Продовольство стало головною турботою людства за останні три десятиліття. З новою хвилею фітнесу, яку також розповсюджують в Інтернеті блогери, часті фізичні вправи та сувора дієта стали не просто інтересом до підтримки красивого тіла, стали способом життя.
Ви не повинні бути такими ж жорсткими, як музи світу фітнесу, але ви можете дізнатись від них, що з рішучістю ви можете змінити свій раціон на краще, залишаючи після себе смажену їжу, жир та все, що йде не так. Інвестування в овочі - запорука здорового життя та дієти, збагаченої поживними речовинами.
А знайти продукти, які потрібно їсти щодня, простіше, ніж ви думаєте. Просто зайшовши до супермаркету чи ярмарку у вашому районі, ви знайдете всі поживні речовини, які вам потрібні, щоб жити добре. І неправильно думати, що хороша дієта дорога.
Дієтолог Сабріна Лопес підтверджує, що вам не потрібно мати багато грошей, щоб краще харчуватися. "Якщо правильно харчуватися не дорого, скоби, як рис, квасоля, кури, риба, овочі, фрукти та яйця - це основні здорові продукти, які ми повинні включати в наш раціон, і їх можна знайти за дуже доступними цінами".
Хочете почати краще їсти прямо зараз? Отож ось поради дієтологів Сабріни Лопес та Фернанди Мачадо Соарес про те, які продукти їсти щодня.
1. Вода
Щоденне споживання повинно становити 2 л води або 8 склянок рідини. Прийом їжі допомагає гідратації організму, виведенню токсинів і функціонуванню кишечника. Якщо у вас все ще виникають проблеми з запам'ятовуванням пити воду протягом дня, завжди залишайте пляшку з віджиманням на боці, і коли ви закінчите, отримуйте більше води.
Також є мобільні додатки, які попереджають вас частіше пити. Додаток Drink Water Alarm доступний для Android безкоштовно в Play Store.
2. Кокосова вода
На 200 мл склянки натуральної кокосової води пропонується 500 мг калію, 200 мг натрію і всього 44 ккал. Ця рідина дуже багата вітаміном С, і діє як сховище для речовин, що виводяться через піт і сечу. Це відмінний зволожуючий засіб, але його слід вживати з обережністю людям, які страждають на підвищений тиск або проблеми з нирками.
3. Оливкова олія екстра-діви
Хоча воно дуже калорійне, оливкова олія є прекрасним союзником, якщо спожити його обережно. Ідеалом є споживання однієї столової ложки в обід і іншої за вечерею. Олія також пропонує чотири ключові вітаміни, A, D, E і K.
Крім антиоксидантної функції, яка бореться зі старінням клітин та шкодою, спричиненою забрудненням та стресом, вона захищає серце від ударів, а мозок - від інсультів. Американське дослідження вказало, що оливкова олія є природним і протизапальним знеболюючим засобом, де 50 г олії дорівнює 1 десятій дози ібупрофену.
4. Йогурт
Йогурт - це відмінна їжа, яку потрібно їсти вранці на голодування. Джерело корисних бактерій для здоров’я кишечника, крім покращення кишкового транзиту, їжа також підвищує імунітет. Це багате білком і кальцієм це похідне молоко сприяє здоров’ю кісток і міцній шкірі.
5. Овес
Однією з перших продуктів, яку можна назвати функціональною, овес забезпечує необхідні речовини організму. Це здорова альтернатива для тих, хто хоче знизити рівень холестерину та цукру в крові. В ідеалі вживайте протягом дня 3 столові ложки вівсяних пластівців.
Їжа містить клітковину під назвою бетаглюкана, яка після бродіння в товстій кишці відповідає за молекули, які діють для боротьби з шкідливими для здоров’я мікроорганізмами. Він також багатий цинком і кремнієм, елементами, які сприяють підвищенню імунітету організму, здоровому формуванню сперми та виробленню колагену.
6. Бразильський горіх
Бразильські горіхи або бразильські горіхи - це багаті селеном олійні культури, тобто мінерал, який не тільки діє як сильний антиоксидант, але і покращує здоров'я щитовидної залози. Вони містять велику кількість вітаміну Е, кальцію та магнію, показаних для запобігання захворювань кісток, суглобів та м’язів. Він повинен споживати максимум 3 одиниці на день.
7. Морква
У моркві є бета-каротин, елемент, який перетворюється на вітамін А в організмі. Також важливо підтримувати функціонування кишечника за рахунок високого вмісту води, бо кожні 100 г моркви - 92 г води. Через це і тому, що він містить вітамін А, він також допомагає печінці виводити токсини з організму, запобігати захворюванням очей та стимулювати імунну систему. Бета-каротини також допомагають підтримувати загар і красу волосся.
8Пшеничні хлібці та макаронні вироби
Тісто з цільного борошна зазвичай виготовляється з борошна цього типу, тому воно краще, ніж тісто з білого борошна. Найбільша користь полягає в тому, що в зернах, що входять до цих продуктів, є клітковина, яка дає мозку більше відчуття ситості. Вони уникають постійного почуття голоду або потреби їсти більше, ніж зазначено. Перш ніж купувати, уважно погляньте на етикетку товару, щоб побачити, чи справді вона повна, і доставить те, що обіцяє.
9. Пісне м'ясо
Чи не тому, що ви хочете схуднути або дотримуватися здорової дієти, вам потрібно прибрати м'ясо? навіть червоне м’ясо? вашого раціону. За словами дієтолога Сабріна, нежирне м'ясо - це чудовий варіант, оскільки воно є джерелом білка, заліза та вітаміну В12, що є критично важливим для утворення еритроцитів.
