Багато болів виникає в робочий час. Більшість з них спричинені дуже зусиллями, необхідними для роботи, і в кінцевому підсумку турбують і відволікають увагу від роботи. Деякі заходи можуть бути вжиті для їх зменшення та навіть запобігання, сприяючи більш здоровому та продуктивного робочого середовища.
Для доктора Андре Шекайри, ортопеда Центру розтягування кісток, найпоширенішими болями, які виникають під час роботи, є ті, що викликаються повторним стресом. Вони поширені у людей, які багато набирають. Інші поширені болі включають тендиніт в руках, зап'ястях і ліктях, біль у спині, як правило, викликана неправильною поставою, каже лікар.
За словами доктора Ванесси Мюллер, невролога та медичного директора з невродіагностики ВТМ, найпоширеніші болі розташовані в області спини, ніг, шиї, рук, голови та обличчя. "Ці болі значною мірою виправдані неадекватними умовами праці, які схиляють працівника до виникнення або погіршення захворювань", - пояснює невролог.
Деякі кроки можуть бути вжиті для запобігання такого болю під час роботи, і, за словами доктора Андре, всі стосуються здорового робочого середовища. • Для цього потрібно використовувати відповідні стільці, правильне розташування висоти комп'ютерів, моніторів та клавіатур, правильне розташування столу. Це все прості заходи, що полегшують повсякденне життя. Також, чи повинні люди, які тривалий час стоять, уникати довго носити тісне взуття та високі підбори ?, визначає ортопед.
Медичний невролог погоджується. Щоб полегшити біль, потрібно покращити умови праці. Рішення, запропоновані доктором Ванесою, є адекватною ергономікою, надаючи перевагу зручному та зручному користувачеві та інструментам; підходяще робоче місце, тихе, світле і при кімнатній температурі; уникати перевтоми; уникати тривалого перебування в одному положенні; уникати повторюваних рухів; уникайте роботи з великим попитом та стресом, коли це можливо; і робити спонтанні перерви на роботі, особливо якщо потрібна безперервна увага. "За цей час насолоджуйтесь розтягуванням, пийте воду", - додає лікар.
Читайте також: Тендиніт - це запалення сухожилля і породжує біль в різних частинах тіла.
Важливим попередженням, яке робить доктор Ванеса, є усвідомлення будь-якого болю. Біль - попереджувальний знак того, що в організмі відбувається щось не так. Навіть якщо біль короткочасна або мала інтенсивність, важливо встановити причину чи збудника.
Для невролога при перших ознаках болю важливо звернутися до лікаря. • Зверніться за допомогою до лікаря-професіонала чи іншого фахівця, щоб встановити точний діагноз, а потім визначити лікування. Крім гострого лікування, важливо встановити профілактичні заходи для запобігання відродження хворобливого стану ?, пояснює доктор Ванесса.
5 найпоширеніших видів болю і як їх полегшити
Проведення годин сидячи в одному положенні може викликати біль у багатьох місцях. Робота восьми годин перед комп'ютером також може викликати головний біль, руки та шию. У той час як люди, які годинами працюють пішки, можуть відчувати біль у хребті та стопі. Є багато болів, які заважають і перешкоджають виконанню роботи. Далі медичні працівники вказують, що може викликати ці болі та як полегшити їх у робочий час.
1. Головний біль
Головний біль, безперечно, найбільше відчувається під час роботи. Кожен, кому доводиться докладати розумових зусиль або боротися з великим стресом, закінчує відчувати головні болі. Доктор Ванесса пояснює, що існує кілька видів головного болю. Це може бути вторинним щодо інших захворювань, таких як симптом грипу, або це саме захворювання, яке називається первинним головним болем. Серед найпоширеніших типів первинного головного болю - це головний біль напруги, мігрень і цервікогенний головний біль? - каже невролог.
За словами лікаря, всі типи різні і проявляються своєрідно. Кожен тип має специфічні запускаючі фактори, такі як енергійні вправи можуть збільшити ймовірність нападу мігрені або перебування в неправильній поставі може значно збільшити ризик виникнення цервікогенного головного болю. Однак такі фактори, як стрес, занепокоєння, перевантаження роботою, порушення сну можуть погіршити всі види болю ?, вказує доктор Ванесса.
