Погана постава в повсякденному житті, спричиняючи пошкодження хребта. І для боротьби з цією неприємністю, пілатес Він має відповідні методи, які допомагають зняти біль за допомогою фізичної кондиціонування та постуральної реабілітації.
Він також сприяє зміцненню і розтягуванню м’язів всього тіла врівноваженим чином. The пілатес Це може практикувати будь-хто з будь-якої вікової групи. Але перед початком вправ важливим є фізичне оцінювання.
Деякі вправи на пілатес для хребта Їх можна зробити в домашніх умовах, але будь-хто, хто має проблеми зі спиною, повинен приділяти додаткову увагу та нагляд кваліфікованого фахівця, що стежить за вправами, щоб уникнути серйозних травм.
Щоб вправи були виконані правильно і мали чудові результати, вам потрібно скористатися гумка для пілатесу, також відомий як терапевтичний поясабо рушник, складений по довжині.
Дотримуйтесь інструкцій та навчіться робити чотири. вправи на пілатес для хребта. Тренуйтеся вдома, щоб зняти біль у спині.
Перша вправа
Перша вправа - подовження задньої м’язи стегна і ніг. Лежачи, покладіть складену пов’язку або рушник на праву ногу і розтягніть всю задню мускулатуру правої ноги. Тримайте базову ніжку добре витягнутою на килимку, плечі добре розслаблені, а голова добре підтримується. Утримуйте приблизно одну хвилину, вільно дихаючи. Повторіть той же рух з іншою ногою.
Друга вправа
Ще лежачи, покладіть стулку в область гомілки. Підніміть тулуб і потримайте пасмо між ногами. Зробіть накачування руками, вдихаючи та виходячи в п’ять кроків, повторюючи цей дихальний цикл десять разів. Черевці живота повинні бути добре вистрілені, зберігаючи пупок? Злеплений? до стовпця.
Третя вправа
Ця вправа відома як котитися вниз. Сидячи, а хребет добре випрямлений, намотуйте пасмо на підошві стоп, щільно з'єднуючи нижні кінцівки. Тримайте смугу біля щиколоток і злегка видихайте, почніть повільно лягати. Виконайте цей рух, сегментуючи всі хребці в хребті. Легко видихніть і повільно поверніться в сидяче і вертикальне положення, повторивши цей рух чотири-п’ять разів.
Четверта вправа
Щоб закінчити вправи на пілатес для хребтаробити присідання. Встаньте зверху на смужку, злегка розставивши ноги. Тримаючи по одному кінці ремінця в кожній руці, опустіть стегно в бік підлоги, трохи нахиливши тулуб вперед і підніміть руки до висоти плечей, збільшуючи напругу в ремінці. Зробіть видих, роблячи рух і вдихніть, повертаючись у вихідне положення. Повторіть вправу п’ять-вісім разів. Не забудьте тримати хребет завжди прямостоячим, а пупок в русі.
Пілатес вправи (відео) / Пилатес видео уроки (March 2024)
- Фітнес, пілатес
- 1,230
