Продукти для зміцнення кісток

Кістки відповідають за підтримку організму, захист внутрішніх органів, зберігання та вивільнення певних мінералів у крові та вироблення клітин крові, а також допомогу в русі рук, ніг, пальців, стоп та інших частин тіла.

Чи в основному його структура складається з дуже жорсткої сполучної тканини, яка має присутність кальцію, колагенових волокон та протеогліканів? Тип білка.

Пов’язані механізмами, відомими як суглоби, кістки утворюють скелет хребетних тварин. Тіло людини, наприклад, має 206 кісток.

Через їх велике значення для правильного функціонування структури тіла, важливо підтримувати кістки в належному стані. Такі захворювання, як остеопороз, все частіше зустрічаються, вражають переважно людей старше 50 років.

Ці захворювання, що характеризуються втратою кісток, зазвичай протікають безсимптомно, але можуть викликати проблеми, коли їх носій зазнає перелому. Для цього рекомендуються деякі види фізичних навантажень, а також специфічний догляд з їжею.

Поповнення кальцію через їжу

Заміна кількості кальцію, втраченого організмом внаслідок його нормального функціонування, має бути головним завданням будь-якої людини, яка бажає зберегти свою кісткову структуру здоровою та міцною.

Рекомендоване щоденне споживання кальцію становить 1000 мг для людей до 50 років. З цього віку, через більш швидку втрату кісткової маси, рекомендується їсти мінімум 1200 мг кальцію щодня.

Молоко є природним вибором для більшості людей, оскільки в його складі є близько 300 мг кальцію. Молочні продукти та молочні напої також можуть стати великою допомогою в заміні. Наприклад, йогурти мають майже однакову кількість кальцію і є хорошим вибором для зміни молока.

Тим, хто не любить чистого молока, немає шкоди, наприклад, змішуючи його з кавою або шоколадною пудрою. Деякий час ходили чутки, що шоколад чи шоколадна пудра може розірватися? кальцій, присутній у молоці, зводить нанівець його користь для кісток. Однак наукою вже доведено, що це твердження є міфом.

Для алергіків або непереносимості лактози такі риби, як сардини та лосось, також містять задовільну кількість кальцію. Наприклад, порція з трьома сардинами містить вітамін D і кількість кальцію, порівнянна з молоком або йогуртом.

Темно-зелені овочі, такі як брокколі та шпинат, здатні збільшити щільність кісток до 3%. Соя, горіхи, насіння льону та волоські горіхи також багаті на варіанти кальцію та омега-3. Чемпіон відсотка кальцію - кунжут, який за одну столову ложку забезпечує ті ж переваги, що і стакан молока.

"Медогляд": що потрібно їсти при переломах? (Квітня 2024)