Пісне м'ясо - це найменша жирність. Серед червоних - більш тонкі - ті, які не мають жирової оболонки або легко видаляються як: ящірка, філе міньйон, твердий коксао, м'який коксао, крупа, каченя, м'язи та синичка. Готуючи, віддайте перевагу готувати, запікати або гриль з невеликою кількістю солі. Таким чином ви уникаєте смаження і продовжуєте їсти здорово.
10. Риба
Серед пісного м’яса риба - одна з найкращих. І його вживання часто - також чудова порада. Риба - хороші джерела вітаміну В12, заліза, кальцію та омеги 3. Омега 3 - це жир, який несе риба, що добре, оскільки підвищує хороший холестерин. Вони також допомагають запобігти серцево-судинні захворювання. Сардини, молода риба і жовтий хек - одні з найважливіших елементів. Найкращі способи споживання риби - це: гриль, варена або запечена.
11. Цитрусові фрукти
На ринку є багато варіантів цитрусових, серед яких: апельсин, лимон, мандарин, ананас, гранат, ябутикаба, лайм та багато інших. Найкраща причина їсти щонайменше один цитрусовий фрукт в день - це кількість вітаміну С, який вони містять.
Вітамін не здатний вилікувати захворювання, як думають багато людей, але зміцнити імунну систему. Це також допомагає засвоєнню заліза, що є важливим для запобігання анемії. Крім того, фрукти мають клітковину навіть у білій частині їжі.
Вони також мають антиоксиданти, які є основоположними для боротьби з дією старіння. Тобто цитрусові фрукти пропонують багато переваг, а для дієтолога Сабріни Лопес ідеал - вживати хоча б одну в день.
12. Темно-зелені овочі
Овочі, такі як шпинат, крес-салат і капуста, є важливими для щоденного раціону людей.
Шпинат: Шпинат, наприклад, є джерелом заліза, фосфору, кальцію, а також вітамінів А і В. Це добре знижує і контролює артеріальний тиск, мінімізує прищі та підвищує імунітет.
Крес-крес: Багатий вітаміном групи, саме той тип їжі допомагає зняти ПМС, стрес та депресію. Оскільки він також має вітамін А, він корисний для шкіри, очей, волосся та нігтів. Він також містить вітамін К, який допомагає у формуванні та зміцненню кісток.
Паростки: Окрім того, що має ті самі вітаміни, як водяний крем і шпинат, капуста має ще й протизапальну силу і містить магній, союзник для фіксації кальцію в організмі, якого коров’яче молоко не має, хоча воно також переносить цитовані вище елементи. Магній все ще контролює артеріальний тиск і дію гормонів.
Навіщо турбуватися про їжу?
Крім підтримки здорової ваги при збалансованому харчуванні, жінки працюють над здоров’ям зсередини. Це полегшує уникнення захворювань, пов’язаних із неправильним харчуванням, які шкодять як фізичній, так і психічній стороні.
Ожиріння, діабет, гіпертонія, високий рівень холестерину, булімія та анорексія - лише деякі із захворювань, пов’язаних із способом харчування людей. Але більшості з них можна уникнути або принаймні контролювати, вживаючи правильні продукти.
Дієтолог Сабріна Лопес пояснює, які найбільші переваги правильної дієти: • Правильне харчування може принести численні переваги, такі як: зменшення стресу та тривоги, запобігання розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, гіпертонія та серцево-судинні проблеми, уникнення набору. ваги, допомагають боротися із захворюваннями, а також сприяють розвитку всіх стадій життя, таких як вагітність, дитинство, юність та старіння ?.
Окрім того, щоб почувати себе більш охоче та здорово, здоров'я, харчуючись, організм відчуває зміни. Волосся блискуче і шовковисте, нігті міцніші і менш ламкі. Але як дотримуватися здорового харчування з повсякденними зобов’язаннями?
За словами Сабрини, подвійна подорож не заважає сучасній жінці правильно харчуватися. Просто спочатку потроху плануйте та дисциплінуйте, щоб перевчити себе.Коли ми харчуємось погано, перше, що ми стверджуємо, - це нестача часу, але в наш час знайти здорову і практичну їжу стає простіше, підказує експерт. Організація та пошук дієтолога - це перший крок для тих, хто хоче дотримуватися збалансованого харчування.
Їсти кожні три години - це корисна пропозиція для тих, хто потребує змін. Таким чином метаболізм прискорюється, тому що завжди потрібно переробляти їжу, яку отримує організм. Кишка також працює краще, і прийом їжі закінчується в невеликих кількостях, оскільки відчуття голоду займає більше часу.
Принести знежирені, смажені та низько цукрові закуски у сумці - це також спосіб уникнути почуття голоду та бігу до найближчої закусочної. Це можуть бути фрукти, цільний йогурт або крупа.
Вживаючи краще та вживаючи продукти, які корисні для вашого здоров’я, ви все ще можете заохочувати своїх дітей до кращого харчування. На дітей часто впливають і навіть копіюють їх батьки, тому, вживаючи цей тип їжі, ваші діти навчаються їсти.
Маючи всю цю інформацію, ви вже знаєте страви, які мають важливе значення для вашого здоров'я, і що їх не дорого їсти. Овочі, фрукти та овочі легко знайти, і за допомогою цих рекомендацій ви точно знатимете, що потрібно помістити у свій список покупок! Тепер просто киньтесь на ринок і застосуйте на практиці свою нову дієту, включаючи гарні продукти.
Як привчити дитину їсти корисну їжу (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
