Швидке та ефективне тренування в обідній час

Брак часу є однією з основних скарг людей, які не займаються фізичними навантаженнями. З поривом повсякденного життя, яке зазвичай передбачає роботу, турботу про будинок, сім'ю тощо, багато жінок, коли вночі приходять додому, просто хочуть відпочити.

Але те, що мало хто знає, це те, що, зайнявши лише кілька хвилин свого дня, ви можете зайнятись деякою діяльністю та насолодитися всіма перевагами, які вона пропонує. Таким чином забезпечуючи кращу якість життя та підходящий організм!

Сьогодні ви можете знайти спортзали, які пропонують повний комплекс вправ всього за 30 хвилин. Чи можливо, наприклад, використовувати час обіду, займатися фізичними вправами і все-таки їсти здорову? - каже Лучана Манкель, професіонал компанії Curves, тренажерний зал, який відомий тим, що пропонує повний план фізичних навантажень? при серцево-судинних (аеробних) та силових (бодібілдинг) діяльності? всього за 30 хвилин.

"Але якщо жінка насправді не має можливості ходити в спортзал, є інші можливості займатися фізичними вправами, будь то на вулиці, в офісі, на площах тощо". Важливо - завжди мати в наявності валізу одягу та пару кросівок?, - каже Лучана. "І так можна робити ходьбу, біг, локалізовані вправи на нарощування м’язів і розтягнення", - пояснює він.

Якщо ви хотіли почати займатися фізичними вправами і просто потребували прискорення, скористайтеся порадами про Лучіану Манкель, яка створила приклад для однотижневого швидкого тренування з тижніми заняттями, які завжди можна виконувати в обідній час. Перевірте це:

Понеділок:

1. Швидка хода за 15 хвилин? серцево-судинна робота.
2. Підніматися по сходах кожні два кроки протягом приблизно 5 хвилин? робота ніг і сідниць і серцево-судинна робота.
3. Згинання руки на стіні: розставивши ноги на ширину стегон, нахиліться, руки спирайтеся на стіну до плечей. Почніть з витягнутими руками і зігніть лікті, поки вони не виявляться під кутом 90 градусів. Тримайте скорочений живіт та хребет у будь-який час прямо. Зробіть 10 повторень і 3 набори? працює область грудей, рук, плечей і живота.
4. Розтягування? 5 хвилин

Вівторок:

1. Швидка хода 25 хвилин.
2. Розтягування

Середа:

1. Швидка хода пішки протягом 15 хвилин.
2. Присідання в кріслі: За допомогою стільця робіть рух так, ніби сидіти, але не торкайтеся стільця. Коли майже сидите, швидко вставайте. Тримайте руки витягнуті вперед на рівні плечей протягом усього бігу. Зробіть 10 повторень і 3 набори? працює ноги і сідниці.
3. Трицепси на стільці: Сядьте на край стільця, руки з боків. Виведіть стегно вперед і прогніть руку при середній амплітуді (максимум 35 °). Робіть 8 повторень і 3 набори? працює задня частина руки (трицепси).
4. Підйом ніг: ляжте на підлогу, ноги плоскі на стільці під 90 °. Руками в потилиці підніміть тулуб, поки ви не відчуєте, як лопатка зійде з землі і поверніться у вихідне положення. Виконайте 20 повторень та 3 набори.
5. Розтягування

Четвер:

1. Повторіть ту саму прогулянку у вівторок.
2. Розтягування

П’ятниця:

1. Швидка хода пішки протягом 15 хвилин.
2. Спускаючись правою ногою на передній частині, підведіть ліве коліно до підлоги так, ніби торкайтеся його. Коли переднє коліно досягне майже 90 °, утримуйте положення приблизно 5 секунд і поміняйте ноги одним кроком вперед. Виконайте 15 повторів з кожною ногою та 2 набори.
3. Плече: встаньте з хребтом прямо, руки витягнуті збоку від тіла на висоті плечей. Поверніть руку з середньою амплітудою. Зробіть 20 повторень, повернувши руку вперед і 20, повернувши руку назад. Повторіть 3 серії.
4. Нижній живіт: лежачи на підлозі, ноги підняті над стегном, утворюючи кут на 90 ° до тулуба, піднімаючи стегно, поки сідниці не будуть віддалені від підлоги. Повертаючись у вихідне положення, опустіть ноги приблизно на 40 ° і поверніться у вихідне положення. Виконайте 15 повторень.
5. Розтягування

Субота:

1. Однакова прогулянка у вівторок і четвер.
2. Розтягування

У неділю пропозиція відпочити!

Тепер у вас немає виправдань для того, щоб не займатися фізичними навантаженнями! Наведене вище навчання можна зробити швидко, наприклад, в обід, наприклад. Він запропонує багато переваг для здоров'я і займе лише трохи вашого часу!

Ефективні вправи для схуднення (Може 2024)