Тільки ті, хто був на дієті або чомусь довелося пройти процес схуднення, знають, як важко схуднути, але щоразу все більше і більше людей інвестують у дієти та методи швидкого схуднення.
Один факт, який безпосередньо цьому сприяє, - це кількість бразильців із зайвою вагою. У опитуванні Vigitel (спостереження факторів ризику та захисту від хронічних захворювань за допомогою телефонного опитування) та оприлюдненому Міністерством охорони здоров'я майже половина населення Бразилії має зайву вагу. У 2006 році цей відсоток становив 42,7%, зростав до 48,5% у 2011 році. Безсумнівно, тривожне зростання.
Однак багато людей досі не знають, що наживатися - це не просто дієта. Потрібно змінити спосіб мислення і особливо щоденні звички.
Щоб уникнути розладів і навіть захистити здоров'я, добре знати типові помилки тих, хто хоче схуднути будь-якою ціною. Щоб ви не робили ніякої необережності і не забезпечували успіх у своєму харчуванні, ми відокремили список найпоширеніших помилок, які роблять ті, хто хоче схуднути. Перевірте це:
Пропуск їжі
Правильне харчування та дотримання термінів кожного прийому їжі мають вирішальне значення для оптимізації метаболічних функцій. Коли ви перестаєте їсти їжу, ви закінчуєтесь довго, не їсти (наприклад, 6 годин і більше), що змушує організм економити калорії, оскільки не знає, скільки часу знадобиться, щоб отримати більше. Коли це трапляється часто, ви звикаєте до того, що ваш метаболізм працює повільно, знаменитий ледачий метаболізм. Крім того, коли ви їсте, ваш голод буде вище норми, що може змусити вас їсти більше, ніж потрібно.
Стара теорія про те, що їжа кожні 3 години допомагає схуднути, правда для цього. Метаболізм звикає до прийому невеликих доз їжі і тривалий час працює, збільшуючи калорійність.
Вірте в диво-дієти
Щомісяця з’являються нові дієти, які обіцяють чудодійні результати за короткий час. І наскільки я невдало пробував деякі з них, нова дієта, як правило, більше перевіряється. Зрештою, чи спрацює цього разу?
Реальність така, що дієти, такі як білкова дієта, рідкі дієти, місячні дієти, дієти з супами та будь-які інші, які можуть підійти, можуть навіть мати ефект, але це лише тимчасово, саме тому, що вони робляться лише на період, ніколи. достатньо, щоб звикнути до свого метаболізму.
Як тільки ви досягнете своєї мети, природно, що ви знову їсте нормально, отже, втрачені кілограми з’являться знову. І немає сенсу радикалізуватись і думати про те, щоб кардинально змінити режим харчування, оскільки організм потребує різних видів поживних речовин, щоб добре функціонувати. Неприйом їжі деяких із них, як це відбувається у більшості обмежувальних дієт, наприклад, такої, яка виключає вуглеводи або білки, наприклад, може бути шкідливим для здоров’я.
Тренування вправ на порожній живіт
Щоб схуднути здоровим способом, фізичні вправи мають важливе значення, але навіть займатися помірними заходами потрібно їсти. Якщо ви прокинетесь і підете прямо в тренажерний зал на голодування, то можете захворіти, адже організм почне черпати енергію, спалюючи білок з вашого організму, тому до і після тренування слідкуйте за їжею.
Споживайте надлишок легкої та переробленої їжі
Той, хто думає, що легку їжу можна їсти вільно, помиляється. Це тому, що в цих продуктах, навіть будучи легкими і мало калорійними, є жири, цукор та інші поживні речовини. Тому їжте 10 скибочок хліба лише тому, що він легкий і не має сенсу, все-таки ставить дієту на свободу. Те саме стосується каністрових соків, що містять консерванти.
Помилка вимірювання білка
Зробити тарілку, наповнену салатом і м'ясом, - це супер здорово, але кількість м'яса також заважає схудненню. Червоне м'ясо багате насиченим жиром, трансжиром і холестерином, який у надлишку може набрати жир.
Навпаки, білок необхідний для схуднення, оскільки він пригнічує вплив греліну, відомого як гормон голоду, який діє на мозок, повідомляючи, коли шлунок порожній. Споживаючи білок, передане повідомлення - це ситість, усуваючи почуття голоду. Ідеал - не зловживати м'ясом, а чергувати його споживання з іншими джерелами білка, такими як яйця, молоко та їх похідні та риба.
І на закінчення - порада, яка варта всім, хто хоче або потребує схуднення: шукайте дієтолога, регулярно займайтеся фізичними вправами та добре доглядайте за своїм харчуванням, адже головна мета схуднення завжди має бути збереженням вашого здоров’я. Бережи себе!
Як накачати прес в домашніх умовах? (Може 2024)
- Їжа, дієти, схуднення
- 1,230
