Культурно-ізотонічне споживання пов'язане з ідеєю здоров'я. Композиція, багата мінералами, створила помилковий образ, що це здоровий напій, який може замінити воду при гідратації. Але це не так просто! Споживання ізотоніків слід проводити лише за консультацією фахівця та в деяких конкретних випадках.
Знайте, хто вказаний, з чого вони виготовлені, ідеальну кількість для випивки та якими напоями ізотонічні можна замінити.
Для кого це і в чому його мета?
«Ізотоніки показані для спортсменів, які виконують інтенсивні фізичні навантаження. Чи рекомендуються вони після фізичних навантажень, що тривають довше однієї години і викликають потовиділення, наприклад, 16 км бігу, напівмарафону чи марафону?, - пояснює дієтолог Патрісія Біаджі. Напій існує для заміни води та мінеральних солей, втрачених у поті, тобто сприяє гідратації, а також покращує працездатність спортсменів. Це також допомагає запобігти спазмам і зневодненню.
З чого виготовлені ізотоніки?
Ізотоніки багаті натрієм, калієм, кальцієм і фосфором. Ці поживні речовини сприяють функціонуванню клітин, залишаючи людині більше енергії.
Незважаючи на переваги, Патрісія пояснює, що споживання може перевантажувати нирки та сприяти підвищенню артеріального тиску. Щоб зрозуміти, звичайна сода містить в середньому 11 мг натрію, тоді як ізотонічні напої можуть містити від 50 до 160 мг на пляшку!
Тому людям, які страждають від деяких проблем зі здоров’ям, не рекомендується споживання, наприклад:
- Серцева недостатність;
- Гіпертонія;
- Хвороби нирок;
- Діабет
Яка ідеальна кількість споживання?
Перед вправами: показано пити від 200 мл до 400 мл рідини? сік, вода або ізотонічний. Якщо ви обираєте ізотонічне споживання вуглеводних страв, слід уникати, оскільки напій вже містить цю поживну речовину.
Під час вправ: Рекомендується споживати від 500 мл до 2 літрів води та ізотонічної залежно від того, скільки поту втратила людина. Щоб обчислити втрати води під час фізичних навантажень, зважте до та після занять і перетворіть результат цієї різниці в грамах у мілілітри. Наприклад, якщо різниця у вазі склала 600 грам, поповнюйте 600 мл під час активності. Ідеальним є не використовувати лише ізотонічну, замінити кількість фракційно на половину води та наполовину ізотонічну.
Після вправи: За дві години після тренування кількість рідини, яку ви повинні поповнити, відповідає 150% ваги, яку ви втратили. Використовуючи той же приклад вище, якщо ви втратили 600 грам, вам слід замінити 900 мл. Ця заміна може бути соком, водою або ізотонічною. У цей час також важливо вживати фрукти та їжу.
Ізотонічні замінники
За словами дієтолога Патріції, люди, які займаються легкими або помірними фізичними навантаженнями, можуть вживати кокосову воду та домашню сироватку, напої, які вважаються природними ізотонічними.
Пам’ятайте, що вода є основним джерелом гідратації нашого організму. Дієтолог радить, що жоден продукт не може замінити щоденне споживання принаймні двох літрів води.
Інші запобіжні заходи, які ви повинні вжити
- Зуби: пиття ізотонічних напоїв може пошкодити зубну емаль, спричиняючи руйнування зубів і підвищуючи чутливість зубів,
- Втрата ваги: Напій є джерелом калорій, як і будь-який інший, і містить цукор, тому, в надлишку, ізотоніки ускладнюють схуднення.
Щоб споживати будь-які неприродні рідини здоровими, важливо завжди звертатися до лікаря-дієтолога і дотримуватися поради лікаря, якщо у вас є обмеження через хворобу.
Дієтолог Олександр Кущ розпоповів, як правильно вживати сіль (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
