Поширене бажання серед більшості людей - втратити цей небажаний живіт. Але для досягнення цієї мети потрібні гарне професійне керівництво та сильна сила волі! Зрештою, вона, звичайно, не стане? раптом, і очікуваний результат не є результатом якогось дива: це поєднання здорового харчування та фізичної активності та хороших життєвих звичок.
Але факт, що деякі поради можуть допомогти. Нижче перегляньте кілька важливих вказівок, які мають усе значення, коли ви переслідуєте свою мету!
1. Їжте кожні три години: Це перша порада спортивного дієтолога Ванесси Лобато. "Дуже важливо їсти кожні три години, щоб активізувати обмін речовин і уникнути почуття голоду, що змушує нас легко залишити дієту", - говорить він.
2. Уникайте смажених продуктів: Спортивний дієтолог Ванеса зазначає, що вони є головними лиходіями в раціоні тих, хто прагне схуднути і втратити живіт.
3. Залишайтеся гідратацією: Незалежно від того, чи є ваше найбільше бажання втратити жир, схуднути або просто бути здоровішим, залишатися добре зволоженим. І гарна ідея в цьому плані - завжди носити з собою маленьку пляшку води, куди б ви не поїхали.
4. Не приймайте соди: Дієтолог Ванеса зазначає, що вони також є лиходіями в харчуванні, "через високий вміст цукрів, барвників та хімікатів, які перешкоджають правильній роботі нашого організму".
5. Уникайте легкого / нульового холодоагенту: За словами Ванесси Лобато, слід уникати навіть нульових / легких версій через надлишок барвників, підсолоджувачів, натрію, які викликають запалення. "Що стосується цукру, то немає такої соди, яка знижує калорійність, але через інші надлишки та нестачу поживних речовин споживання має бути спорадичним", - додає він.
6. Випийте трохи води перед їжею: Дієтолог Ванеса пояснює, що пиття трохи води, приблизно за півгодини до їжі, трохи допомагає в ситості. "Але уникайте пити великі кількості, щоб не затримувати травлення", - каже він.
7. Не пийте під час їжі: Ванесса Лобато пояснює, що ця звичка призводить до розбавлення вмісту кислоти в шлунку, викликаючи затримку травлення. «Ще один фактор полягає в тому, що ми припиняємо жувати належним чином і« натискати » їжа з рідиною. І третій момент полягає в тому, що високий шлунковий об'єм, викликаний споживанням рідини, розширює шлунок, викликаючи більше набряк шлунка?
8. Відкладіть день, щоб їсти те, що вам подобається: не будьте настільки радикальними, щоб не перетворити свою освіту про їжу в кошмар. Ванесса Лобато пояснює, що у нас є бажання задовольнятися, тому ми можемо спорадично споживати те, що доставляє нам задоволення. Найголовніше - споживати те, що нам справді подобається, а не їсти, тому що воно має або тому, що це вечірка. Чи слід проявляти вибірковість щодо зловживань?
9. Ставка на барвисту тарілку: Чим барвистіша їжа, тим здоровішою вона є. Наприклад, морква, салат, шпинат, перець і помідори мають яскраві кольори і є чудовим вибором!
10. Вийміть з меню фаст-фуд: Не секрет, що фаст-фуд шкідливий для здоров’я. Вони наповнені калоріями і жиром і, крім інших шкідливих зусиль, сприяють (і багато чого!) Збільшенню небажаного живота.
11. Ставка на соки: Натуральні соки - чудові варіанти заміни соди. Однак, хоча вони здорові, їх не слід вживати в надлишку.
12. Уникайте солодощів: Вуглеводи, білки та жири - це сировина для виробництва енергії, але при споживанні їх у надлишку вони зберігаються у вигляді жиру. Крім того, цукру взагалі тісно пов’язані з посиленням голоду та занепокоєння, сприяючи збільшенню споживання їжі.
13. Не переїдайте молоком та молочними продуктами: Чи можуть вони, крім збільшення вироблення газів, породжують випинання живота, зневажають мікробіоти кишечника і посилюють запалення? що, в свою чергу, дуже сильно пов’язане з надходженням жиру, крім інших дисбалансів і патологій.
14. Уникайте перероблених продуктів: Вони багаті консервантами, сіллю, цукром і взагалі бідними поживними речовинами.
15. Уникайте рафінованих вуглеводів: Рафіновані продукти (хліб, рис, сухарі) часто мають мало вітамінів і мінералів.
16. Почекайте деякий час, перш ніж повторити: Чи знаєте ви, що ваш живіт потребує декількох хвилин, щоб зрозуміти, що він задоволений? Ось чому важливо почекати і подумати деякий час, перш ніж повторити тарілку.
