Опрацювати та отримати хороші результати не так просто, як це звучить. Вбити себе від занять спортом у тренажерному залі - це не гарантія швидкого спалювання калорій, не кажучи вже про те, що у вас буде гарне і здорове тіло.
До максимально використовуйте тренування в тренажерному залі Важливо позбутися від деяких звичок, які можуть порушити ваше тренування і мати протилежний ефект від того, що ви очікуєте. Тож ми перераховуємо 5 диверсантів вашого навчання та навчаємо, як вирішити ці тупики практичним способом, перевірте нижче.
1? Ваше тренування занадто сильно підвищує апетит
Проблема: Один з «побічних ефектів» Проблема тренувань полягає в тому, що зазвичай тренери мають більше апетиту і все ще впадають у звичку думати, що як тільки я спалюю калорії, вони можуть пожирати свої улюблені цукерки.
Однак це може повністю відключити ваше тренування, викликаючи збільшення калорій, а не зниження. Наприклад, в середньому ви спалюєте близько 500 калорій, коли бігаєте 45 хвилин, але, на жаль, у десертах зазвичай більше 1000 калорій.
Як її вирішити: Проконсультуйтеся зі своїм дієтологом і професіоналом, який слідкує за тренуванням у тренажерному залі, щоб зробити тренування, яке йде в ногу з вашим харчуванням. Таким чином, ви можете працювати і спалювати калорії, які ви їсте здорово.
2? Тренування робить вас занадто втомленим
Проблема: Робота надмірно може принести більше шкоди, ніж користі вашому тілу та здоров’ю. Окрім того, що залишає вас абсолютно непотрібними протягом усього дня, чи може це вплинути на вашу імунну систему, послабити вас, змусити їсти солодощі та викликати безсоння? фактори, які можуть призвести до збільшення ваги.
Як її вирішити: Налаштуйте заняття з особистим тренером, щоб він або вона розробляла план вправ, який є складним, але не виснажливим.
3? Ваше тренування спалює менше калорій, ніж слід
Проблема: Деякі методи знати, скільки калорій ви спалюєте певною вправою чи машиною, не завжди є надійними. Взагалі, вони використовують рамку, і, наприклад, якщо у вас немає ваги в рамці, вправи не спалять вам калорії, на які ви вірите, що будете.
Як її вирішити: Віддайте перевагу методам, що передбачають відстань, щоб знати, скільки калорій ви втратите. Наприклад, ходьба в 5 км може спалити до 400 калорій. У будь-якому випадку важливо проконсультуватися зі своїм особистим тренером та дієтологом для точніших розрахунків.
4? Ваші тренування недостатньо різноманітні
Проблема: Якщо ви завжди робите одну і ту ж серію вправ, можливо, ви не працюєте з іншими м'язами і втрачаєте менше калорій, ніж ви могли б. Варіанти видів вправ важливі і дуже хороші для тих, хто хоче мати визначене тіло і спалювати калорії здоровим способом.
Як її вирішити: Складіть план вправ, який врівноважує кардіо, силу, гнучкість та основні модальності. Спробуйте сильно варіювати види вправ.
5? Ваше навчання вже не є викликом
Проблема: Якщо ви робите однакові тренування з однаковою інтенсивністю та викликами з самого початку в тренажерному залі, можливо, ця серія вже не спалює стільки калорій. Оскільки фізичні вправи стають простішими, організм споживає менше калорій під час своїх вправ.
Як її вирішити: Важливо збільшувати ваги поступово, відповідно до їх потенціалу та обмежень. Також важливо змінити інтенсивність і витривалість вправ, щоб ще більше кинути виклик своєму тілу, тим самим спалюючи більше калорій і отримуючи більш корисну тренування.
Сашка. 5 серия (2013) (Квітня 2024)
- Фітнес
- 1,230
