Безсоння - це така поширена проблема, що чути своє ім’я майже лякає. Симптом різних розладів або захворювань, він може завдати певної шкоди якості життя, професійній діяльності, соціальному життю та різних інших аспектах.
Згідно з дослідженнями, в Бразилії близько 40% людей страждають від помірного до хронічного безсоння. Це дуже велика кількість, враховуючи, що безсоння - це зло, яке часто можна запобігти простими заходами щоденного життя. Деякі дослідження навіть вказують на те, що жінки, які перебувають поблизу менопаузи та старші, можуть скоріше страждати від цієї проблеми.
Безсоння може тривати ніч, дні, тижні, рік або навіть все життя. Але зрештою, що вважається безсонням? Доктор Луїс Едуардо Беліні, невролог та професор медичної школи PUC-Campinas, пояснює: • Безсоння визнається за труднощі в ініціюванні та підтриманні сну, раптово прокидаючись або навіть проводячи ночі у чистоті. Іноді безсоння може бути пов’язане зі скороченням кількості годин, необхідних для задовільного сну?
"Серед симптомів ми можемо виділити збільшений час, який потрібно спати, прокидатися кілька разів протягом ночі і прокидатися задовго до запланованого часу, не в змозі знову заснути", - додає він.
Поганий сон може бути пов'язаний з різними захворюваннями, такими як серцево-судинні проблеми, відсутність концентрації, ожиріння, депресія та діабет, а також викликати втому, настрої та сонливість. Ось чому важливо шукати причини безсоння, щоб вирішити проблему. Це може статися при взаємодії різних факторів, таких як фізичні, генетичні, психічні, біологічні чи соціальні, і може посилюватися разом з іншими порушеннями сну. Крім того, депресія, занепокоєння та деякі ліки чи речовини можуть полегшити виникнення розладу », - завершує доктор Луїс Едуардо Беліні.
Читайте також: 10 продуктів, які сприяють збільшенню або зменшенню сну
Хоча це так часто, лише 5% хворих на безсоння звертаються за медичною допомогою. Якщо проблема триває довше двох місяців, її можна вважати хронічною, і фахівцеві, що спить, рекомендується оцінити причини та звернутись за відповідним лікуванням.
Якщо ви чи хтось, кого ви знаєте, розумієте розпорядок вставання з ліжка, не відпочиваючи або проводячи безсонні ночі, рахуючи овець, пам’ятайте про ці поради, які можуть допомогти вирішити проблему:
Перейдемо до підказок?
01. Слідкуйте за тим, як довго ви спите і як ви втомилися протягом дня. Це допоможе визначити причини та поведінку вашого організму. Також важливо добре повідомити лікаря.
02. Секс перед сном. Секс або навіть мастурбація - це чудова порада, яка допоможе вам стерти це назавжди. Розслаблення оргазму - одне з найбільших засобів сну.
03. Ніякої електроніки в кімнаті. Немає телевізора, комп’ютера, планшета, відеоігри чи мобільного телефону в ліжку та в спальні. Вони пробуджуються, можуть домінувати над вашою увагою і все ще освітлюються, створюючи загрозу оточенню.
04. Ніяких дебатів перед сном. Не вступайте в дискусії і не намагайтеся вирішити проблеми відносин перед сном. Залиште проблему на наступний день.
05. Насолоджуйтесь допомогою технологій. Є програми, які допоможуть вам контролювати поведінку сну. Вони стосуються вашого плану, способу життя та ваших цілей, пов’язаних із відпочинком та сном, дають поради та допомагають планувати відповідно до особистих потреб.
06. Добре підберіть одяг, який будете носити для сну. Віддавайте перевагу легким тканинам, які не викликають ніякого дискомфорту, навіть якщо вони невеликі. Уникайте контакту шерсті з шкірою або шматочків з ґудзиками або прядками. Деякі експерти навіть зазначають, що навіть краще спати без одягу.
07. Уникайте думок про проблеми, які потрібно вирішити. Коли ви лягаєте спати, ви повинні змиритися з тим, що цей момент вже не для роботи чи особистих справ. Це зробить вас тривожно. Сон - це не відчайдушність щодо огірків життя.
08. Робіть ставку на здорове харчування. Окрім вибору більш здорового харчування, існує перелік продуктів, яких слід уникати або розставляти пріоритети перед сном відповідно до їх харчових властивостей.
09. Лікування від безсоння. Наука пропонує деякі методи боротьби з безсонням, які можуть бути лише перебудовою харчування, зміною звичок або, у більш важких випадках, прийомом ліків.
