100 способів скоротити 100 калорій

Це може здатися незначною річчю, але скоротити 100 калорій на день? а значить, 700 калорій за тиждень? це може принести чудові результати для тих, хто хоче скинути кілька зайвих кілограмів або просто підтримувати форму.

Найкраще, що вам навіть не потрібно робити великі жертви за це. Вирізати 100 калорій зі свого повсякденного життя досить просто: ви просто виключите той чи інший інгредієнт зі свого раціону; зменшити споживання чогось більш калорійного; потренуватися кілька хвилин; займатися деякими заходами вдома тощо.

У будь-якому випадку, нижче наведено список різних способів скоротити 100 калорій за день.

Звичайно, варто зазначити, що дані - це середні показники, адже калорії конкретної їжі змінюються, наприклад, залежно від марки продукту, а також залежно від споживаної кількості; Крім того, калорійність людини у виконанні певної діяльності є досить особливою.

Але за допомогою наведених нижче пропозицій можна скласти уявлення про те, як не так складно скоротити 100 калорій протягом дня. Варто перевірити і, звичайно, дотримуватися будь-якого з цих порад:

Їжа

1. Їжте фрукти до обіду або вечері. Дослідження Державного університету штату Пенсильванія у США показали, що вживання фруктів приблизно за 15 хвилин до їжі може заощадити до 187 калорій. Це тому, що вони, як правило, їдять менше в основному їжі.

2. Настав вихідний, і ви плануєте їсти піцу ?! Робіть розумний вибір: віддайте перевагу, наприклад, піці з тунця над пеперонами.

3. У час піци ще одна порада - вибрати скибочку піци з руколою з сушеними на сонці помідорами замість одного з чотирьох сирів.

4. Вибирайте варіанти піци без Catupity або сирної маси.

5. Відмовтеся від піци з набитими краями.

6. Віддавайте перевагу піцеріям, які пропонують піци з тонкою скоринкою.

7. Віддайте перевагу зробити міні-піцу в домашніх умовах. Таким чином, ви можете використовувати цільні макарони та вибрати здорові та низькокалорійні інгредієнти. Крім того, немає ризику надмірного споживання (оскільки це зробить лише одну одиницю).

8. Чи будете вам перекусити? Не додайте Catupiry або сирну масу.

9. Під час їжі відпускайте кетчуп або гірчицю.

10. Не додайте майонез до своїх закусок та / або закусок.

11. Ви любите вершковий сир? Виберіть легку версію.

12. Вирішено? Втекти? дієти та мати сорбет у вихідні ?! Уникайте принаймні додавання цього покриття.

13. Візьміть фруктове ескімо (наприклад, лимон або виноград) замість марозива з макаронами.

14. Завжди хочеться мати морозиво ?! Вам сподобається ця корисна, смачна та низькокалорійна пропозиція рецепту: покладіть банан (вже нарізаний) у маленький горщик у морозильну камеру. У середині дня, наприклад, візьміть заморожені шматочки банана і збийте з невеликою кількістю води в блендері. Під час їжі можна також додати какао або порошок кориці.

15. В якості закуски майте овочевий суп (але без картоплі, сиру, сметани, солі тощо). Дослідники кажуть, що це може допомогти знизити калорійність наступної страви до 130 калорій.

16. Обміняйте полуницю збитими вершками на полуницю трохи легкого ванільного йогурту.

17. Обміняйте сирний хліб на скибочку світло-коричневого хліба дуже тонким шматочком білого сиру.

18. У пекарні у вас є звичка їсти хліб на тарілці з маслом ?! Змініть цю звичку: замініть французький хліб легким інтегралом на сирну, також легку.

19. У рецепти, які беруть молоко при приготуванні, поставте знежирений варіант.

20. Не встояв і з’їсть шоколад? Зробіть вдалий вибір! Замість суфлера (в якому близько 270 калорій) виберіть 1 альпійський (70 калорій) або вальсовий сон (113 калорій).

21. Обміняйте солодкі цукерки (наприклад, шоколад або карамель, на які входить близько 40 ккал) на цукерки або гумку без цукру.

22. Повністю уникайте смажених продуктів. Якщо ви відчуваєте, як їсти картоплю, наприклад, складіть їх у духовці.

23. Обміняйте баночку тунця в олії на баночку тунця у воді.