Читайте також: 8 добавок та вітамінів, які знімають біль у спині
Як розм’якшити
Щоб полегшити головний біль, лікар-невролог наводить деякі погляди, які допомагають зменшити біль. • Деякі болі полегшуються під час спокою, інші при зміні темного та тихого середовища (мігрень). Іноді біль переходить при масажі шиї і розтягуванні (при цервікогенному головному болю). Перерва в роботі може бути достатньою для сприяння зменшенню стресу, який веде до головного болю напруги ?, пояснює лікар.
"Однак у деяких випадках цих заходів недостатньо для лікування болю і потрібні ліки", - додає лікар. Щодо вживання ліків, вона пояснює, що існують антикризові препарати та ліки, які допомагають запобігти кризам. • Якщо у вас спостерігається більше чотирьох епізодів головного болю на місяць, слід проводити профілактичне лікування препаратами для запобігання хворобливого нападу під наглядом лікаря. Використання знеболюючих препаратів занадто часто, без розбору, може призвести до погіршення болю ?, підкреслює доктор Ванеса.
Як уникнути
Щоб уникнути головного болю, доктор Ванеса наводить деякі необхідні ставлення. • Їжте добре і кожні чотири години, голодування може спровокувати головний біль. Добре виспатися, вважайте за краще спати в темній обстановці і без шуму. Періодично міняйте матрац, а також подушки і уникайте сну з увімкненим телевізором. Занадто багато або занадто мало сну збільшує ризик виникнення больових криз? - каже невролог.
Читайте також: 19 вправ для виконання сидячи за вашим столом
Інше ставлення - спостерігати за своїм настроєм та поведінкою. "Тривогу і депресію лікують, і люди з цими захворюваннями часто страждають від головного болю", - пояснює він. Гінекологічні захворювання, такі як ендометріоз, полікістоз яєчників та порушення менструального циклу, можуть посилити проблему, оскільки гормональні зміни та менструація можуть посилити судоми, тому лікар радить вам проконсультуватися з гінекологом.
Уникайте кофеїну, сиру та зайвого вина, займайтеся фізичними вправами, підвищуйте стійкість до болю, збільшуючи ендорфіни, уникайте надмірного та безрозбірного вживання знеболюючих препаратів, це, як правило, знижує опір та збільшує частоту болю та звертайтеся за допомогою. встановити точний діагноз і, таким чином, встановити відповідне лікування, особливо профілактичне? - це деякі рекомендації, які дає доктор Ванесса, щоб уникнути головних болів під час роботи.
2. Болі в спині
Ще одна дуже поширена біль, яка виникає під час роботи, - це біль у спині. В основному викликана неправильною поставою, вона може бути спричинена і іншими факторами. Ззаду різні ставлення можуть призвести до проблем. Люди, які довго стоять, але з похилим хребтом. Люди, що сидять на стільцях із поганою спиною. Неправильне положення для комп'ютерів. Тобто, будь-яка зміна постави впливає і створює проблеми? », Каже доктор Андре.
Для доктора Афонсо Шигуемі Інуе Сальгадо, фізіотерапевта та директора Інституту інтегрального здоров'я Сальгадо, стрес також є однією з причин болю в спині. Болі в хребті є дуже поширеними скаргами і пов'язані з поганою поставою на роботі, а також пов'язані зі стресом, що підвищує загальний м'язовий тонус. Повторні вправи без профілактики, пристосування до нових меблів або неадекватних меблів - інші причини болю в спині, пояснює фізіотерапевт.
Як розм’якшити
Біль у спині можна полегшити за допомогою дуже простого ставлення. • Спробуйте розтягнутись перед початком роботи, а також після неї. Спробуйте зробити невеликі перерви між довгими періодами відпочинку, щоб відпочити хребет? Вчить доктор Андре.
Також стверджує, що розтягнення має важливе значення для болю в спині - Ізабела Андерсон Лейнес, фізичний терапевт, який спеціалізується на рольових роботах Центру якості життя (CQV) в Сан-Паулу. "Шукати постуральних та ергономічних інструкцій з фізіотерапевтами, виконувати розтяжку, щоб зменшити м'язову напругу та прийняти практику трудової діяльності, коли компанія надає такі практики, які полегшують біль у спині", - каже фізіотерапевт.
Як уникнути
Щоб уникнути болю в спині, головна порада, яку дають медичні працівники, - це робити фізичні навантаження. Важливо - спробувати фізично умовити себе регулярними фізичними навантаженнями. Хороша мускулатура дозволяє уникнути проблем із суглобами та мускулатурою та забезпечує більшу еластичність та покращений тонус ?, - каже доктор Андре.
