Запалення - це природна реакція імунної системи на пошкодження чи травмування якоїсь частини тіла. Побачений таким чином, це сприятливий процес, оскільки він показує, що наш організм зміг виявити і намагається боротися з інфекцією, спричиненою патогенами, травмою або навіть роздратуванням через токсичну речовину.
Проблема полягає в тому, коли запалення вже не гостре (як при простому ангіні або набряку, викликаному розтягуванням щиколотки) і переходить у хронічну форму. У цьому випадку наш організм схильний до розвитку таких ускладнень, як зайва вага, гіпертонія, діабет, проблеми з серцем, хвороба Альцгеймера та навіть деякі ракові захворювання.
Запалення - це завжди результат певного стресу в організмі, який може бути викликаний їжею, речовиною в навколишньому середовищі та деякою поведінкою, пов’язаною з нашим способом життя. Тому, думаючи про збереження свого здоров’я, цікаво знати та уникати цих 11 звичок, які сприяють запаленню:
1. Споживайте оброблені приправи
Майонез, кетчуп, соус для барбекю та інші перероблені приправи містять багато хімічних добавок, таких як ароматизатори, барвники та консерванти, які перевантажують печінку і подразнюють кишечник, сприяючи запаленням.
Також варто пам’ятати, що трохи перцю корисно для здоров’я і навіть допомагає прискорити метаболізм, але в надлишку він може викликати роздратування в усьому шлунково-кишковому тракті, викликаючи запалення в стравоході, шлунку, кишечнику та прямій кишці.
Читайте також: 7 порад щодо створення (та підтримання) нових звичок у вашому житті
2. Вживайте багато перероблених продуктів загалом
Приправи не тільки: фаршировані сухарі, пакетикові закуски, заморожена їжа, маргарин, сода та порошкові соки також багаті хімічними добавками, особливо натрієм та трансжирами.
Натрій сприяє затриманню рідини, що викликає здуття живота і є основною причиною запалення живота, погіршує травлення. Транс-жир, у свою чергу, є сильно запальним, викликає дисбаланс рівня холестерину і сприяє утворенню вільних радикалів. Він також присутній у смаженій їжі та обробленому чи копченому м’ясі, такому як бекон, болонья, салямі та ковбаса.
3. Споживання багатьох продуктів тваринного походження
Жирне м’ясо, молоко, масло та сир багаті насиченим жиром, що сприяє запалення завдяки вмісту арахідонової кислоти. Тому доцільно обмежити споживання цих продуктів і віддати перевагу пісному м’ясу.
4. Дотримуйтесь дієти з високим вмістом цукру
Молекули цукру, які ми їмо, споживаючи шоколад, торти, морозиво та солодощі взагалі, є стресом для нашого організму, сприяючи запаленням у різних системах та органах, особливо в кишечнику.
Як результат, наша здатність до регенерації зменшується, що ускладнює відновлення пошкодження тканин? Хорошим прикладом цього є «діабетична стопа», стан, що ускладнює загоєння ран людям з діабетом через надлишок цукру в крові.
Читайте також: 20 звичок, які ви повинні усунути зі свого життя до 30 років
Іншим наслідком запалення, спричиненого цукром, є прискорення старіння, оскільки воно сприяє окислювальному стресу для клітин шкіри.
5. Пийте багато соди та інших газованих напоїв.
Крім недуг, спричинених цукром, газ, який присутній у цих напоях, сприяє здуттю живота та сприяє запаленням, порушуючи травлення. Що стосується легких напоїв, дієта або "нуль", цей ефект посилюється штучними підсолоджувачами.
6. Передозування кавою
Вам набридло знати, що кава містить кофеїн, стимулятор, який може допомогти нам прокинутися вранці. Однак, якщо його вживати в надлишку, кофеїн може сприяти запаленням в організмі.
Це тому, що це впливає на травну систему, рівень цукру в крові та роботу надниркових залоз (які виробляють адреналін) і може імітувати стресову ситуацію? що призводить до запалення.
7. Вживайте надлишок алкоголю
Навіть незважаючи на те, що червоне вино є джерелом ресвератролу, який містить антиоксидантні та серцево-захисні властивості, жоден алкогольний напій не є здоровим.
Читайте також: 7 способів вилікувати застуду та грип, які є міфами
Окрім того, що не забезпечує необхідних для організму поживних речовин, алкоголь є фактором, що викликає запалення, особливо ясна, горло, стравохід, шлунок, печінку та кишечник? сприяючи навіть утворенню злоякісних пухлин.
8. Вдихання токсичних парів свічок та інших ароматизаторів.
Ароматні свічки та ароматизація кімнати - це модно, але потрібно обережно вибирати ці продукти. Багато з них виділяють так звані летючі органічні компоненти, які є досить токсичними і можуть викликати подразнення очей, носа та горла, спровокувавши запалення.
Таким чином, краще віддати перевагу свічкам та ароматизаторам, виготовленим з натуральних ефірних олій, ніж синтетичним ароматам.
9. Куріння
Якщо вдихання парів свічок та ароматизаторів у приміщенні вже може бути небезпечною звичкою, зайве говорити, що вдихання сигаретного диму часто гірше. Окрім того, що в організм надсилають токсини, які вже самі по собі викликали б запалення, сигарети також сповільнюють діяльність мукоциліарної системи, слизової оболонки та дрібних вій, що захищають наші дихальні шляхи, виштовхуючи мікроорганізми з нашого тіла. легені.
Таким чином, одним із наслідків зменшеного мукоциліарного руху є те, що легені та бронхи стають набагато більш сприйнятливими до інфекції, викликаючи фактори запалення організму.
Читайте також: 5 рецептів чаїв, які допоможуть вам розслабитися і краще заснути
10. Не виспавшись
Сон - це момент, коли наш організм працює на регенерацію та пом’якшення запальних процесів. Коли у нас поганий або недостатній режим сну, в нашому організмі виникають проблеми з правильним функціонуванням імунної системи та підвищенням рівня запалення.
Тож спробуйте забезпечити від 7 до 9 годин сну щовечора у темних та спокійних умовах? і без використання телефону в ліжку перед сном.
11. Ведіть напружене життя
Провести життя подалі від проблем неможливо, але ви повинні знати, як з ними боротися або шукати іншу рутину. Коли ми перебуваємо в стресі, спостерігається підвищене вивільнення гормону кортизолу, що в надлишку запускає ланцюг запальних реакцій.
Крім того, стрес сприяє набору ваги, погіршує роботу імунної системи та збільшує шанси на захворювання серця або деякі ракові захворювання. Тому постарайтеся врівноважити насичене життя вільним часом з родиною та друзями.
Як видно із представленого списку, не від сьогодні звички, які сприяють запальним процесам, вказують як лиходіїв нашого здоров’я. Неправильне харчування, зловживання алкоголем, куріння, мало сну та стресовий спосіб життя є чинниками ризику багатьох захворювань.
Ось чому великий секрет уникнення запалення та його наслідків полягає у тому, що ви вже знаєте: робити хороший вибір щодо того, що ви споживаєте та свого способу життя, завжди орієнтуючись на своє самопочуття.
Week 2 (Квітня 2024)
- Профілактика та лікування
- 1,230
