Ви знаєте, що вам потрібно займатися фізичними вправами, щоб запобігти різноманітним хворобам, збільшити довголіття та покращити якість життя, але ви просто ненавидите спортзал, машини та нескінченні повторення і не можете йти в ногу з тренуванням.
Хоча тренування в тренажерному залі мають багато переваг, вони не єдині, які надають вашому тілу та здоров’ю багато переваг. Познайомтеся з 10 фізичними вправами, які не вимагають від вас відвідувати традиційний тренажерний зал, і все одно ви будете чудово:
1. Плавання
Якщо ви шукаєте фізичних навантажень для переміщення всього тіла, в той же час покращуючи дихальну здатність, пам’ятайте, що плавання - це чудова альтернатива тренажерному залі.
Ця вправа зміцнює верхні, нижні, спинні та грудні м’язові групи, розвиває рухову координацію та гнучкість, викликаючи при цьому низький вплив на суглоби. Тим, хто хоче схуднути, варто згадати, що година помірного плавання спалює близько 500 калорій.
2. Водна аеробіка
Незважаючи на повну вправу, для плавання може знадобитися фітнес, якого ви ще не маєте. У цьому випадку порада - провести заняття з водної аеробіки, які сьогодні вже не є виключними для старших людей, хоча ці практикуючі досі є більшістю.
Читайте також: 10 каналів Youtube, щоб потренуватися та навчитися танцювати вдома
Рухи допомагають покращити рівновагу та рухову координацію, зміцнюють серцево-судинну систему та сприяють розслабленню. Крім того, водну аеробіку часто рекомендують людям із проблемами суглобів, оскільки вода уникає ударів та зносу.
3. Гонка
Ви помітили, що кількість бігунів збільшується в останні роки? Це не дивно, адже ця діяльність зміцнює м’язи ніг, покращує дихання та серцево-судинну здатність та сприяє значному спалюванню жиру.
Крім того, біг стимулює вивільнення гормонів, пов’язаних із самопочуттям, допомагаючи боротися із симптомами стресу, тривоги та депресії.
4. Прогулянка
Ви все ще не можете бігати або не можете так сильно впливати на суглоби, але хотіли б ви займатися фізичними вправами на свіжому повітрі? Тоді ви також можете вибрати ходьбу, супердемократичну вправу, яку можуть практикувати люди будь-якого віку.
Хоча витрата калорій нижче, ніж біг, ходьба також покращує циркуляцію та дихання, робить вас більш охочими та розслабленими та навіть зменшує ризик остеопорозу, гіпертонії, діабету, інсульту та інсульту.
Читайте також: 7 нічних звичок, які зловживають худієм
5. Танець
Заняття танцями - це веселощі, зміцнюють кардіореспіраторну систему, розвивають рухову координацію та рівновагу, тонізують м’язи. Крім того, це фізичне навантаження, яке дозволяє познайомитися з новими людьми, покращити самооцінку та допомогти зменшити тривожність, сприяючи їх фізичному та психічному самопочуттю.
Існує ряд різних видів танцю, таких як бальні танці, самба де гафейра, університетське сертанехо, форро, зук, танго, танці живота, фламенко, балет тощо. Просто виберіть той, який вас найбільше цікавить!
6. Зумба
Хоча це теж різновид танцю, зумба заслуговує окремої згадки на змішування ритмічних рухів зі звуком латинської музики із самими фізичними вправами. Таким чином, у хореографії входять присідання, просування та інші рухи, які в першу чергу зміцнюють м’язи нижньої та основної.
Клас зумба може сприяти спалюванню від 600 до 1000 калорій залежно від його інтенсивності, а також стимулювати метаболізм, виведення токсинів та ємність серця.
7. Бойові та бойові мистецтва
Чи популяризація MMA змусила багатьох людей шукати муай-тай, бокс та інші види бойових та бойових мистецтв? Але важливо сказати, що заняття не включають жодного насильства!
Читайте також: 5 речей, які трапляються у вашому мозку, коли ви припиняєте практикуватися
Муай-тай використовує рухи, такі як удари, лікті, коліна та ноги, всі вони належним чином супроводжуються інструктором. Бокс, у свою чергу, також має удари та удари, включаючи біг, абс та мотузку для поліпшення фізичної форми.
Який би бій ви не вибрали, всі вони забезпечать нарощування м’язів, збільшення витрат калорій, координацію та розвиток сили, і, звичайно, прекрасний спосіб зняти напругу.
8. Цирк
Батут, мотузка та підняті бруски: типові елементи арени кладуться під рукою у циркових класах, які працюють на м’язи, рівновагу, силу та гнучкість. Як і не зовсім прості рухи, практика розвивається поступово, що дозволяє студентам розвинути необхідні фітнес та кондиціювання.
В силу особливостей рухів циркові заняття не підходять людям з проблемами спини або грижею, тому перед початком занять важливо зробити медичну оцінку.
9. Пілатес
Пілатес - це фізичне навантаження, яке можна адаптувати відповідно до віку, ваги, обмежень та потреб кожного практикуючого, так що запропоновані вам рухи будуть обрані персоналізованим способом.
Читайте також: Фітнес Marmita: поради та пропозиції щодо складання вашого
Ця модальність зміцнює м’язи, запобігає травматизму, покращує поставу, сприяє поінформованості тіла та допомагає зняти біль, сприяючи набору фізичного та психічного самопочуття.
10. Кросфіт
Набагато більше, ніж обертання величезних шин, CrossFit - це фізичне навантаження, яке змішує елементи олімпійської гімнастики, аеробних вправ і підняття тяжкості, все це дуже інтенсивно, змушуючи тіло наполегливо працювати.
Основними перевагами цієї діяльності є підвищення м’язової сили та витривалості, покращена рухова координація, зміцнення серцево-дихальної системи та посилення спритності та рівноваги, а також інтенсивне спалювання калорій.
Якщо ви ще не знайшли для себе фізичну активність, пам’ятайте, що є кілька інших варіантів, такі як йога, функціональні тренування, їзда на велосипеді, спінінг на воді, стрибки тощо. Незалежно від витрат калорій, чи всі вони принесуть користь вашому тілу та розуму, значною мірою сприяючи здоров’ю? Найголовніше - це вибрати фізичне навантаження, яке вам підходить. Вам не потрібно ходити в спортзал, щоб жити добре!
Young Love: Audition Show / Engagement Ceremony / Visit by Janet's Mom and Jimmy's Dad (March 2024)
- Добробут
- 1,230
