Вам потрібно схуднути через здоров'я чи через те, що ви не почуваєте себе добре зі своїм тілом? У цьому випадку вас вже може страждати думка, що вам доведеться зменшити кількість споживаних калорій, тобто їсти менше, що, ймовірно, зробить вас голодними.
Це правда, що більшість дієт для схуднення вимагають від людей скорочення споживання таких продуктів, як солодощі та смажена їжа, але частина почуття голоду не обов’язково правда. Вживання менше калорій не означає приготування крихітного блюда, а гарний вибір.
Ось декілька фотографій, на яких видно, що здорове харчування - це далеко не голодування чи неспроможність їсти те, що вам більше подобається:
1. М'ясо з 5% і 12% жиру
Публіка, яку поділився theFFFeed (@thefffeed) 11 липня 2017 року о 12:29 вечора PDT
Читайте також: 8 причин, за якими ви не дотримуєтесь обмежувальних дієт
Хоча ці страви дуже схожі, між ними є різниця майже в 200 калорій. Це пояснюється типом м'яса, що використовується в кожному: ліве блюдо було виготовлене з м'ясом, що містить 5% жиру, тоді як м'ясо правого боку - 12%.
Крім того, менш калорійне блюдо готували з оливковою олією з розпиленням (що не дуже часто зустрічається в Бразилії), а інша приймала 1 чайну ложку цього інгредієнта. У будь-якому випадку, чи є оливкова олія хорошим жиром для нашого організму? вибирати пісне м'ясо - це те, що дійсно зміниться.
2. Соус і майонез: уникайте додаткових калорій
Публіка, яку поділився theFFFeed (@thefffeed) 4 липня 2017 року о 12:37 вечора PDT
Ці два салатні страви, запечена картопля та тунець виглядають однаково, як і на попередньому фото. Однак між ними існує різниця в 246 калорій, що пояснюється вибором соусу, майонезу та олії, які використовувались для приготування кожної страви.
Окрім раніше згаданого спрею з оливковою олією, ліва страва мала соус Цезар та майонез у легкій версії, тоді як більш калорійне блюдо готувалося зі звичайними версіями цих продуктів.
Читайте також: Балетна фітнес: танці та вправи з високим спалюванням калорій
Їжа, що складається з салату, картоплі та тунця, складається із здорової та збалансованої страви. Але якщо ви хочете схуднути, варто стежити за цими «невидимими» калоріями.
3. Немає користі лише дивитися на калорії
Публіка, яку поділився theFFFeed (@thefffeed) 30 червня 2017 року о 2:56 PDT
Ці порції мигдалю та квасолі мають 188 калорій, але це не означає, що вони однаково впливають на ваше здоров'я. Зрештою, калорії - не єдине, що має значення при вирішенні того, що ви їсте.
Мигдаль пропонує такі переваги, як контроль рівня цукру в крові (який захищає від діабету 2 типу) та регулювання рівня хорошого та поганого холестерину. Крім того, хороший жир в цих олійних культурах допомагає створити відчуття ситості, змусивши вас їсти менше пізніше.
Читайте також: 12 низькокалорійних фруктів, щоб ви їли легко
Цукерки, в свою чергу, багаті штучними фарбами та ароматами і містять велику кількість цукру. Як результат, вони викликають глікемічні сплески і стають ще голоднішими незабаром після вживання? не пропонуючи ніякої користі для організму.
4. Також має значення розмір порції
Публіка, яку поділився theFFFeed (@thefffeed) 30 червня 2017 року о 02:57 PDT
Це легко, чи не так? Різниця в 150 калорій між двома стравами - це кількість арахісового масла: 15 грам на лівому тості і 40 грам в правому. Тобто не потрібно переставати їсти все, що вам подобається, але тим, хто хоче схуднути, потрібно стежити за кількістю найбільш калорійних продуктів.
5. Різниця в кінці дня велика
Публіка, яку поділився theFFFeed (@thefffeed) 8 липня 2017 року о 7:29 ранку PDT
Читайте також: Детокс-морозиво: навчіться робити морозиво з тіста із зеленого соку
У цьому порівнянні ми бачимо, як вибір може змінити великі зміни в кінці дня: на 550 калорій більше на малюнку праворуч. Як ми бачили раніше, деякі причини цього - кількість жиру в м'ясі та різниця в калорійності легкої та звичайної версій соусу «Цезар» та майонезу.
Крім того, ці два склади диференціюються також апельсиновим соком (звичайним і легким), мигдалевою молочною кашею (з цукром і без нього) і йогуртом (цільним і знежиреним).
Як бачите, зменшення споживання калорій не обов'язково означає їсти менше, але робити розумний вибір, не позбавляючи себе того, що вам найбільше подобається (адже на малюнку вище є шоколад!). Їжа - це не ваш ворог, але ваші стосунки з нею можуть бути ще кращими, якщо ви звернете увагу на ці маленькі деталі.
How to build a company where the best ideas win | Ray Dalio (Може 2024)
- Їжа
- 1,230