Дослідження показують, що фізичні вправи протягом 20 хвилин щодня ефективніші від болю в спині, ніж будь-які ліки. Віддавайте перевагу функціональним вправам, які сприятимуть підтримці м’язів суглоба ?, наголошує фізіотерапевт, доктор Афонсо.
"Відмовитися від фізичної бездіяльності в повсякденному житті, звертати увагу на поставу під час роботи, турбота про їжу, пошук дозвілля та дотримання ергономічних питань робочого місця?" біль у спині.
3. Біль у руці та зап'ясті
Деякі працівники також відчувають сильний біль у руці та зап'ясті. Часто це викликано їх функціями, які потребують повторюваних рухів. "Як правило, болі в кисті і зап'ястях спричинені травмами, що повторюються (RSI), які іноді не можуть бути змінені, оскільки вони стосуються професії людини", - підкреслює ортопед, доктор Андре.
Ще одна можливість, що Dr.Андре перераховує - працювати з неправильним розташуванням. Іноді людина може працювати з підвішеними кулаками, а не спираючись на робочий стіл. Це породжує зайві зусилля для мускулатури верхніх кінцівок і, отже, проблеми.
На думку ортопеда, диференціювати гострий біль від хронічного болю є досить суб'єктивно. Коли пацієнт каже, що має хронічну травму, це просто питання супроводжувати його і бачити, чи є у нього це постійно і безперебійно. Якщо сьогодні трапляється щось, а потім покращується, це не може вважатися хронічним. Все ж немає жодного об’єктивного параметра в цьому питанні? Пояснює доктор Андре.
• Біль, яка стає постійною в житті пацієнта, повинна викликати занепокоєння і повинна впливати на пошук медикаментозного лікування. В абсолютних днях немає частоти, але якщо вона починає частішати, постійніша, щоденніша, працівникові слід звернутися за допомогою до лікаря ?, завершує ортопед.
Як розм’якшити
Розтягування і правильне розташування рук і зап’ястя - основні заходи для полегшення болю в робочий період. Це часто найпоширеніші болі на робочому місці через повторюваних стресів. Особливо у людей, які постійно користуються комп’ютером. Оскільки вони безпосередньо пов’язані з роботою, звички важко змінити? »- вказує доктор Андре.
Відпускання рук та зап’ястя підтримується також допомагає полегшити біль, відчутий під час роботи. Погано розміщені зап'ястя і руки створюють непотрібне напруження мускулатури верхньої кінцівки, а отже, і проблеми. Правильне розташування висоти комп'ютерів, моніторів та клавіатур та правильне розташування столу допомагають полегшити та навіть уникнути болю ?, заявляє ортопед.
Як уникнути
Фізіотерапевт, доктор Афонсо, заявляє, що профілактика відбувається регулярними фізичними вправами, хорошим сном, підтриманням загального балансу тіла, періодами релаксації, використанням технік йоги, масажу та розтягнення. Звернення уваги на позиціонування рук і зап’ястя також допомагає запобігти біль у майбутньому.
"Коли біль стає постійною, впливає на сон, втрата м’язової сили, при якій люди не можуть зрозуміти предмети, поколювання та втрата руху характерні для ІРС", - визначає фізіотерапевт. У цьому випадку допомога фахівця має вирішальне значення для уникнення або зменшення болю.
4. Біль у ногах і ногах
Для ангіолога та судинного хірурга доктора Едуардо Фаверо не важко почути скарги страждаючих на опухлі ноги, важкість та поколювання, особливо після періодів стояння логотипів та коли температура вище. Його називають набряком нижніх кінцівок, порушенням кровоносної системи, що характеризується ненормальним скупченням рідини в гомілках і стопах. Захворювання може вражати обидві статі в різних вікових групах, але частіше зустрічається у жінок. Причини його множинні і змінюються залежно від віку пацієнта, пояснює лікар.
• У молодих людей набряки, як правило, є наслідком затримки рідини або тривалого періоду стояння. Вже у людей старше п’ятдесяти років догляд повинен бути більшим. У цих випадках набряк може бути симптомом захворювання серця, печінки та нирок, а також інших проблем, таких як важке недоїдання, гіпотиреоз, венозна та лімфатична непрохідність?, - оцінює ангіолог.
