У кожній віковій групі жіночий організм має різні потреби. Відповідно до віку, жінці потрібна дієта, збагачена певними продуктами харчування та обмежена іншими, щоб добре працювати і забезпечувати придатність.
Вітаміни та мінерали відіграють ключову роль на всіх життєвих етапах, оскільки вони є основними поживними речовинами у формуванні кісток, зубів, хрящів, психічному розвитку та виступають регулюючими речовинами для правильної роботи організму.
Увага та турбота годування жінки Вони повинні бути подвоєні в перехідні періоди, такі як вагітність і менопауза, коли організм повинен адаптуватися до нової реальності.
До 30 років
До 30 років метаболізм жінки повним ходом і легше схуднути, оскільки організм легше реагує на зміни звичок. Але це не означає, що допустимо нехтувати їжею.
Щоб бути здоровим, жінка до 30 років Потрібно щодня вживати овочі, замінювати сіль травами та уникати надмірностей. Не потрібно закреслювати смаколики в меню, просто зменшіть соду, піцу, перекусити і поміняйте фрукти, коли голодує.
Покладіть цілі продукти на тарілку, це стосується рису, макаронних виробів та хліба. Клітковина цих продуктів підвищує ситості і стимулює роботу кишечника. Квасоля, сочевиця, нут і нежирне червоне м’ясо - хороші джерела заліза, яких часто буває мало в цій віковій групі. Молоко з низьким вмістом жиру, йогурт та сир забезпечують кальцій, який серед багатьох переваг також служить для зменшення дратівливості та тривоги, викликаних ПМС.
Від 30 до 40 років
З настанням віку організм сповільнюється і схуднути вже не так просто, як раніше. The жінки віком від 30 до 40 років Їм потрібно збільшити споживання заліза, фолієвої кислоти та кальцію, інвестуючи в нежирне м'ясо, свинину, боби, апельсини. Не слід також залишати овочі та цільні вуглеводи.
На цьому етапі чаї можуть бути хорошими союзниками. Зелений, білий і червоний чаї багаті антиоксидантами, тому вони допомагають детоксикувати, детоксифікувати, прискорити метаболізм і уповільнити процес старіння.
Після 40 років
Догляд за їжею повинен бути ще більшим жінки старше 40 років. Раціон повинен містити продукти, що містять клітковину, а також антиоксиданти та протизапальні речовини. В ідеалі, помірні сіль та цукор, контролюйте споживання жиру та вживайте каву. Все для запобігання підвищення рівня холестерину, запобігання інших захворювань, таких як діабет та гіпертонія.
З приходом менопаузи необхідно розширити меню продуктами, що містять фітоестрогени, речовини, які діють як альтернатива заміщення гормонів і допомагають зняти деякі симптоми, наприклад, припливи.
Фітоестрогени містяться в основному в таких бобових, як соя, боби, зерна та паростки. Ще одна порада - включити продукти, які сприяють виробленню серотоніну, щоб подолати емоційну напругу, дуже поширену в цей період. Ще одна корисна порада - вкласти гроші в сою, оскільки вона містить речовини, що полегшують дискомфорт в менопаузі.
ПІВНІЧНИЙ CHECK-IN | 15 ВИПУСК | Осло (Норвегія) (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
