Авокадо здавна вважається калорійною їжею, пов’язаною із збільшенням ваги та жиром. Однак зараз відомо, що авокадо - це плід з високою харчовою цінністю і сприяє різній користі для організму.
Нижче Памела Мігель, дієтолог клініки функціонального харчування Сан-Паулу, представляє деякі з цих переваг, які може запропонувати правильне споживання авокадо:
1. Містить хороші жири. Авокадо багатий ненасиченими жирами? Хорошими жирами? які допомагають знизити рівень холестерину, а також сприяють зниженню «поганого»? холестерин (LDL-холестерин) і підвищений? хороший? холестерин (ЛПВЩ-холестерин).
2. Сприяє більшої ситості. Авокадо також багатий омега 9, що допомагає сприяти ситості. З цим можна сказати, що авокадо допомагає у схудненні, оскільки містить «хороші» жири? які сприяють ситості (омега 9)?, підкреслює дієтолог Памела.
3. Запобігає серцево-судинних захворювань. Авокадо містить бета-ситостерол, фітостерол, який діє на зниження рівня ЛПНЩ-холестерину. "Таким чином, це допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням", - пояснює Памела Мігель.
Читайте також: 9 рецептів краси для домашнього авокадо
4. Запобігає накопиченню жиру. Авокадо покращує дію інсуліну, тобто запобігає сплеску глюкози в організмі та накопиченню жирів.
5. Допомагає в роботі кишечника. Авокадо багатий клітковиною, яка, крім сприяння ситості, допомагає в правильній роботі кишечника.
6. Має антиоксидантну та протизапальну дію. Авокадо також містить антиоксидантні та протизапальні речовини, які зменшують запалення жирових клітин та допомагають у процесі схуднення.
7. Захищає від передчасного старіння. Авокадо містить вітаміни Е, лютеїн та глутатіон, потужні антиоксиданти, які, крім допомоги у схудненні, захищають організм від хронічних захворювань (серцево-судинних захворювань, раку) та передчасного старіння, приносячи користь шкірі.
8. Допомагає зменшити целюліт. Памела пояснює, що протизапальні та антиоксидантні речовини також допомагають зменшити целюліт.
Читайте також: Масло авокадо: користь поза естетикою
9. Запобігає захворювання суглобів. Авокадо також має захисну дію на хрящі завдяки своїй протизапальній дії, тим самим допомагаючи запобігти хворобам суглобів, таким як артрит та артроз.
10. Покращує дію гормонів. Памела Мігель вказує, що авокадо містить речовини, які допомагають контролювати рівень глюкози в крові, покращуючи дію гормону інсуліну. "Плід також допомагає модулювати гормон кортизол (гормон стресу)", - говорить він.
11. Він багатий поживними речовинами. Авокадо також багатий поживними речовинами, такими як калій, кальцій, залізо та фосфор.
"Таким чином, збалансоване споживання авокадо позитивно впливає на контроль рівня холестерину, діабету, серцево-судинних захворювань, захворювань суглобів та зниження ваги", - наголошує Памела Мігель.
Яким має бути авокадо?
Памела Мігель пояснює, що авокадо має бути частиною збалансованої та збалансованої дієти. "Правильне споживання має становити від 2 до 3 столових ложок на день", - каже він.
Ще за словами дієтолога, авокадо можна асоціювати з салатами або їсти з чайною ложкою меду та какао для тих, хто хоче контролювати бажання солодкого.
Авокадо? або авокадо? схуднути ??
Авокадо здавна вважається дуже калорійною їжею і асоціюється із збільшенням ваги та жиром. Однак, підкреслює Памела Мігель, сьогодні відомо, що жири, присутні в авокадо, крім того, що допомагають контролювати рівень холестерину, сприяють підвищенню ситості? що важливо в процесі схуднення.
Дієтолог зазначає, що плід також багатий речовинами з антиоксидантною та протизапальною дією, які зменшують запалення жирових клітин, полегшуючи тим самим їх виведення, тобто втрату ваги.
Авокадо допомагає у схудненні, оскільки він містить? Хороші жири? що сприяє ситості (омега 9), покращує дію інсуліну (запобігає сплеску глюкози в організмі та накопиченню жирів), багате клітковиною (що сприяє ситості та сприяє правильній роботі кишечника) ?, наголошує дієтолог Памела .
Однак важливо пам’ятати, що авокадо, як і всі інші продукти, містить калорії і що надмірне споживання може призвести до збільшення ваги.
Чи може кожен споживати авокадо?
Памела Мігель пояснює, що при вживанні в їжу збалансовано і регулярно, авокадо може їсти всі люди, оскільки він має кілька переваг для здоров'я: контроль холестерину, позитивна дія при діабеті, профілактика хронічних захворювань тощо.
Переваги масла авокадо
Можливо, ви також чули про масло авокадо. Чи пояснює Памела Мігель тим, що він багатий ненасиченими жирними кислотами (від 60 до 80%)? в основному олеїнова кислота - це жири, які допомагають знижувати загальний холестерин, збільшуючи "хороший" холестерин (ЛПВЩ-холестерин) та зниження? поганого? холестерин (LDL-холестерин). "Ці жирні кислоти також сприяють ситості, допомагаючи процесу схуднення", - говорить він.
Дієтолог зазначає, що ще одна речовина, присутня в олії авокадо, - це бета-ситостерин, фітостерол, який, крім того, що допомагає контролювати холестерин, поряд з олеїновою кислотою впливає на обмін речовин, синтез та регуляцію важливих гормонів, таких як інсулін та кортизол. .
Масло авокадо також багате на вітамін Е та глутатіон, антиоксидантні речовини, які допомагають у процесі схуднення, профілактиці серцево-судинних захворювань та раку, підтримують здоров'я шкіри та захищають від передчасного старіння та мають захисну дію на суглоби. - каже дієтолог Памела.
Також, за словами Памела Мігель, масло авокадо можна використовувати як заправку для салатів і як обробку для гарячих страв. Ідеальна кількість - до двох столових ложок на день.
Тепер у вас є чудові причини включити в свій раціон авокадо (або авокадо)! Але пам’ятайте, що насолоджуватися користю цього фрукта також важливо дотримуватися здорової дієти.
Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
