Кожного дня з’являються нові дієти з примхами. Їжа, яку сьогодні визнають доброю, завтра вже називається поганою і навпаки. Класичний приклад - яйця. Корисно для здоров'я або занадто високий рівень холестерину? Дві історії вже випущено, і все постійно змінюється. Те саме стосується і обговорення червоного м'яса проти вегетаріанської їжі. Існує багато змінних, і важко знати, що добре, а що ні.
Але правда полягає в тому, що якщо з вашої їжі буде виключено все, що може вважатися жирним, наприклад вуглеводи, ви могли б стати неправильним.
Жири мають деякі важливі харчові компоненти, такі як мінерали (вони забезпечують здорові кістки, допомагають імунній системі та підтримують рівень енергії), залізо (їх недолік може призвести до анемії та втоми) та білка.
По відношенню до вуглеводів вони дають організму енергію, необхідну йому для функціонування. А такі продукти, як рис, макарони та картопля не містять стільки калорій. Справжня небезпека полягає в поганих жирах, доданих для їх приготування.
А холестерин хорошого типу (ЛПВЩ) також важливий для організму, щоб будувати клітини, циркулювати кров і залишатися здоровими. Баланс - це справа, мало поганого холестерину (ЛПНЩ) і досить хороший.
Читайте також: Здорове харчування: звички та рецепти для кращого життя
Про всі ці переваги, ось список з 10 продуктів, які мають гарні жири та вуглеводи, які слід включити у ваш раціон:
1. Червоне м'ясо
У ньому є здоровий жир, який покращує здоров’я серця та зменшує жир. У ньому також є кислоти, які борються з поганим холестерином.
2. Авокадо
Його вважають "жирним", але жир в ньому - хороший вид, який потребує організм, а також забезпечує ситості довше. Споживання має бути обмежене максимум половиною фруктів на день.
3. Яйця
Якщо їх вживати в помірному обсязі, вони не шкодять рівню холестерину. Вживання яєць вранці може допомогти вашому організму відчувати себе задоволеним довше. Віддавайте перевагу органічним.
4. Сир
Вони є хорошими джерелами пробіотиків, необхідних для здоров’я кишечника та імунної системи, а також білка і кальцію. Але важливо не перестаратися.
Читайте також: 14 порад щодо зміни звичок кулінарії та приготування більш здорових страв
5. Горіхи
Вони багаті вітаміном Е, клітковиною, білком і магнієм. Коли ви хочете перекусити, виберіть мигдаль, волоські горіхи та горіхи макадамії. Порада полягає в тому, щоб завжди зберігати жменю в гаманці або на роботі, щоб вбити голод здоровим способом.
6. Темний шоколад
Темний шоколад, що має більшу кількість какао, має 11% клітковини і містить понад 50% рекомендованих добових кількостей заліза, магнію, міді та марганцю, а також має антиоксиданти і дає більше енергії відразу після споживання.
7. Оливки
Як авокадо і темний шоколад, вони мають гарні жири. Деякі дослідження припускають, що вони можуть допомогти запобігти раку та втраті кісток. Їжте п’ять великих або 10 маленьких одночасно.
8. Лосось
Багатий омега-3, він чудово покращує здоров’я серця. Рекомендація - це дві порції на тиждень для повної користі для здоров'я.
9. Бекон
Так бекон! Чи помірковано, чи може він бути чудовим у запобіганні хвороби Альцгеймера, а також є джерелом вітамінів групи В та цинку та допомагає у виробництві серотоніну? гормон здоров'я.
Читайте також: Споживання жирів вважається хорошим і набуває здоров'я
10. Насіння льону та чіа
Вони невеликі, але повні поживних речовин. Вони є джерелами омега-3, допомагають знизити рівень холестерину та зберегти серце здоровим. Їх можна використовувати в салатах, коктейлях та інших рецептах.
Вводячи ці продукти в свій раціон збалансовано, створюючи хороші харчові звички, результатом буде не тільки здорове життя, але й схуднення. Також важливо проконсультуватися з дієтологом, який може вказати найкращі варіанти для кожної людини.
MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! ???????? (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
