овочах, а також в олійних, цільнозернових і сухофруктах. Споживання одноманітної дієти, низька кількість поживних продуктів та брак сирої їжі в раціоні призводять до дефіциту цього мінералу ?, наголошує дієтолог.

Таким чином, їх можна виділити як основні поради щодо запобігання дефіциту магнію:

1. Розраховувати на здорову, збалансовану та різноманітну дієту, бажано з керівництвом дієтолога;
2. Включіть у меню особливо темні листяні овочі, олійні культури, цільнозернові та сухофрукти, а також вживання в їжу сирої їжі взагалі;
3. Намагайтеся максимально уникати стресів;
4. Завжди робіть аналізи, рекомендовані лікарем, за необхідності, підтримуючи своє здоров'я.

Тепер ви маєте уявлення про важливість магнію в організмі людини і знаєте, що вкотре здорове і збалансоване харчування - це найкращий спосіб запобігти його дефіциту та загальним проблемам зі здоров’ям.

Заняття 16 Коротка історія ґрунтів (Квітня 2024)