10. Постійний шум. Є люди, які розслабляються зі звуком постійної інтенсивності, наприклад, вентилятор або кондиціонер.
11. Рівень життя та графік роботи. Уникайте зустрічей вранці після ночі, яка, як ви знаєте, залишиться пізніше. Навіть питання про те, чи можна прокинутися, може зіпсувати ваш відпочинок.
12. Добавки для боротьби з безсонням. Деякі аптечні добавки містять мелатонін, гормон, що регулює сон.
13. Ступінь освітленості. Зменшіть кількість світла за час до сну, а також яскравість екрана комп'ютера чи смартфона. Таким чином ви попереджаєте своє тіло, що настав час сповільнитись.
14. Намагайтеся не впадати у відчай. Чим більше ви страждаєте, думаючи, що вам слід спати, тим важче буде заснути. Якщо світанок, і ви не можете спати, спробуйте забути про це і відпочити з чимось іншим в оточенні, поки сон не повернеться.
15. Сон з тваринами може допомогти або перешкодити. Домашні тварини залишають шерсть, яка може викликати алергію, астму або роздратування, а їх рухи можуть уповільнити вас, якщо у вас легкий сон. З іншого боку, є ті, хто поруч краще відпочиває з вашим вихованцем. Проаналізуйте поведінку свого сну відповідно до присутності домашніх тварин.
16. Добре виберіть своє спальне положення. Деякі позиції вказані, а інших слід уникати для хорошого сну, а також для тіла. Наприклад, сон на спині може засмутити тих, хто схильний до апное, але вказаний як найбільш розслабляючий.
17. Уникайте сну більше, ніж потрібно. Такі заходи, як пробудження рано та уникнення понаднормових робіт, можуть допомогти регулювати ваш організм.
18. Встаньте з ліжка, якщо не можете спати. Важливо робити вправи на ліжку, які стосуються сексу та сну. Уникайте перекидання в ліжку, а якщо ви не можете спати, переселіться в іншу кімнату.
19. Уникайте дивитися телевізор чи читати стимулюючі книги перед сном. Вони можуть затримати вашу увагу і змусити вас прокинутися в той момент, коли ідеал якраз навпаки.
20. Для цього адаптуйте середовище для відпочинку. Віддайте перевагу жовтим світлам, а не білим, зробіть температуру в приміщенні приємною і запобігайте проникненню шуму в приміщення.
21. Вимкніть телефон. Повідомлення, небажаний дзвінок або навіть світло на екрані телефону можуть перешкодити вам заснути. Якщо потенційної терміновості немає, і вам потрібно скористатися будильником телефону, переведіть його в режим літака.
22. Заспокійливі напої. Чашка чаю або чашка теплого молока можуть стати сильною зброєю проти безсоння. Вибирайте заспокійливі чаї або молоко, які мають властивості, що впливають на якість сну.
23. Слід уникати алкогольних напоїв. Може здатися, що алкогольні напої змушують вас втомитись, але вони насправді є стимуляторами, які заважають сну.
24. Гаряча ванна. Тепла ванна може стати розслабленням, необхідним для швидшого приходу сну.
25. Обробіть каву та стимулюючі напої. Не просто перед сном, а цілий день.
26. Робіть ставку на розслабляючу музику при атмосферному гучності. Якщо можливо, запрограмуйте радіо автоматично вимкнутись через деякий час.
27. Дотримуйтесь звичайного режиму сну до часу та діяльності, які потрібно виконувати перед сном. Таким чином ви звикаєте до свого організму і уникаєте повторної адаптації кожного разу, коли ви лягаєте спати.
28. Релаксаційні методи наприклад, йога або медитація дійсно можуть навчити вас розслаблятися та спонукати легше спати.
29. Уникайте сплячки з дня. Важливо встановити режим відпочинку, щоб ваш організм сприятливо реагував. Короткий дрімота (максимум 30 хвилин) протягом дня може не порушити сон уночі і навіть може допомогти вам зробити продуктивніший день. Але уникайте сну після 15:00, щоб не заважати планувати ніч.
30. Робіть ставку на розслабляючий масаж і підготуйте своє тіло до хорошого сну.
31. Займайтеся регулярними фізичними вправами, але уникайте практики за години до відпочинку.
Сериал За витриной: Серия 2 | МЕЛОДРАМА 2019 (Квітня 2024)
- Оздоровлення, сон
- 1,230