Як розм’якшити
Одне з рекомендацій, які дає доктор Едуардо, - це використання компресійних шкарпеток. Лікування затримки рідини в нижніх кінцівках змінюється залежно від причини набряку. Деякі клінічні методи лікування допомагають зменшити ускладнення на місці, наприклад, поява ран. Найпоширенішим є використання еластичних компресійних шкарпеток. Їх можна виявити при різному тиску, залежно від вираженості набряку, але їх слід застосовувати за медичною порадою?
Вправи, підтримання здорового життя і лежання ногами вище рівня серця також рекомендуються. "Періоду від п'яти до 15 хвилин двічі на день достатньо", - пропонує доктор Едуардо.
Як уникнути
Фізична бездіяльність і зайва вага - одні з проблем, які викликають біль у стопі та ногах. Перше керівництво щодо зниження ймовірності виникнення набряків завжди однакове: вести здорове життя і уникати фізичної бездіяльності. Наприклад, зайва вага є важливим фактором ризику - вказує ангіолог.
5. Біль між шиєю та головою
Біль між шиєю і головою може бути викликана стресом і напругою на роботі. "Біль, що відчувається в області шиї та голови, часто може бути пов'язана з напругою, яка викликає скорочення шийних м'язів", - повідомляє лікар з інтервенційних болів доктор Олександра Раффані.
"Емоційний стрес і погана постава можуть спричинити сильний біль у голові та м'язові контрактури в області шиї та перикраніальної області, а також можуть опромінювати весь шийний відділ хребта та плечей", - пояснює Фабіана Конфалоньєрі, фізіотерапевт клініки інтегрованих спеціальностей.
Інші причини медичних працівників - це мимовільне та хронічне скорочення м’язів на задній частині шиї та шкіри голови, дратівливість, тривожність, втома та перенапруження, а також погана постава, шийний відділ хребта, грижа диска, мігрень. Потилична невралгія.
Як розм’якшити
Багато заходів, що їх виконують професіонали, в кінцевому рахунку стримують цей біль. Щоб полегшити цей біль, потрібно змінити деякі ставлення. Спочатку нам потрібно знайти причину болю. Дослідіть, чи погана постава, наприклад, високий або низький стілець, стілець, який не вміщує весь хребет. Спробуйте знайти причину проблеми, щоб мати можливість її усунути. А потім, зупиніться приблизно на 20 хвилин і робіть вправи і розтягування ?, деталі Фабіана.
Рекомендація, яку дає доктор Олександра, - виконувати професійну гімнастику. • Професійна гімнастика - це робота, яку виконує медичний працівник, яка складається з фізичних вправ, спрямованих на певну професійну діяльність і виконуються в робочий час. Чи призначені ці вправи для підтримки здоров’я працівників на певному робочому місці ?, - резюмує лікар.
Якщо у професіонала немає такої можливості в компанії, де він працює, інший варіант - робити перерви під час роботи, щоб виконати розтяжку. Рутинне виконання вправ для зміцнення м’язів також допомагає запобігти появі травм ?, завершує доктор Олександра.
Як уникнути
Здоровіший спосіб життя - це рішення багатьох болів, включаючи біль між шиєю та головою. "Корекція постави, спати і правильно харчуватися, регулярно займатися фізичними вправами і, якщо можливо, уникати стресу - це інші рішення цього болю", - додає лікар-інтервент з болю.
Для фізичного терапевта допомога професіонала може бути суттєвою. • Зверніться до профілактичного лікування з фізіотерапевтом, який буде проходити конкретні вправи, розтягування, зміцнення, крім того, щоб виправити неправильну поставу та керувати правильною поставою, як у повсякденному житті, так і на роботі, таким чином уникаючи больових криз. ? Фабіана також каже, що масаж та уникнення самолікування можуть допомогти при цих болях.
Багато працівників обтяжені стресом, напругою, проблемами та великим навантаженням. Крім того, погана постава, повторювані рухи та відсутність здорового життя закінчуються причиною болю в усьому тілі протягом робочого дня. Щоб пом'якшити їх, важливо робити перерви, розтягуватися і уникати поганої постави.
Для запобігання та уникнення болю, звичного для працівників, необхідно здоровіше життя, регулярно виконувати фізичні вправи та, якщо біль набуває хронічного характеру, шукайте професіонала, щоб він міг запропонувати вам найкращі рішення та способи лікування.
SYSTEMA SINICHA JEFTIC Tuto la marionnette (March 2024)
- Стрес, профілактика та лікування
- 1,230