24. Зробіть омлет з лише цибулі та орегано, наприклад, без додавання сиру.

25. Завжди вибирайте м’ясо на грилі замість паніруваного м’яса.

26. Їжте запечене рибне філе замість смаженого рибного філе.

27. Виглядає мало, але не додайте до їжі навіть дві скибочки блюдового сиру (наприклад, омлет, яєчня, тапіока тощо). Дві скибочки цього виду сиру пропонують 110 калорій.

28. Те ж саме стосується і моцарели, дві її скибочки забезпечують 100 калорій, тому уникайте їх вводити в їжу.

29. Не додайте в їжу бекон (квасоля, локшина тощо)!

30. Не додайте в їжу шинку (наприклад, локшину).

31. Не додайте ковбасу при приготуванні соусу з макаронів.

32. Не кладіть сметану під час приготування ваших макаронних соусів.

33. Уникайте розміщення на тарілках натертого сиру пармезан (особливо у випадку з макаронами). Це тому, що столова ложка (10 г) традиційного тертого сиру пармезан має 43 калорії. Тобто, поклавши 3 столові ложки, ви вже пройшли 100? Варто скоротити ці зайві калорії!

34. Пам’ятайте, що оливкова олія є здоровою їжею, але її не слід зловживати, приправляючи салат. Однієї десертної ложки в середньому достатньо.

35. Обміняйте готові салатні заправки на яблучний оцет, бальзамічну кислоту, лимон і апельсин.

36. Ви збираєтеся робити вдома попкорн (горщик) ?! Забудьте вершкове масло.

37. Чи важко протистояти десерту в ресторані? Запропонуйте поділитися цим своїм партнером, щоб ви скоротили калорії навпіл (і скоротили принаймні 100 калорій!).

38. Завжди вибирайте рис і хліб з цільного зерна. Крім того, що вони здоровіші, вони забезпечують більше ситості, отже, ви їсте менше їжі.

Напої

39. Ніколи не пийте незбиране молоко. Вибирайте знежирену версію і все одно не перестарайтеся.

40. Завжди пийте крижану воду протягом дня замість звичайної води. Це тому, що склянка холодної рідини змушує організм витратити близько 10 калорій, щоб рідина становила ту саму температуру тіла.

41. Злийте пиво зі склянкою води. У пивній банці (350 мл) близько 140 калорій. Якщо ви зробите перерву після прийому? і випивати склянку води замість іншої може скоротити більшість ваших задоволених годин калорій.

42. Обміняйте солодке вино на сухе вино.

43. Не підсолоджуйте каву.

44. Ви хотіли пити молоко перед сном ?! Збийте чотири полуниці або банан склянкою знежиреного молока, використовуючи дві столові ложки шоколаду.

45. Втечі від безалкогольних напоїв повністю! Відчуваєте щось взяти? Різне ?? Вибирайте газовану воду.

46. ​​Обміняйте келихом горілки на келих ігристого вина.

47. Обміняйте пострілом віскі на келих ігристого вина.

48. Замініть склянку апельсинового соку (зробленого тільки з апельсинами) на «апельсиновий» сік з фруктів, змішаних з водою та льодом.

Фізичні заняття

49. Ходіть близько 20 хвилин. Це тому, що, наприклад, людина на 70 кг зазвичай витрачає близько 5,5 ккал / хв на прогулянку. «Але варто зазначити, що ви не можете узагальнювати. Втрати варіюються від людини до людини, беручи до уваги: ​​індивідуальний метаболізм та інтенсивність тренувань?, - підкреслює Ванія Діас, фізичний педагог Академії контурів.

50. Бігайте близько 10 хвилин. Однак ще раз варто зазначити, що спалювання калорій сильно варіюється від однієї людини до іншої, тому це лише приклад людини, яка важить близько 70 кг. "Деякі люди навіть спалюють, за 30 хвилин бігу (11 кілометрів на годину) приблизно 400 калорій, але це не правило, це буде залежати від усіх умов", - каже фізичний педагог Ванія Діас.

51. Піднімайтеся по сходах замість ліфта. Піднімаючись по сходах близько 15 хвилин протягом дня, ви можете втратити приблизно 100 калорій.

52. Розважайтеся та займайтеся спортом, принаймні 10 хвилин Зумба.

53. Гаряче ?! Насолоджуйтесь і плавайте близько 10 хвилин!