17. Їжте повільно: Увійдіть у звичку жувати повільно, без поспіху. Харчування повільно дасть вам достатньо часу, щоб зрозуміти, коли зупинитись. І це дасть вам краще травлення і змусить вас насолоджуватися їжею краще.
18. Скорочення споживання солі: Окрім інших шкідливих явищ, організм затримує рідину і виглядає набряклим.
19. Зменшити або скоротити споживання алкоголю: Крім алкогольного ефекту, алкоголь також катаболічний, що призводить до втрати м’язової маси і, отже, зниження метаболізму та надходження жиру.
20. Приготуйте власні продукти: віддавайте перевагу їжі, приготованій в домашніх умовах. Це тому, що навіть деякі продукти, які обіцяють відповідати раціону, часто наповнені шкідливими консервантами для здоров'я.
21. Перевірте етикетки: завжди звертайте увагу на етикетки товарів. Багато з них можуть бути завантажені неприємними речовинами і навіть непотрібними калоріями. Завжди поговоріть зі своїм дієтологом про найкращі варіанти.
22. Не вірте в дієти і диво-таблетки: Це вже не секрет! Єдиний спосіб правильно і ефективно схуднути і, отже, втратити живіт, - це робити дієтичне перенавчання і займатися фізичними вправами. Не вірте продуктам і схемам, які обіцяють практично миттєві результати.
23. Не здавайтеся від своєї мети: Це не завжди просто. Але навіть якщо ви витрачаєте трохи більше часу, щоб пропустити бажані заходи, не здавайтеся! Майте на увазі, що процес схуднення вимагає відданості та наполегливості.
24. Не потрапляйте в рівновагу: Схуднути на вазі - це не все. Насправді, дуже ймовірно, що займаючись фізичними навантаженнями, ви наберете трохи ваги. Але, безумовно, позитивні результати покажуть інакше. Поговоріть про це зі своїм особистим та своїм дієтологом. І уникайте зважувати себе щодня.
25. Завжди розраховуйте на допомогу професіоналів: Процес схуднення передбачає роботу різних типів професіоналів. Ідіть до дієтолога, щоб розробити дієту, відповідну вашим цілям; Перед початком будь-яких фізичних навантажень проконсультуйтеся з лікарем і завжди виконайте керівництво фізичним вихователем для його виконання.
26. Пов’яжіть аеробіку з силовими тренуваннями: Тасія Мартінс, професор фізичного виховання в Академії Контури, вказує, що для втрати живота ідеальною є асоціація аеробних тренувань із силовими тренуваннями. Вона додає, що важливо зміцнити живіт і для цього можна виконати деякі конкретні вправи, які повинен виконувати професіонал в даній області.
27. Використовуйте швейцарський кульку: Професор Тасія Мартінс додає, що виконання вправ за допомогою швейцарського м'яча допомагає втратити стабільність, тим самим породжуючи скорочення різних м’язів для підтримки рівноваги. "Цей процес збільшує калорійність, крім того, що сприяє зміцненню нижньої частини спини та покращенню постави", - пояснює він.
28. Уникайте стресів: Це може призвести до збільшення набору ваги не тільки тому, що люди частіше їдять, коли вони нервують, але й тому, що наш організм, виявляючи стрес, вивільняє безліч гормонів, що викликають зміни в обміні речовин.
29. Не припиняйте займатися фізичними вправами та правильно харчуватися: Навіть якщо ви досягли своєї мети, тобто втратили цей небажаний живіт, не відмовляйтеся від дієти та фізичних навантажень.
Нарешті, пам’ятайте, що ви навіть можете взяти? дієти для схуднення в той чи інший день, щоб ви могли їсти чи пити щось, що вам подобається. Але, не можна зловживати! "Думка повинна бути такою: оскільки я збираюсь споживати більше енергії, дозвольте їй принаймні принести мені багато задоволення, чого це дійсно варто", - каже Ванеса Лобато.
Дієтолог додає, що в цей день, коли ви збираєтесь їсти / пити щось, що вам подобається, ви повинні їсти щодня їжу нормально. "Таким чином, ви уникнете другої помилки: їжте те, чого не слід, плюс не їсти те, що слід!" Робить висновок.
Ці поради полегшують вам слідування дієтичній освіті, фізичним навантаженням та продовжуйте домагатися своєї мети!
United States Constitution · Amendments · Bill of Rights · Complete Text + Audio (Може 2024)
- Їжа, дієти, схуднення
- 1,230
