У щоденному поспіху між професійними завданнями та побутовими послугами багато жінок в кінцевому підсумку нехтують їжею. Вони вдаються до найшвидшої та найзручнішої їжі, тому, в кінцевому рахунку, нехтуючи необхідними поживними речовинами або перебільшуючи шкоди для здоров’я. Ознайомтеся з 8 найбільшими помилками в харчуванні, які ми допустили, і навчіться боротися з ними за здорове життя.
1? Занадто багато натрію в їжі
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує максимальний прийом 2000 мг (2 г) натрію на людину в день, що еквівалентно 5 г солі. Однак, якщо у вас гіпертонічна хвороба, діабет або порушення функції нирок, щоденне споживання натрій не повинен перевищувати 1500 мг.
Найбільша помилка сучасної жінки - перебільшувати споживання заморожених та оброблених продуктів, головного джерела натрію. Щоб виправити таку помилку, важливо, крім збереження звички читати упаковку продуктів, щоб перевірити кількість натрію, вибирати продукти домашнього приготування.
Якщо брак часу є головною перешкодою, відведіть кілька годин своїх вихідних, щоб підготувати їжу, яку потрібно їсти протягом тижня, і заморозити її, так ви заощадите час на підготовку і уникнете надмірного споживання натрію з готових страв. .
2? Надмірне споживання цукру
За даними Американської асоціації серця, щоденне споживання цукру для жінок не повинно перевищувати 24 г, але зазвичай в 6 разів більше оптимального.
Великим ворогом є цукор, який ми додаємо до чаїв, кави та інших напоїв. Крім того, як і натрій, цукор також прихований там, де ми його найменше очікуємо. Тому потрібно бути настороженими і навчитися ідентифікувати цукор на етикетках споживаних продуктів, оскільки він присутній навіть у продуктах, що вважаються солоними.
3? Залиште волокна вбік
Клітковина є важливою речовиною в будь-якій дієті, а також є сильним союзником у травленнях, вона також допомагає запобігти серцевим захворюванням та деяким ракам. Тому вона повинна бути присутнім щодня. Почати день із сніданку з фруктами та крупами - це хороший початок. Крім того, вибирайте фрукти під час перекусу і перестарайтеся з овочами в основних прийомах їжі. Також обов’язково пийте багато води для посилення ефекту волокон.
4? Не вживайте білок
Вважаючи себе їжею з негативними калоріями, нестача білка може змусити вас голодувати частіше, що сприяє набору ваги та поганій пам’яті. Тому обов’язково споживайте білок щодня. Крім фруктів, вибирайте йогурт та яйця на сніданок і пам’ятайте, щоб сир, червоне м’ясо, мигдаль та квасоля завжди були доступними для будь-якої їжі.
5? Пийте недостатньо води
Це, мабуть, найбільша помилка з усіх, оскільки вода має важливе значення для правильного функціонування організму. Для задоволення цієї потреби, крім того, щоб пити чисту воду щодня, їжте багаті водою фрукти та овочі, такі як кавун, диня, хайот і огірок, а також пийте соки та чаї.
6? Пропустіть деякі страви
Поспіх роботи та домашніх справ часто змушує нас пропустити кілька прийомів їжі. Однак занадто великий проміжок між однією та іншою їжею змушує перестаратися з кількістю їжі, що може спричинити проблеми з травленням, а також збільшення ваги. Тому обов’язково їжте з тригодинними інтервалами, а для зручності завжди залишайте під рукою невеликі порції їжі, такі як фрукти, йогурти та крупи.
Таргани, клопи і опариші: у Києві жителі будинку страждають через сусідку, що роками збирає сміття (Квітня 2024)
- Їжа, дієти
- 1,230