54. Проїхати близько 30 хвилин, щоб поїхати, наприклад, до будинку друга.

55. Ти на пляжі ?! Насолоджуйтесь смачним заняттям: гуляйте в морі з коричною водою близько 21 хвилини.

56. Робіть велосипед протягом 12 хвилин на велотренажері.

57. Робіть 15 хвилин Body Pump.

58. Робіть 15 хвилин занять аеробікою в тренажерному залі.

59. Зробіть 15 хвилин олімпійської гімнастики.

60. Зробіть 20 хвилин тренувань з легкої ваги.

61. Займіться приблизно 20 хвилин водної аеробікою.

62. Пограйте в баскетбол близько 11 хвилин.

63. Пограйте у футбол близько 9 хвилин.

64. Грайте у волейбол у приміщенні приблизно 30 хвилин.

65. Бій боксу близько 10 хвилин.

66. Зайдіть підводне плавання близько 30 хвилин.

67. Стрибайте мотузку приблизно 15 хвилин.

68. Серфінгуйте (або принаймні намагайтеся серфінгу, якщо у вас ще цього немає) протягом півгодини.

69. На пляжі 20 хвилин пограйте в свіжий м'яч.

Загальні поради

70. Зробіть кисть в домашніх умовах. Час від часу навіть може бути добре звільнити перукаря. Чищення волосся за 1 годину може спалити до 100 калорій.

71. Поцілуйся близько 10 хвилин! Можна втратити близько 8 ккал / хв, знаєте ?!

72. Чи потребують фарбування стіни вашого будинку ?! Зробіть самі! Приблизно за 40 хвилин ви можете втратити 100 калорій і більше!

73. Ідіть до пекарні та / або працюйте пішки.

74. Ви працюєте практично цілий день сидячи ?! Намагайтеся трохи довше стояти: наприклад, відповідаючи на телефон, гуляйте по офісу, коли ви говорите.

75. Відведи собаку на прогулянку. За 30 хвилин ходьби по сусідству ви можете спалити близько 150 калорій.

76. Магазин у супермаркеті близько 40 хвилин.

77. Приготуйте вечерю для своїх друзів вдома у вихідні. Приготування їжі близько півгодини, наприклад, може спалити близько 90 калорій.

78Танцюйте, коли це можливо! 15 хвилин танцю змушує спалити близько 100 калорій.

Півгодини сексу можуть змусити спалити близько 100 калорій.

80. Їздити на коні близько 37 хвилин. Це, наприклад, чудова порада для вихідних!

81. Розважтесь, спалюючи приблизно 100 калорій: просто роликові ноги приблизно 20 хвилин.

82. Подорожі завжди хороші, правда? І упаковка не може бути такою поганою: якщо ви зробите це за 1 годину, ви витратите близько 100 калорій.

83. Проведіть 38 хвилин свого дня, прибираючи шафу у своєму будинку.

84. Зберіть друзів і співайте близько 1 години!

85. Якщо ви пригодний, піднімайтеся на гору приблизно 11 хвилин.

86. Робіть суху сауну протягом 30 хвилин.

87. Грайте в акумуляторі близько півгодини.

88. Грайте на гітарі близько 40 хвилин.

89. Грайте на фортепіано близько 40 хвилин.

90. Запустіть пилосос вдома приблизно 17 хвилин.

91. Підмітати будинок близько півгодини.

92. Прибирайте вікна будинку приблизно 30 хвилин.

93. Доглядайте за садом, затоплюючи землю, пересаджуючи розсаду, поливайте рослини близько півгодини.

94. Прасуйте одяг близько 45 хвилин.

95. Прати одяг в баку протягом 20 хвилин.

96. Хто каже, що покупки в торговому центрі - це не добре ?! За 24 хвилини прогулянки коридорами на помірній прогулянці ви можете витратити приблизно 100 калорій.

97. Пограйте в волан 20 хвилин.

98. Пограйте в пінг-понг близько 10 хвилин.

99. Мийте посуд приблизно 39 хвилин.

100. Боулінг з друзями близько 34 хвилин.

Вам сподобалися поради? Пам'ятайте, що дані - це середній показник того, як можна скоротити приблизно 100 калорій на день. Як бачите, ці заходи не потребують великих жертв і справді можуть принести хороші результати!

100 solutions to reverse global warming | Chad Frischmann (Квітня 2024)